チートデイ・停滞期・代謝・ダイエット

質問

経験者の方教えてください。

2012年5月
43歳　男　身長177cm　体重82kg　体脂肪率２１%

摂取カロリー　1500～2000kcl
ジョギング　週4位　5km

上記内容で
2012年9月
体重71kg　体脂肪率13％

そこから
上記内容に追加して
筋トレ　週3回位
腹筋200回　腕立て100回　スクワット100回

すると体重が徐々に増えだし
2012年12月
体重74kg　体脂肪率14％
（筋肉は確実に増えてきてる）

今年に入り徐々に体重が減りだし
2013年　4月
体重71kg　体脂肪率１２%

体重は月１kg位減ってきているのですが、
代謝が落ちてるというか、
手足の指先がよく冷たくなります。（今まではなかった）

チートデイをやってみたいのですが、
効果あるとおもいますか？

経験者の方教えてください。

回答No.4

ゆのじ（@u-jk49）

こういうのは、大いに個人差あり。故に、個々に試行錯誤するしかないこと。
それにしても、低カロリー摂取の中での、低負荷の自重筋トレのみ数ヶ月で筋量アップを自覚したとすると、それは、貴方が画期的な手法を開発したということ。引き続き、独自手法の完成度を上げるべく、試行錯誤を要する。

回答No.3

7683

長距離を走るってことは筋肉を減らすってことだから走りながらも筋肉を維持、増量するには摂取カロリーを増やし、高負荷の筋トレが必要。低負荷で多回数の筋トレでは持久力は付きますが筋肉の増量はすぐ頭打ちになります。

回答No.2

魏龍 庵（@giyuu-iori）

良くヨガがいいとテレビで見ます
妊娠中でも出来るところあるそうですし

程よい塩（だったかな？）水飲んでから
サウナ行くとか

回答No.1

BC81

まずはカロリー計算を精密にやり直してみて下さい。

当然ながら、体重が減れば必要なカロリーも減りますので、
以前と食事が変わらなければ体重減少は緩やかになります。
これを停滞と捉える人が多いようですが、
摂取カロリーが体重維持のための均衡点近くになった、と考えるほうが自然です。

チートデイはやめたほうがいいです。
そもそも停滞ではないと思いますし、
チートデイをきっかけに崩れる人も多いですから。

停滞打破目的のチートデイは、コンテストビルダーのような人達にしか必要ないと、私自身は考えます。

補足

返答有難う御座います。

そうですね停滞期でないみたいですので
チートデイは見送ります。

ちょっと教えてほしいんですけど
摂取カロリーはどの位が望ましいですか？
炭水化物はどの程度必要ですか？

最終的な目標は体重減ではなくて
腹周りに少し脂肪が残ってるので
すっきりさせたいです。

よろしくお願いします。