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痩せマッチョ系にはどんなプロテイン？
今はちょっとワケあってジム通いをしてませんがいわゆる 痩せマッチョを目指しています。 しかし・・・年齢のせいか、腹周りがどうしてもプヨプヨです。 割れてはいますが、それが浮き上がってこないのです。 ブルースリーのような体系が理想です。 レスラーやラガーマンのようなムキムキは嫌です。 有酸素＋筋トレだけでは限界のような気がします。 そこで、プロテインを飲んでみようかと思うのですが 痩せマッチョを目指すにあたり、お勧めのプロテインを 教えてください。 体重は1～2kg増えても構いませんが、基本は今をベースに したいと思っています。
- tfoa69
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- a9d2469
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ご返事が、遅くなりまして申し訳ございません。たまたま、見させていたのでご参考になれば幸いです。ブルースリーは、ブルワーカーから、筋肉トレーニングに入った様です。私自身、ブルワーカーでリー先生のような体型に成りました。体脂肪が落ちたのは、映画の脚本や殺陣の構想などからの、ストイックで貪欲な向上心からの、疲労だと思います。持ち運びに便利な、ブルワーカーを映画の楽屋に置いている写真を数枚雑誌で見ました。リー先生のコレクターは多いので、観た方も多いでしょうね！（死亡遊戯と燃えよドラゴンです。）ブルワーカーは、強度と角度が限られているので、『高さの調整のできる鉄棒』でアイソトニック・アイソメトリックトレーニングに自然に移行したのだと思います。私自身ブルース先生（怒りの鉄拳の頃）の体型になりましたが、腕相撲は弱く、広いデルタバックが痙攣する事や、４０キロのバーベルの腕カールが、９０度までしか出来ませんでした。ご存知かも知れませんが、別冊宝島の『ほしい体が手に入る本』にリー先生のアイソトニック・アイソメトリックの写真が掲載されてます。犬と一緒に朝の４～５キロのランニング後、『リンダ婦人に作ってもらった、フルーツを数種類とピーナッツか何か？を混ぜたジュース』を飲んでいたそうです。ブルワーカーの開発者のケルトFケルベルも体型は似てます。年齢や筋肉が付く体質も関係するでしょう。（※年中常にバーベルウェイトトレーニングをしてないと、体重が落ちる阪神の金本選手）や、これは、信憑性が乏しいですが、胃下垂の人は食べ過ぎても太りにくいと聞いた事が有ります。吉本の芸人の中山きんにくんのブログで１０代の頃ブルワーカーで鍛えた写真が載っていますよ。ブルースリーを目指せというサイトも、映画共演者ダンイノサントのアイソトニックの記事・写真が有ります。ブルワーカーを批判する方々もいますが、真面目に説明書通り実践したのか疑問です。『こんなトレーニングでブルースリーに近い体型になれるなら、誰も苦労しない～』という考えでしょう。年齢で効果の違いは有りますが、スピード、姿勢の良さや、肺活量の増加や、フットワークが良くなります。gooからブルースリー ブルワーカーで検索しても興味深い内容が有ります。私は別にブルワーカー宣伝部ではないです。ほとんど同じタイプで安価なモノもホームセンターに有ります。
- FR（@photorex02）
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お返事が大変遅くなってしまって、すいません。 ＞食事：朝はバナナやパンもしくは食べないことも多いです ＞ 昼はホカ弁 ＞ 夜は仕事の都合上23時頃に食べます。肉中心です 朝はバナナorパンに加えて、牛乳を飲むようにしてください。タンパク質が足りていません。昼のホカベンでは、肉・魚類をちゃんと食べるようにしてください。できれば野菜炒めなども。夜は肉だけではなく、ご飯も野菜もしっかり食べましょう。 ＞トレーニング：現在はジムを辞めたこともあって、以前ほど ＞運動していません。週3回1時間～1時間半程度のウォーキング・ ＞ランニング ジムに通いなおすことはできますか？仕事が忙しくて難しいなら、 自宅にダンベルを購入してそれで代用となります。どちらが よろしいでしょうか？ ＞筋トレは週1～2回程度で、腕立てのほか、腹系を ＞2種目、スクワット、ダンベルを使っての肩の種目を ＞1種類です。腕立てであれば、5秒かけて肘を曲げ ＞下で10秒キープ、5秒かけて肘を伸ばすというような ＞内容を20回×3setやっています。他の種目も同様のやり方です。 ＞軽いように思われるかもしれませんが、自分ではかなり効きます。 かなりスローでやっているので、全然軽いとは思いませんよ。 かなり効いて当然だと思います。ただ今のままでは、今以上に 筋肉は増えませんし、ブルースリーのようにもなれません。 やはりウェイトが必要となってきます。
- FR（@photorex02）
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こんにちわ。お返事、ありがとうございます。 ＞徹底的に体脂肪を落として、筋トレをするのが一番なのでしょうか？ いいえ、体脂肪を増やしながら筋トレすることで今よりも筋肉を増やし、その後に筋肉を維持しながら体脂肪だけそぎ落としていくのが一番です。「増量期」「減量期」という言葉は聞いたことがありますか？ ＞筋トレはスロトレとアイソメトリックをやっています。 ＞体脂肪5％ぐらいを目標にして、アミノ酸を飲む方が ＞効率的ですか？ いいえ、その選択肢はどれも非効率的です。 まずは身長、年齢、体重、体脂肪率、持病ケガ、現在の朝昼晩＋間食の内容、現在のトレーニング内容について、具体的な基本スペック情報を捕捉していただけますでしょうか。
