プロテインを飲むのと飲まないのでは全然違いますか？

質問

こんにちは。
みなさんは筋トレ後や就寝前にプロテインを飲みますか？
やり飲まないのと飲んだ後ではトレーニング成果に違いを感じたりするのでしょうか？

また筋トレの効果は何ヶ月後に感じ始めましたか？

回答No.3

noname#192508

プロテインは足りなければ摂取する、それだけです。
プロテインとは翻訳すればそのまま、たんぱく質という意味です。
1日に必要なたんぱく質の量は普通の人で体重の1/1000ですから、
60kgの人なら60g必要です。運動して筋肉つけたい人ならばその2倍。プロなら3倍は必要です。
普段の食事で足りないのであれば栄養補助食品（サプリメント）として、たんぱく質を別の形で
摂取する、つまりプロテインというたんぱく質をそのまま胃に流し込むというわけです。

筋トレの効果は負荷の具合にもよりますが、
本気でしっかりやっていて、３～４か月後くらいでしょうか。
そして、筋トレを辞めると1か月後くらいにはげっそりなくなってます。

回答No.2

nicofoto

＞飲まないのと飲んだ後ではトレーニング成果に違いを感じたりするのでしょうか？

飲む量が少しなら成果に違いは感じませんし、３杯５杯と増やしていけば成果の違いはわかります。どのあたりから違いを感じ始めるかはっきりした基準はありません。プロテイン飲んでも、食事で食べる肉の量が減ればプラマイゼロになるし。

＞また筋トレの効果は何ヶ月後に感じ始めましたか？

２週間ぐらいです。効果が大きいのは最初の３ヶ月ぐらいまでで、長くてせいぜい半年ぐらいだと思います。それ以降は下手なトレーニングや栄養状態では何一つかわらなくなります。

やり始めて間もない時期が一番変化が大きいので、１ヶ月たっても何もわからないなら２ヶ月目もたいしてわからないと思います。やり方を一から見直さなければ。

回答No.1

sunchild12

まず回答する前に…質問者さんは、現在どの程度のトレーニングをされていますか？

筋肥大には、『負荷』『栄養』『休息』、この三つの要素が必ず必要で、どれか一つが欠けても効果は出にくい…と言うのが考え方の基本です。

ですから、『プロテインを飲めば効果はあるか？』と言われても、『負荷』『休息』が理にかなったものであるなら、飲まないより飲んだ方が効果はある…としか言えません。

概して初心者の方が勘違いされるのは、『トレーニングは適当でもプロテインさえ飲めばムキムキになれる！』と言う誤った認識です。

プロテインとはおおざっぱに言えば、タンパク質ですから、中途半端なトレーニングをしながらプロテインを飲むくらいならお金の無駄ですからやめた方がいいです。
プロテインに幻想を抱いて、そんな事するくらいなら、食事に気を付けて高蛋白の食材をたくさん食べた方がいいですよ。
（正確にはタンパク質だけ食べるよりはビタミンがどうのとかイロイロ細かいことはありますが）

『三つの要素のどれが欠けてもだめ』と最初に言いましたが、敢えて順序を付けるなら、やはり第一番目は『負荷』ではないでしょうか。

端的に言いますと
『負荷』『休息』が理にかなっているなら、『プロテインは効果がある』と言うことです。