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夜勤の仕事です。熟睡できるコツを教えてください。
私は32歳男性です。仕事は空港で働いてます。朝方４時には仕事して昼の１時すぎに終わります。 夜勤のようなものです。 うまく熟睡する方法があったら教えてください。寝るのは夕方の明るいうちからです。 正直、熟睡しているかわかりません。寝起きは悪く気持ちが深く沈み、いろんな人生の悩みが朝やってきます。もちろん朝ごはんなんて、昔から食べたいとは思いません。 早く起きよくある運動や勉強なんて辛くてできません。これは夜勤じゃないサラリーマン出勤の時間帯の時も同じだったのです。 ただ朝はシャワーを浴びます。これは仕事行くのに起きるためじゃなく、寝汗やよだれや気持ち悪いからです。 熟睡対策としては遮光カーテンしてるぐらいです。 ベッドが悪いのでしょうか？ベッドは9000円の抵反発の安い折りたたみベッド。その上に980円ぐらいの三つ折りにもできる厚めのマット、その上にニッセンで買った、せんべい布団。そこにタオルケット引いているだけです。掛布団はなく、厚手の毛布だけです。枕は値段が高くもなく安くもない枕を二、三個あります。どれも寝起きは変わりません。遮光カーテンしいて光は抑えれるが音の車やバイクの音などします。 それともある程度の音があった方がいいから関係ないかもしれません。 しかも何度も目が覚め時計見て寝ます。音で起きているというより起きるのが癖になっているかもしれません。逆に何度か起き、まだ少し寝れると安心感がある毎日です。よく眠りは起きない方がいいと いいますが、どうなんでしょうか？もしそうなら、いい方法ないでしょうか？ ちなみに早く寝ようと心がけています。夜中１時半には起きないといけないので朝５時に寝ようとフトンに入りますが、寝付けるまで２時間ぐらいかかります。ひどい時にはもっとです。 どうも時間も損しているし、朝よく頭が働くと いう人は信じられません。悩みが朝来てどんな事もネガティブに考え暗くなります。どいしたら朝を楽しめるのも含めなにかないでしょうか？
- miyazidake
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- dokidoki777
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- lions-123
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＞夜勤の仕事です。熟睡できるコツを教えてください。 ↓ 個人差や向き不向きもあるとは思いますが、時差ボケや夜勤対応、徹マンの後の睡眠についての経験から・・・ 実際の時刻とは別に脳内時計や生活時間を仕事・暮らしにアジャストするのが望ましいです。 つまり、サマータイムや生活サイクルの数時間移動を行うのですが・・・ ＜基本は、夕刻でも寝付き良く熟睡する事だと思います＞ ◇遮光カーテン＋レースの２重にと少し厚めの防音パネルを利用して、道路から出来るだけ離します。 音は、音源と直進性＆距離による減衰がありますから、高さ・距離・間の遮音物（家具・防音パネル他）を工夫する。 お部屋を深夜仕様にして、寝付き良く熟睡を誘う。 ◇空調は、テレコンやタイマーを活用して、快適な空質｛温度・湿度・換気・気流・空気清浄）状態にしておき、自動OFFする。 ◇睡眠の条件を、暗さ・静穏・空質・精神安定とすれば・・・ ＊食事は就寝の前の２～３時間前に消化の良い物をハラ７分目に。 ＊身体をスッキリさせ、リラックスさせる為に、約１時間前にぬるま湯でゆっくり入浴。 ＊寝具は羽毛布団等の軽くて断熱保温性が良く、吸湿性（寝汗対応）のある物、枕も自分に合ったマイ枕 ＊お部屋の電気は全消灯、音のする目覚まし時計等は避け音のしないクロックにする。 ＊個人差はありますが、就寝３０分前くらいに軽くワインを飲み、枕元に置いた短編小説や詩集を２ページ程度読み、眠気を誘い睡眠に入る。 miyazidake 様に於かれましては、皆様からの情報・アイデア・アドバイスを活用され、安眠・健康・快適なライフスタイルを確立されますよう、心より祈念申し上げております。
お礼
アドバイスありがとございます。 とてもわかりやすい説明ですね。 どれも納得できる工程ですね。最後の精神安定これがうまくいけばさらにいいと思います。
- ToshiJP
