停滞期から抜け出せない

質問

24歳　男　身長169cm、基礎代謝1480kcal、
ダイエット前(2ヶ月前)は体重63.5 体脂肪率20.6%
現在は、体重59.7　体脂肪率18.5%です。

現在のダイエット法は、摂取カロリーを1600~1700kcal、
週4,5で１時間の踏み台昇降、１時間の筋トレを行っています。
(特に筋トレが好きで、プロテインを飲んだり割とハードにやってます)

ダイエットを始めて１か月は自分でも驚くほどするすると落ちていたのですが、
その後、(１か月ほど前から)ピタリと体重も体脂肪率も減らなくなりました。
グラフにしていますが、最初の一か月は右肩下がりだったのに、
１か月経過から、綺麗な平行な直線を描いてしまってます・・・。

停滞期について調べると、１週間から１か月と書いてありますが、
そろそろ抜けてもいいはずなのに、いまだに抜ける傾向がなく焦っています。

最初の１か月は水が抜けただけで、その後減らないのであれば努力が足りないだけであって
停滞期ではないから、摂取カロリーを減らせばいい、とか
筋トレをすると基礎代謝があがり、抜け出すのが早い、とか
いろいろな情報がありますが、
どれが正しいのでしょうか？
筋トレは十分行っているつもりですし、
これ以上摂取カロリーを減らしたら、基礎代謝を下回ってしまいます。

１か月の停滞期というのが長い部類の入るのが驚きで、
さらにこれが本当に停滞期なのかどうかも分かりません・・・水が抜けただけなのかもしれません。

停滞期を抜け出すにはどうしたらいいでしょうか？
このまま続けていても、また減量が始まるでしょうか？

回答No.4

nicofoto

健康的なダイエットで痩せられるのは健康的な体重まで。
スタートが標準体重なのだから、基礎代謝以上食べるなどのセオリーを守ってたら進まないでしょ。むしろだいぶ順調に減ったなと思います。
標準体重前後でその運動内容・食事内容では、なかなか落ちないだろうと認識してるので。

この先は自分で試行錯誤するしかない。そのあたりの体重を維持している人はただ不摂生なだけですよ。意図的かどうかは別として。
以前、僕が172cmでその体重だった時期は、ただ食わなかっただけでした。人にアドバイスできるような事はないです。停滞はすると思います。

ところで、筋トレについて。

代謝が上がる筋トレというのは、ウェイトトレーニングのようにしっかり無酸素運動をした場合の話。質問者さんがそのようにやってることは無いと思います。やっていれば、おそらく標準体重を切っても減量を続けることはしないはず。それと、筋トレの効果が減量の進捗に反映されていないというのもあります。体重から見て体脂肪率が高い≒筋肉が平均より少ないようです。

それと、体重を落とすのが目的なら筋トレはしないほうが良いですね。
筋トレを入れるメリットは、筋肉をできるだけ失わず脂肪をより多く落とすためです。皮下脂肪を優位に減らせば、体重が減る以上に体は細く引き締めることができます。筋肉減らないのだから、体重は落ちにくくなりますよね。

ただ食わないで痩せたほうが、筋肉を落とすので体重だけは素早く落ちますよ。体型はあまり良くなりませんが。

回答No.3

ape_wise

質問は
>>最初の１か月は水が抜けただけで、その後減らないのであれば努力が足りないだけであって停滞期ではないから、摂取カロリーを減らせばいい、とか筋トレをすると基礎代謝があがり、抜け出すのが早い、とか
いろいろな情報がありますが、どれが正しいのでしょうか？

ということですね。

ハイ、答え。

カロリー計算が間違ってます。摂取カロリーを減らせばいいだけです。

あなたが痩せないのは摂取カロリー＝消費カロリーの状態にあるからですね。
だからさらに痩せたいなら摂取カロリーを減らせばよい。これだけです。

今食べているモノの中から一、二品減らしてみましょう。あるいは一食抜いてみましょう。
それにより痩せ始めてカロリー計算が間違っていたということが証明されるでしょう。

回答No.2

rabbit_9999

こんにちは。
そもそも、169cmで59.7kgはBMI20.9ですから、それ以上痩せる必要性が
あるのでしょうか・・・？
体脂肪率も18.5%とのことですし、もう結構細身なのではありませんか？
まあ、男性ですから、もうちょっと筋肉を増やして体脂肪率を減らすと
かっこいいかなー、とは思いますが、体重はそれ以上減らすと「貧相」に
なると思いますよ。
しかも、摂取カロリーを減らしたら筋肉もつきませんし・・・。
どうしても体重を減らしたければ、有酸素運動を、踏み台昇降ではなく
ジョギングに変更されてはいかがでしょうか？
消費カロリーも増えますし、違う運動をすることで停滞を抜ける刺激に
なってくれるかもしれません。
踏み台昇降１時間：382kcal
ジョギング１時間：605kcal
http://diet.netabon.com/diet/basic/calorie_ranking.html

質問者さんがアンガールズをかっこいいと思われるなら、これ以上体重を
落とすのも止めはしませんが、大多数の女性の好みからははずれていくと
思います～。

回答No.1

noname#182309

筋トレによって、脂肪が筋肉に置き代わっていってるのでは？。
それだと、体脂肪は減っても体重は減らないですよ。
脂肪より筋肉の方が重いですから。
ここから体重を落とすには、持久系の運動で、太い速筋でなく、細い遅筋を鍛えるしかないかも。