デブから抜け出すには

質問

ここ数年で体重が20kg以上増えてしまって
落ち込んでいます
専門学校時代にストレスから過食嘔吐を
繰り返し体重増えました
その後治療したりし状態は落ち着きましたが
食べぐせがついてしまっていてその後も
10kg以上体重が増えて辛いです
持っていた洋服も入らず常に満腹感で苦しく
金銭的にもきつい月が多くとても辛いです

負のサイクルから脱出するためにはどうすれば
いいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします

回答No.5

zabusakura · ベストアンサー

調理しなくても食べられる物は買わない。
食べたくなったら運動をする。

回答No.6

mistervictor

①糖質、炭水化物の摂取を可能な限りしない
②肉類、鶏卵、魚介類を主食にして
たくさん食べる事

これで、私は
身長170、体重64.5キロが
半年で、52キロになりました。

回答No.4

tabey0okome

栄養不足の食生活をしていませんか？

栄養はカロリーが多ければ多いとは限りません。菓子パンやカップ麺ばかりの場合と生姜焼き定食ならどちらのほうが栄養価が高いかといえばカロリーは低くても明らかに後者ですよね。

お肉お魚たまごをしっかり食べて主食はお米の生活を実践してみてください。パンや麺やパスタが中心になるとストレスによる過食はなかなか止まりません。

食べぐせとのことですが、噛んでいますか？とりあえず飲むように勢いでのどを通すことがクセになると、食欲のコントロールができなくなって食べたくないのにまだ食べてしまうことが日課になります。

お米は特に血糖値に関する持病などがなくて主食をお米だけにするなら、女性でも１日２合が適量です。お茶碗４．５杯近く食べてもお米が原因では太らず、良質な糖質で過食を防げます。

手のひらサイズのお肉かお魚もしくはたまご３個のいずれか２種を２回以上に分けてお米とお味噌汁に添えて、噛んで味わうことを意識しながら食べる日が続けば改善は大いに期待できます♪

ダイエットは苦しいもの、耐えるものではありません。
気軽に参考にしてみてくださいね♪

回答No.3

sashakiss

とにかく、日々、忙しく過ごすことだと思います。
金銭的にもきつい月が多い、となると
やはり働いた方がいいと思います。

自由な時間が多いと、
どうしても食べ物に気持ちがいってしまうと思いますので、
とにかく体を動かすことをするといいと思います。

そして、食べ物は制限せず、好きに食べていいですが
肉系、魚系、野菜、などをしっかり食べて、
それでお腹いっぱいにしてください。

お菓子でお腹いっぱいは、身体にすごく悪いですから
将来、健康を損ねて辛い思いをしないためにも
バランスの良い食事でお腹いっぱいにしてみてください。

白米はできれば少なめに。
でも、たくさん食べたくなったら食べればいいのですが
その分、他のものでカロリーの抑えたものを
食べてください。

オートミールなら、かなりお腹膨れますよ。

あと、
ファーストフードとか、出来合い物、などで
食事を済まさないようにする。

必ず自分で作る、を心がけてください。

太ると、本当に将来、辛いですよ。
血管切れて、動けなくなってしまう、なんてことも
あるわけですからね。

お金がない、とか、ストレス、とか
色々ありますけれど
一番辛いのは、健康を損ねることです。
病気になっては、なんにもできません。

太ることによって
あなたのメンタルはどんどんやられていきます。
いつも後悔して、辛い思いを繰り返す日々になりますから
少しでも体重を減らすことができれば
気持ちも良き方向に向きますから
カロリーダウンの食事を、一日だけでもいいので、
やってみてください。

とにかくまず、体重を落としましょう。

少しでも体重が減少すれば
それがモチベーションになりますよ。

回答No.2

takochann2

BMIが記載されていないのでどれくらい太っているのか分かりませんが、
コンビニのない山奥に住む。高価な医療を施してもらう。ジムに通う。
と言ったところではないでしょうか。
自身で努力せずに楽して痩せる方法はないと認識しましょう。

回答No.1

Yoshi（@Yoshi2810）

気持ちはすごい分かります。
いただき食べ癖がついてしまうと…食事量を減らしてもしんどいだけというのは本当に苦しいです。
てか、経験をいたしました…

ただ、1週間だけでも食事量を減らす事を耐えるだけでも体が慣れて胃が小さくなっていきます。
一週間だけでもすぐに効果は体重にでます。
そこから減った時に次の目標が1カ月その体重を維持と行うと大きく楽になります。

自分みたいに他にも痩せたいけど…
を思い自身でやる気を出さない限りは難しいです…

参考で、ダイエットを私自身がしまして元は9月末で85kgでした。
そこから一週間は食事量を減らして夜は早く寝るなどをして2週間程度で75kgまでおとしました。
炭水化物は量をかなり減らしただけで食べてはいました。
現在11月28日は76-77kgあたりで体重が水準しています。
ここから、年内は今の状態をキープして年明けから今の体重に慣れた体を更に脂肪を落とす事を考えています。

まぁ、何か体重を減らす事にやる気が出ることが起きれば良いのですが…
１つは、内科に行って血液検査と尿検査を受けて肥満度をしる。将来に糖尿病になる可能性があるかを知るのが良いかもしれません…
糖尿病になると、本当の食事に対しての地獄が待っていますよ…