プロテイン

質問

マッチョを目指して筋トレしてます。　プロテインを摂ろうと思うんですが、色々ありすぎてどれが適当なのかわかりません。お徳用サイズとかいいなぁと思うんですが、安いだけに効果が薄いとかってあるんでしょうか？どなたかよろしくお願いします。

回答No.1

noname#13711 · ベストアンサー

大豆プロテインというのがありますが、減量中に飲むと満腹感もあり消化吸収にも時間がかかり、価格も比較的安いです。デメリットとしてはおいしくないことと筋肉をつけるのに必要なアミノ酸が少ない事です。

そこで登場するのが、ホエイプロテインです。筋肉を増強したいならホエイプロテインがお勧めです。牛乳からチーズを作るときに出来る「乳清」からできたプロテインです。
筋肉をつくるアミノ酸（ＢＣＡＡ）やグルタミンという物質がたっぷりと含まれています。
消化吸収も速いのもメリットです。
多少価格は高いですが、体を大きくしたいのであればホエイプロテインがいいと思います。
ウエイトトレーング直後１時間以内に補給すればいいでしょう！
と同時に、炭水化物も補給しましょう！１００％果汁オレンジジュースで割ってもいいし、水で割って、バナナを食べるのもいいでしょう！
私は金銭的に余裕がない為、ウエイトトレーング直後しか、ホエイプロテイン（同時にバナナも）を摂取してませんが、トレーニングの２時間前、トレーング終了後、就寝前と、１日３回摂取すればいいでしょう！

お礼

早速の回答ありがとうございます。とてもわかりやすかったです。

回答No.2

you-akiba

お徳用であっても、効果が薄い事はありません。蛋白質含有量を成分表示で確認してみましょう。(ブランド別に60後半～80％程度のばらつきがあります。)
体験談から申し上げますと、一度に大量に購入して味付けが好みではない、お腹が緩くなる等で使わなくなると悲しいので、グラム当たりの単価が高くなりますが、まずは一番小さいサイズでお試しになってはいかがでしょうか。
その他の要件はNo.1の方の回答でほぼ充足されているかと思われますが、補足としてホエイは吸収が早い半面血液中にアミノ酸として供給される時間が2～3時間程度で終わってしまいます。トレーニング直後と睡眠中に成長ホルモンが分泌され筋合成が促進される際に、血中アミノ酸濃度を確保する為、就寝2～3時間前に摂取するプロテインに関しては、カゼインが含まれている物がお勧めです。(カゼインは約8時間程度アミノ酸を供給します。寝ている間蛋白質補給は出来ないですから長時間供給してくれる物が望ましいです。)
森永製菓ウィダー　マッスルフィットプロテイン，ゴールドジム　ホエイ＆カゼインプロテイン等が思い付きますが。
それ程難しく考えず、好みの味を見つける事からチャレンジされてはいかがでしょうか。

お礼

早速の回答ありがとうございます。参考になりました。