ウォーキングで膝を痛めました。

質問

週に5日ウォーキングマシンで1回目20分(傾斜1%速度5㌔)→筋トレ→2回目40分(傾斜3%速度5.5～5.7㌔)を行ってます。
主にダイエット目的で筋トレはついでのような感じです。筋トレは上半身下半身を交代で。

ココ最近膝に痛みが出てきたのですがウォーキングで傷めたとは思うのですが、もしかしたら足で上に押し上げる筋トレのマシンがきっかけかもしれません。

膝は右が痛い時もあれば左だったりと、いつもココ！というようなものではありません。
月会費制なのでどうしても沢山通いたく、あと少しでも休んでしまうとそのまま行かなくなりそうな恐怖でとりあえず通い続けています。

運動とは無縁でしたのでこういった身体の痛みにどう対応したらいいのかわかりません。

何かアドバイスをいただければと思います。
歩くスピードや時間を減らす等。

よろしくお願い致します。

回答No.5

noname#250778

これは週5日といいますとオーバートレーニングですね。
あとは筋トレの後にウォーキングをしますとダイエットには最大の効果ですよ。
それは体脂肪を筋トレで（分解）→ウォーキングで（燃焼）するからです。
（体脂肪は消費は（分解）→（燃焼又は代謝）のサイクルだからです）
でもだからと言って1日、2日で効果が出る訳では決してないですけど効果はでます。
筋トレ→ウォーキングが一番にダイエットには効率的という事が科学的に証明されています。

それからスポーツには怪我が付きもんですね。
疲労と身体の重さがどんなスポーツでも怪我に直結してきます。
その証拠に（膝は右が痛い時もあれば左だったりと...）疲労の典型的なシグナルです。
足で上に押し上げる筋トレは当分止めた方がいいですね。
家で自重スクワットがいいと思います。

自分でしたら膝の痛みが完治するまでトレーニングジムは休みます。
月会費は怪我で休むと言えばストップする事ができると思います。
熱をもってますので初めの頃はシップをします。冷やし過ぎは良くないのでシップは一週間以内がいいですね。
早く治したいというなら骨接ぎなどの電気治療がいいですね。

それから怪我は小さい怪我ほど怖いです。小さい怪我ですから運動をやってしまうんですよね。ですから痛いのを我慢してトレーニングをすればするほど治り難くなります。...その痛みが日常生活まで及んできます。つまり後遺症です(;_;)/~~~
自分が体験者ですね。気を付けて下さい。

ですから特に休んでいる間は食事でダイエットの工夫をして下さい。
ビタミンB群（ビタミンB¹・²・⁶・¹²、パントテン酸、ナイアシン、ビオチン、葉酸）マグネシウム、コエンザイムQ10が代謝率を高めてくれます。
代謝というのはエネルギー化して消費してくれる身体の機能です。つまりエネルギー化して体脂肪化しないという事です。
大型薬局に上の成分のダイエットとしてサプリメントがあると思いますので一度行ってみて下さい（栄養が偏りますからサプリメントだけというのは止めて下さいね）

食べもので気を使っていれば...ダイエットの意志は消えませんのでまたトレーニングジムに行く気になりますよ。まず怪我を治す事が自分でしたら先決にします。

今度怪我が治ったら無理はせず薬局に売っていますサポートで固定化してトレーニングに望むといいですよ。
毎日はやらなく一日置き位がいいと思います。
でも疲れたら休むにした方がいいですね。
今度は怪我の事もダイエットと一緒に考えてトレーニングを楽しめればいいと思います。

回答No.4

eroero4649

明らかにオーバーワークの典型だと思います。ついでにいうと、途中で挫折するパターンの王道を歩んでいるとも思います。

トレーニングというのは、3ヵ月がおおよそのワンクールです。特に運動の習慣がない人は、最初の1ヵ月では筋肥大などは発生せず、まず神経が「運動モード」になることから始まります。
なので最初の1ヵ月というのはまず体（神経）にスポーツモードというのを作っていく作業になるのです。

