- ベストアンサー
※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：チートデイは2週に1回？10日に1回？）
チートデイの頻度と方法について
このQ&Aのポイント
- チートデイの頻度とはどのくらいが適切なのか、またチートデイができる場合、どのくらいのカロリーを摂取できるのかについて教えてください。
- 過去に食事制限をしすぎてリバウンドした経験があり、罪悪感に苦しむことを避けるため、毎日の食事調整のためにチートデイを設けたいと考えています。しかし、どのくらいの頻度が適切なのか迷っています。
- また、チートデイができない場合には、食欲が抑えられずに困ることがあるので、気を紛らわせる方法を教えていただきたいです。
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは どのくらいの食事を摂取しているか？ 何時に何を食べているのか？ 全く判らないので、そのチートデイの期間も量も 何とも言えません。 ほんの少しで我慢できる人もいれば、そうでない人もいます。 歩くのは時間ではなく強度と距離で考えたほうがいいです。 決して多いとは言えませんが1キロ10分以内（8分くらい）で 大きく手を振って大股で歩く そうするだけで全然違ってきます。 40分で４－5キロは歩けるはずです。 体脂肪率は1日の中でも変わるので何とも言えませんが ２９％は多いと思います。 夜は出来るだけ早い時間に食べて炭水化物を避ける 出来れば就寝の5時間前くらいに済ませる お腹が空いているくらいの方がよく眠れます。 （胃酸が出すぎるのなら別） 1週間16時間断食されてみてはいかがですか？ https://lee.hpplus.jp/column/2013872/ https://diamond.jp/articles/-/277082
