このウォーキング方法で痩せますか？

質問

週５回ほど、　ジムのランニングマシンで４０分ほどウォーキングをしています。
現在、身長175cmで体重68.8 です。
ウォーキングは、歩き→ジョグ→ラン　みたいに速度を１０分単位で速度を
上げ下げしています。　
具体的には、以下のやり方ですが、痩せますでしょうか？

５分（時速6.5キロで）→３分（時速7.5キロで）→2分（時速9.0キロ）　→　5分（時速6.5キロで）　
→　繰り返し　　と、１０分間をワンセットにして、ウォーキング＆ラン　みたいにしています。
合計、４セットで４０分ですが、　インターバルは無しです。

食事は、一日１４００キロカロリーほどにして、夜はサラダだけにしています。

回答No.3

tabasuko_otoko · ベストアンサー

連続ですみません。
栄養素の必要量示しておくの忘れました。

http://www.456.com/sp-drug/sp-drug7.html

＞ただ、１４００キロカロリーにするのは、非常にくるくて、既に挫折ギリギリですが。。。。

まあ、そうでしょうね。
あなたの体重が６０ｋｇになった時点での基礎代謝よりも下回ってますから。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

だからこそウォーキングはやめて良いと書いたんです。
減量に失敗する一番の原因って自分の過大評価なんですよ。
いきなりあれもこれもできるものだと思ってる。
そもそも怠慢な癖がついてるから太ったのに、そんな人間がいきなり何重苦を受け入れられるわけがないんです。

まあ、どうしても辛いようなら目標体重時の「生活代謝」まで食事を増やして構いませんよ。
必須栄養素をサプリで補給するなら、カロリー制限内で何食っても構いません。
ただ、このまま１４００ｋｃａｌを維持して一週間に一食暴飲暴食する方法もありますけどね。

あくまで「自分が楽な方」を選んでください。
継続するために。

お礼

カロリー制限のみだと、ダイエットとして成功しないと思うので、運動は続けたいと思います。「楽」なほうへ逃げて、ダイエットが成功するとは思えないので・・・

回答No.5

seacanary7

はじめまして。

カロリー制限が大事なのは、それが太った原因の元凶だからです。

今までの食習慣を今後一生変える気持ちで改めないといつか無理がきます。
運動で痩せる、というよりは運動は「健康のため」（筋力維持など）と考えた方がいいです。

運動を毎日しないと体重が増えてしまう→食生活（摂取カロリーが多すぎる）が間違ってるです。

１４００キロカロリー制限が苦しいとなると、やはりリバウンドが怖いですよね。

さて、私としてはせっかくジムに通ってるのだから水泳をおススメします。
ランはジムでなくてもできますしね。

週５回。水泳で３０分泳ぎっぱなしなら確実に痩せますよ（注：もちろん摂取カロリー制限は継続）
ただウォーキングもやってほしいです。下半身強化はやっぱウォーキングが最強だと思うからです。

お礼

とても参考になりました。カロリー制限は、一生その生活でやる！という形ですね、分かりました。無理のないプランに変更したいと思います。　ありがとうございました。

回答No.4

tabasuko_otoko

＞カロリー制限のみだと、ダイエットとして成功しないと思うので

私はそのカロリー制限のみで、ウエストを２０ｃｍ以上絞ったんですけどね。
体重で２０ｋｇ近くかな。
まあ質問の内容とズレるので、その辺の話は控えておきます。

運動すればもちろん早く痩せるので、続けられるならそれに越したことはありません。

お礼

痩せられたとしても、それだと、代謝がおちて筋肉量も減少してしまうので、すみません・・・健康的な痩せ方とは思えません。　たびたびの回答ありがとうございました。

回答No.2

tabasuko_otoko

速度は関係ないです。
体重（ｋｇ）×距離（ｋｍ）が消費カロリーになります。

それにその一日１４００キロカロリーが本当なら、ウォーキングもしなくて構いません。
ウォーキングって「筋肉を使う運動」であって「筋肉を維持する運動」ではないし。
そもそも痩せないウォーキング方法なんて存在しません。動いた分、消費カロリーになる以上、カロリーを抑えているならすべて「痩せるウォーキング方法」です。

ただ、その食事内容だと必須栄養素が足りなくなって効率が悪くなるので、サプリメントなどで補給してください。
あ、ダイエットサプリとかインチキ商品じゃなくて、ビタミン・ミネラル系とか必須栄養素のことですよ？

お礼

１４００キロカロリーにし始めたのは、つい２日前なのですが、すでに１キロ弱減少しています。
ただ、１４００キロカロリーにするのは、非常にくるくて、既に挫折ギリギリですが。。。。
サプリ早速買ってみます！　ご回答ありがとうございました。

回答No.1

agehage

元の体格に寄りますが、脂肪が多い方なら確実に痩せると思います。
もし２週間以上続けてもまったく体重に変化がないようでしたら時間を倍にする必要があるかもしれません。

お礼

もともと６６キロだったので、いまプラス３キロ弱太っている状態なので
脂肪は多いと思われます。　実際、足や腹に実感中です・・・
食事制限なしで、１ケ月続けて、変化なしだった経緯はあるので
食事を上記のように、夜サラダに置き換えてやってみようかなって思ってます。
ご回答ありがとうございました。