このまだ「暖機運転」の段階で張り切り過ぎて毎日のように体を動かし、過労で関節などを傷めてトレーニングができなくなり、それでちょっと休んだらそのままかったりくなってそのまま挫折する、というのが挫折の黄金パターンです。

なので最初の1ヵ月は本当に無理のない範囲で、多くても週2くらいのペースから入るところでしたね。
しかもいきなり傾斜をつけるのもやりすぎです。運動の習慣もなかったのに急に大腿四頭筋に大きな負担がかかって、それで大腿四頭筋が悲鳴をあげて膝が痛くなったのでしょう。
とりま傾斜はやめるべきですね。平坦なところを歩きましょう。そもそも60分も歩く習慣なんてなかったでしょ？

補足

回答ありがとうございます。

傾斜は多少ある方が膝への負担が少ないとネットをみたので付けてみましたが平坦な方が良かったのですね泣

犬の散歩程度しか毎日していなかったので
いきなり1日に60分継続して歩くのは突然の事で膝を悪くするのはある意味当然ということでしょうか。。

挫折しないように頑張ります。

回答No.3

chiychiy

こんにちは
どちらのマシーンなのか判りませんが
ウォーキングするときには、合ったシューズを履いてますか？
シューズでクッション性がない場合、膝に負担がかかることがあります。
コンクリートの上などでは顕著に出る部分です。

腿の筋肉が余りないところに傾斜をかけて
負担を大きくしたために体重がそのまま膝にかかってしまったのでは
ないでしょうか？

少しお休みしたほうがいいと思います。
整形外科で、診てもらったら
原因も判ると思います。

https://melos.media/training/50349/

https://www.kaifuku-nikoniko.com/reasons-to-hurt-your-knees-with-a-treadmill/

補足

回答ありがとうございます。

ウォーキング用シューズではないですがクッション性のあるニューバランスの靴を履いており、たぶんサイズも問題ないと思います。

今週はジムお休みして様子をみてみます！

回答No.2

bardfish

直接見たわけではないのでなんとも言えないのですが･･･

歩くときの姿勢が悪いのでは？
靴裏のソールの減り方はどうなっていますか？左右どちらかに片減りしているとしたら姿勢の問題も看過得られます。
マシントレーニングにもつながることかもしれません。
極端なO脚とか、がに股とか、その傾向があるとか･･･
体重は？体重がありすぎて姿勢が悪いと足の関節や腰に負担がかかります。
ウォーキングの時間や距離は置いといて、まずは姿勢のチェックから始めては如何ですか？
その前に、既に炒めているのですから医療機関で診察して貰ってください。

有料のジムに通っているならトレーナーに相談するのもいいかもしれません。

補足

回答ありがとうございます！

姿勢も確かに気になっていました。
どうしても筋トレの最中膝が痛む右足側に負荷が掛かっているような感覚があります。
インソールを見てみましたがまだ減りはありませんでした。
歩く際の姿勢には問題ないと思うのですが筋トレ(下半身)の時に利き足に重心がかかっていたのがキタようにも思います。

回答No.1

もこ猫ミクにゃん（@miku-chi）

整形外科への受診をオススメします！
場合によっては手術が必要になることも…

昔、ポスティングの仕事で歩き過ぎて「ジャンパー膝」になったことがあります。
リハビリ代わりに…とカー●ス体験してみましたが、そういうジムは整形外科の医師
や理学療法士などではないので悪化してしまいました。

そちらの症状は「ジャンパー膝」とは異るようですが、膝の痛みの「原因」が分からないと、正しい対処法が分かりません。
間違った方法だと杖生活になったり、将来歩けなくなりますよ。
もしかしたら薬を飲んで症状が良くなるモノかもしれませんし。

治療法も医師と相談してください。

補足

回答ありがとうございます！

ジャンパー膝というものがあるんですね…
今週はジムは休んで様子をみようと思います。