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寝つきが悪いのは、いくつか見直す点があると思います。 １．食事 食事はどうですか？ インスタント、ジュース、お菓子、揚げ物、酒、野菜なし、、 10代の頃は、こんな食事でも踏ん張れたものですが、30超えると違います。 食事を改善してみてください、朝の目覚め、頭の回転、体のだるさ 気力、全て食事で変わります。 下のサイトを参考までに一読してください。実践をおススメします。 食事について： http://anond.hatelabo.jp/20090401200113 ２．寝具 私の家財道具の中で一番高価なものはベッドです。大金出してKingsdownを買いました。 知人の「人生の半分近くを過ごす場所に金かけなくてどうする？」の一言で決めました。 このベッドに変えてから、眠りの質が本当に良くなったと実感できます。 「安眠」という言葉がピッタリです。 １の食事で効果がないなら、寝具の見直しを検討するといいと思います。 Kingsdownのベッドについて： http://www.idc-otsuka.co.jp/extra/kingsdown/kingsdown.html でも、最終的には、向き不向きも本当にあると思います。 私は夜勤連続1ヶ月でダウンしたことがありますが 実家の隣に住む、卸売り市場に勤めているおじさんは夕方に寝て 夜中1時半おきの生活を40年間続けてもピンピンしています。 大酒飲みでヘビースモーカーなのに、、、
お礼
アドレスありがとございます。 確かに食事は大事そうですね。 仕事中の昼は、確かにカップラーメン食べ過ごしてしまいます。手頃で素早くすませる為。食事に関しては特に見直さないとと改めて思いました。寝る直前に食べる事も多いです。これも、なんとなく満腹じゃないと眠れない気がして癖になってます。スナック菓子はあまり食べませんが、食生活はよく言うように、バラバラです。これを第一に改善しなくてはと思います。
- ADATARA
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こんにちは！ 午後１時に仕事が終るなんて，うらやましいなぁ！ 仕事帰りに混まないで釣り行きできるし，首都圏などなら，競馬，競輪などなど後半レースの観戦もできます。１００円玉勝負ならお小遣いの範囲で遊べます。実にうらやましい。 朝のシャワーは気持ちよいというより，午前１時半じゃ大変でしょう。止めて，ぎりぎりまで寝ていて，朝御飯はパンかおにぎりで済ませて３０分でも良いですから遅く起きましょう。目覚まし時計には工夫をしましょう。私は，競輪好きなので，打鐘のメロディ（レースの残り１周半で鳴らす鐘の音）で目覚めます。自分の好きな趣味の音楽を録音しといて，それを目覚まし時計にすると，少し楽しく起床できます。目覚ましは持って行って，職場についたら，１５分間くらい休みましょう。寝ても良いです，そのための目覚まし時計ですから。ですから，朝起床したら，もう一度，寝るけど移動しようと思うと気持ちが軽くなります。 帰宅したら，風呂を沸かしてぬるいお湯に長風呂しましょう。愚痴なんかあったら，口に出して言葉で言ってみましょう。ただし，メロディを付けて言いましょう。替え歌でも作曲でも良いんですが，歌にして悪口とかボヤキを言いましょう。そうすると明るくストレスが発散できます。 私は，かつて，朝から次の朝まで数時間の仮眠時間がありましたが夜勤をやっていたことがあるので，午前１時半に起きる人の気持ちがわかります。でも，人減関係的には日勤より楽ですよ。 夜中に何度か目覚めるのも真面目な証拠です，不真面目な人は起きません。 ＜どいしたら朝を楽しめるのも含めなにかないでしょうか？ 真夜中の仕事の新聞屋さんを見習って，帰宅して風呂で歌を歌ったら，１時間くらい身体をヨコにして疲れをとり（寝るかもしれない），今より２時間だけ寝る時間を遅くすることだと思います。そうすると，差し引き１時間節約になりますし，起きるのもそう苦痛ではなくなるでしょう。
お礼
アドレスありがとうございます。 とても詳しく役にたちそうです。 確かに仕事が早く終わるのはうれしい事です。しかし不景気で給料がバイト並に低いから、趣味に走りたくても、なかなかその日暮らし生活と いうのが現状です。 それも精神的から疲れてるのでしょう。 ぬるま湯に浸かる事で、気分転換すると思います。またメロディーのいい目覚ましに変え自分の力になる目覚まし音に変えてみます。 アドレスありがとうございました。
- tetariru
- ベストアンサー率11% (225/2019)
お酒は飲まないんですか？ 飲んだら眠れると思いますよ。
補足
お返事ありがとうございます。 お酒は飲みます。確かにそれもありましたね。お酒はどうしても次の日休みの日の前、飲む時はあります。 お酒を飲むと眠たくはなります。そして次の日目覚めがいい時があります。しかし少量の時もある程度飲んでも、どうゆう時が寝起きがいいのかがわかりません。だから仕事の前の日は控えてます。しかし言える事は寝起きじゃなく眠たくなるのは飲んだ時ですね。次の日休みの時、飲んだ時、色々用事しようと思っていても、やめて早く寝る時がよくあります。
お礼
アドバイスありがとうございます。 ベッドはなかなか高いですが、がんばってお金為買ってみます。 確かに睡眠の割合は人生で多いと改めて思います。