- FR（@photorex02）
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意外かもしれませんが、ブルースリーは、その辺の同じ身長のラガーマンよりも筋肉ついてますよ。ラガーマンよりも細く見えるのは、体脂肪率を非常に落としているからです。 http://gallery.bizhat.com/showphoto.php/photo/24204 http://www.flickr.com/photos/spiff_27/71604869/ お話を聞かせてもらいましたが、理想体型になるにあたって、問題はプロテイン以外のところにあると思われます。つまるところ、筋肉を増やす方法、体脂肪率を減らす方法について、分かっているようでお分かりにはなっていないということです。やはり、ジムのインストラクターが、ちゃんと指導・説明してくれていないんでしょうか。 その方法論が分かっている場合は、どのプロテインがいいかというところで、特に疑問が沸いてくることはないです。 まずは身長、年齢、体重、体脂肪率、持病ケガ、現在の朝昼晩＋間食の内容、現在のトレーニング内容について、具体的な基本スペックを補足された方が、みなさんからより具体的かつ的確なアドバイスをもらえると思いますよ。
お礼
回答ありがとうございます。 ちなみにですが、少し前にジムでちゃんとした機械（？）で 体脂肪を測定したところ9％でした。なので、脂肪は少ない 方だと思います。ブルースリーはそんなもんじゃないと 思いますが・・・。 この数値で腹だけがプヨプヨでつまめるんです。ただ、単に 腹の筋トレが足りないのでしょうか・・・？ プロテインにこだわってるわけではないのですが 効率的に筋肉に変えられるなら・・・と思い質問してみました。 徹底的に体脂肪を落として、筋トレをするのが一番 なのでしょうか？ 筋トレはスロトレとアイソメトリックをやっています。 体脂肪5％ぐらいを目標にして、アミノ酸を飲む方が 効率的ですか？
- hanjikenji
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プロテインは必要ありません。 そもそもブルースリーの時代にはプロテインなんてなかった。 適切な栄養管理と運動でブルースリーは目指せます。 どうすればいいのか・・・自分で調べましょう。 それが肉体改造の第一歩です。
お礼
回答ありがとうございます。 確かにそうですね。ブルースリーはアイソメトリックで 筋トレをしていたそうです。それを知って以来、自分の 筋トレにも取り入れています。 プロテインにだけ頼ろうとは思っていませんが筋トレに 限界を感じていたので・・・。 安易にプロテインに走るのは・・・とも思うので もう少し考えてみます。
プロテインにはジュニア用や持久用などでたんぱく質以外が多く含まれているものがあります。それらは避けて、おおむねたんぱく質80%以上あれば、ご要望に沿うでしょう。ホエイ、ソイ、カゼインなどの種類には当面こだわらなくていいです。
お礼
回答ありがとうございます。 同じように見えてもメーカーによって成分が違いますよね。 もう少し調べてみて、使うかどうか検討してみます。
どこかの悪質筋トレサイトのせいか、質問者様のようにプロテインサプリに過剰な期待を寄せる方が少なくないように思えます。 プロテインって、要はたんぱく質です。サプリとして摂ったからといって、みるみる筋肉質になったり体脂肪が落ちたりしません。だいたい、食事から充分な量が摂れていれば要りませんし。 食事からのたんぱく質では、除脂肪体重1kgあたり2gが確保できないのであれば、活用すればいいでしょうね。種類はどれでも同じような効果です。相当のレベルに達していれば、吸収の早さが問題になるのかもしれませんが。
お礼
プロテイン＝大きくする というのが僕のイメージで、ずっと避けてきました。 最近は種類も増え、多様になっているようなので 大きくしないものがあるのかと。 急激に効果があるとは思いませんが、有酸素や筋トレの 補助的な役割として、何か良いものがあれば・・・と。 ホエイ100％がいいのかなと思いますが、メーカー等で 脂質が違うし、値段もピンきりなので、迷っています。 そもそも僕の目的とホエイプロテインが合致している のかどうかも・・・。
補足
回答ありがとうございます。 身長：165cm 体重：52kg 年齢：35 体脂肪：9％前後 持病ケガ：なし 食事：朝はバナナやパンもしくは食べないことも多いです 昼はホカ弁 夜は仕事の都合上23時頃に食べます。肉中心です トレーニング：現在はジムを辞めたこともあって、以前 ほど運動していません。週3回1時間～1時間半程度の ウォーキング・ランニング 筋トレは週1～2回程度で、腕立てのほか、腹系を 2種目、スクワット、ダンベルを使っての肩の種目を 1種類です。腕立てであれば、5秒かけて肘を曲げ 下で10秒キープ、5秒かけて肘を伸ばすというような 内容を20回×3setやっています。他の種目も同様の やり方です。 軽いように思われるかもしれませんが、自分では かなり効きます。 というような内容ですが、いかがでしょうか？