プロテイン

質問

プロテインを買ってきました！
基本的に筋トレ前と後どちらに飲めば
効果的ですか？

回答No.2

sakima_t · ベストアンサー

先日に某所で似たような質問に回答したのでそれを一部転載します。

まず筋肉が修復されるのは休息時、特に睡眠時に行われます。
回復は成長ホルモンと関わっているためです。
運動後に摂取というのも、運動後にも成長ホルモンが分泌されるためです。そのため材料のタンパク質もその時に充分体内にあると良いわけです。

摂取の回数と時間は運動量に合わせて下さい。
軽度であれば夕食後～就寝1、2時間前のみの1回で充分です。
負荷の高い運動ならばさらに運動後30分以内にも、
もっと激しい運動なら通常時でも多少は回復するので加えて朝・昼食後にも摂ると良いです。
逆に摂りすぎると肝臓や腎臓に負担になるので過剰摂取には注意してください。

また、いくら栄養を摂っても睡眠が不足していれば全く意味がありません。
成長ホルモンの分泌を促すため、遅くとも12時前には就寝し、
充分な睡眠をとってください。
眠りが浅いと成長ホルモンの分泌が阻害されるので
部屋を暗くして静かに眠れるようにしてください。

ついでですが、きちんと入浴して体を温める、ストレッチをして筋肉を伸ばす、
これらをしておくと筋肉が正しい状態で回復しさらに柔軟になるので怪我もしにくくなるし、
血行もよくなるので回復も早くなります。

回答No.1

akitov1

後に飲んでください。