寝やすくする方法

質問

スピンバイク３０分と体幹トレーニングした後風呂（シャワーだけ）してすぐ寝る場合寝つきよくする方法あれば教えて下さい
夜勤で働いていて腰痛改善にスピンバイクと体幹トレーニングが効果ありと聞いたんでやろうと思っているんですがどんなに早寝しても寝起きだと全然起きれなくて帰ってすぐやるしかないので少しでも寝やすくする方法を教えて下さい
帰宅直後に納豆と卵を混ぜたのに吸い物入れたの食べてからタブレットで動画見ながらスピンバイクや体幹トレーニングやシャワー浴びています

回答No.3

mario0529

リンデンティーを飲めばいいと思います。

回答No.2

fujiyama32

＞タブレットで動画見ながらスピンバイクや体幹トレーニングや
＞シャワー浴びています。
タブレットで動画を見ていますとタブレットの光が目に入り、光
の作用により視神経から脳が覚醒(興奮状態になる)された状態に
なります。
このため動画を見終わってから興奮が冷めるまで時間が必要です
ので、結果的に眠りに入るまでの時間がかかることになります。
ベッドに入ったらすぐに寝付くようにしたい場合は、動画を見ず
に運動のみにすることをお勧めします。

回答No.1

eroero4649

寝る前にじっくりゆっくりストレッチすることですね。YouTubeに「お休み前のストレッチ」という動画が沢山あるので、自分に合ってるものを探せばいいと思います。