帰宅後のトレーニング

質問

帰宅後にうどん１玉と油揚げ1枚食べてすぐにスピンバイク30分やってプランク30秒とヒップリフト30秒やってから風呂（41度前後）15分入ってからストレッチしてすぐに寝るんですがなかなか寝つけないんです
寝つきよくする方法ありますか？
太股に痛みが出るんで毎日トレーニングする必要があり尚且つ早起き出来ないのでお願いします（夜勤なんでだいたい朝7から8時くらいスタートです）

回答No.3

tabey0okome

運動してから寝る習慣を見直してください。
帰宅してから食べるものが消化しやすいおうどんは悪くないですが、食べてすぐに運動と入浴が続くと胃腸が消化しきれていないまま横になるので寝付きにくく、睡眠の質も低下します。

帰宅後のトレーニングをやめ、寝る１時間ほど前にはしっかり水分補給してから入浴するのが理想的です。自然と睡眠の質が高まって就寝時間が早くなるぶん起床時間も早くなれば、朝トレーニングすることもできますよね。

食べたらトレーニングしないと太ると思われているのなら、運動してから食べるほうが本来の人間の体に合ったダイエット方法なので安心してください。

参考にしてもらえればうれしいです。

回答No.2

noname#261723

運動すると神経が活発になるホルモンが分泌され、交感神経が優位になり、体温も上がるので、睡眠に適した状態と真逆となってよく眠れないのではと思います。

時間の融通が効かないということであれば、せめて食事と運動の順番を逆にしてみるか、お風呂の温度をもっと低くするか最後に水浴びみてる(体温を早く下げる)、最近世に出ているリラックス効果のあるオイルやサプリ等を入浴前あたりに摂ってみる(常用はあんまり良くなさそうですけど...)、とかですかね。

回答No.1

tetsumyi

これはまずい。
うどん１玉と油揚げ1枚食べてすぐにきつい運動で風呂に入って寝るって
これは血糖値ピークで体は興奮状態ですから眠れる状態ではない。
運動を先にやって食べてから１時間以上は休んで風呂に入った後、ゆっくりストレッチ等して体温を下げてから寝るようにしてください。