チートデイをしようとしていた日に体重が落ちていまし

質問

筋トレと食事制限をし
2ヶ月で7kg痩せたのですが、
ここ1ヶ月以上停滞期に入っていて、
消費カロリーより摂取カロリーの方が明らかに低いのにも関わらず体重が落ちないことや色々なサイトを見て体が餓死状態にある事を知り、
今日初めてチートデイをしようと思っていたのですが、
今朝体重を測ったら体重が落ちていました。。

3ヶ月以上も好きなものを我慢し続けていたので正直今日がすごく楽しみだったのですが、
体重が減り始めたという事実がある以上、
今日のチートデイは辞めた方がいいのでしょうか。。。

それとも、1度基礎代謝を上げることには
問題無いのでしょうか。。。

知識のある方、
ご教示頂けますと幸いです。。

回答No.3

mudpuppet

チートデイは計画的に取り入れるべきものです。
一般的には普段の運動の強度と
体脂肪率がチートデイの頻度を決める要因になりますね。
ボディビル系のサイトを見たのであれば、脂肪をギリギリまで落とすテクニックとして紹介されていたでしょう。
しかし質問者さんのケースに即して言えることは、
3ヶ月間も摂取カロリーを制限しているなら
チートデイを取り入れる条件は満たしているということです。

チートデイの理論的根拠はホルモンバランスへの介入にあります。
というのも、特に太っていた人の場合は、長期間カロリー制限を行うと
苦痛やストレスが溜まったりして急に暴食に走ったりするんですね。
これは従来は精神的な弱さとみなされてきましたが
実は満腹感を調整するホルモンの作用と関係あることがわかってきたのです。
チートデイとはこういう行動に陥らないように
食事の満足度を充実させるテクニックなんですね。

質問者さんがこの日を楽しみにしていたならどうぞ好きな食事を楽しんでください。
以前の食事よりも多めに摂ることで基礎代謝を戻してあげてください。
長い目で見るとそうした方が体重は減少しやすいと思います。

そもそも日々の体重の変化は水分の増減の影響が極めて大きいもの。なので毎日増えた減ったと気にしすぎてはいけませんよ。
質問者さんは体重を減らしたいのか、余分な脂肪を減らしたいのかを
しっかり意識してカロリー制限に取り組むべきでしょうね。

ちなみに様々なカロリー制限法を比較した研究によると
ずっとカロリー制限を継続するやり方は最終的に失敗することがわかっています。
間欠的(たくさん食べる日と食べない日を作る)ダイエットや
チートデイ（一時的にたくさん食べる）の方がリバウンドもしにくいようですよ。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

一気に痩せているので
低定期に入るのも長いと思います。
もし落ちているのなら、チートデイはやめたほうが
いいかもしれません。

それは一気に消費ではなく吸収してしまう可能性が
あるからです。

糖質などは特にです。
どのくらいの制限か判りませんが
体重だけではなく、筋トレがしっかりできていれば
体脂肪が落ちているはずです。

筋肉がついていないと痩せにくいので
必ず体重と体脂肪は測るようにした方がいいです。

回答No.1

kon555

チートデイには諸説賛否あり、一概にこうとは言えません。トップレベルのアスリートやボディビルダーでも色々ですからね。体質やストレス耐性が絡むものなのでしょう。
　ただメンタル面でのストレス緩和には効果的なのは間違いないですから、貴方が今現在しんどいならば、体重や代謝向上でなく「ストレス緩和のためのチートデイ」と位置付けてもいいのではないかと思います。
　もちろん、摂取カロリー等についてはチートデイのセオリーに従い、暴飲暴食しないように気を付けて、というのが前提ですが。