プロテインは効果があるのかな？

質問

筋トレ歴7か月です。
筋トレ後にゴールドジムのホエイプロテインを飲んで、寝る前にまた飲んでいます。

「プロテインを飲まないのは筋トレの効果が半減する」
と言われるほどプロテインは筋肥大に重要らしいですが、本当に効果があるのでしょうか？

飲まないのと比べることができないので何とも言えないですが、飲むのと飲まないのでは筋肥大にどのぐらい差が出るのでしょうか？
地味に高いので減らそうか悩んでいます。

回答No.2

decacat · ベストアンサー

一般にトレーニングしている人は凡そ体重（ｋｇ）の２倍（ｇ）の蛋白質を摂れば筋肥大等の効果が期待できるとされています。
　従いまして、普通の食事で蛋白質が摂れているならプロテインは必要ありません。が、高蛋白の食事というのは得てして、高脂肪食であり、高カロリーですので、体重のある人が普通の食事で上記の蛋白質の量を摂ろうとすると筋肥大以上に肥満してしまいます。
　一方、太るほど食べなければ筋肥大はしません。ですから結局バランスの問題です。できるだけ肥満しないように蛋白質のみを摂取できるのがプロテインです。

　ちょっと調べて蛋白質１ｇ当りの単価を計算すると、他の食品よりプロテインの方が安いことが判ります。

回答No.4

shiriustar

通常の食事で栄養が摂れてれば必用ありません。
ボディビルダーを目指してるのなら兎も角、趣味での筋トレでしたらトレーニングをキチンと行い栄養のある食事を摂って下さい。

お礼

皆さんありがとうございます。
参考になりました。

回答No.3

noname#104747

プロテイン自体筋肉肥大に効果あると思いますけど
実際のところは、プロテインを取り・調度いい位の運動では
筋肥大は期待できません。
プロテイン+筋肉痛が起こる位の運動量（追い込み）をしない限り
激的な肥大にはつながらないと思います。
筋肉痛が起こらない位の運動量だと現状維持程度。
普段の生活の中でのタンパク質摂取でプロテインは全く取らない
のが、最近の私ですが３ヶ月で腕の太さ右左ともに１ｃｍ増の結果。
ウェイトも現状維持のままです。
一時期プロテインと運動を行っていた頃で体重１ｋｇ当たりプロテイン
２ｇまではとっていませんでしたが、４・５ｋｇ一気にウエイトｕｐ
してしまい自分の考えているウエイトより増えてしまって
量を調整した事がありました。
１回２０ｇ程度で運動後もしくは就寝前のみでも効果はありましたよ
短期で一気に肥大をと考えるならば量を多めに
長期で調整しつつ取るのであるならば、２０ｇでも良いと思います。
なんと言ってもやはり運動量次第　ここが重要な事のように感じます

回答No.1

atom_atom

別にプロテインである必要はありません。
タンパク質を普通に食事でとればいいだけです。