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痩せる筈なのに体重が増える
あすけんを使っています。 筋トレをしたり歩いたりして、2000カロリーを超えようと摂取カロリー<消費カロリーにして頑張っています。 摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が減る、と聞いたのに、私の体重は一向に減りません。一度減って、300グラムずつ増えていって、67.0だったのに今や67.6です。 一生減らない気がします。心折れそうです。 便秘気味なのに原因があるんでしょうか？ 増えた体重は戻りますか？
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>>2000カロリーを超えようと摂取カロリー<消費カロリーにして頑張っています。 1日の摂取カロリーがちょっと多い印象です。 1500キロカロリー以下にしていけば痩せますよ。お腹は空きますがね。 お腹一杯食べていては、運動一杯してもせいぜい現状維持です。 >>摂取カロリーを消費カロリーが上回れば体重が減る、と聞いたのに、私の体重は一向に減りません。 以外と計算通りいかないもんです。 なので、前述したとおり、1日の摂取カロリーが多すぎ気がするのでそこを減らさないと難しいです。
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- tabey0okome
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摂取カロリーを減らしすぎたり、良質な脂やお米を避けていませんか？ 運動を頑張っていらっしゃることは素晴らしいですが、不要な脂肪を燃やすだけの熱が足りなければ燃やせません。そして、熱はエネルギー、つまりカロリーです。不足していませんか？ カロリーを気にして便秘気味の方の場合、体を冷やして体質に合わないものを過剰にとっている可能性ではと感じます。乳製品や小麦製品等、毎日お米よりも多くとっていませんでしょうか。 乳製品も小麦も日本人の体質には合いにくく、食べることを控えるだけで急にお通じがよくなったり、むくみや肌荒れが改善されたりする方はとても多いです。 体を内側から温めて良質な脂をとるようにしてください。良質な脂は生魚やナッツ類、エキストラバージンオリーブオイルやえごま油、しそ油等です。 主食は水分豊富なお米を基本とし、食事はしっかりとよく噛んで食べることも心がけてください。１くちごとに３０回が理想的です。普段から噛む回数が少ない場合はあごが疲れるかもしれませんが、少しずつ慣れていきますよ♪ ちなみに、私が栄養指導をさせていただいているモデルさんは毎日お米を２合食べていらっしゃいます。お米とお味噌汁をぜひ基本にしてみてください。主菜は和食でなくてもかまいません。 参考にしてもらえれば幸いです♪
- marupero
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＞痩せる筈なのに体重が増える 脂肪が筋肉に代わるからです 脂肪より筋肉の方が質量が大きいので最初の3か月間はトレーニングしても体重が増える期間があります そこを超えてから減り始めます
- chiychiy
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こんにちは ＞筋トレをしたり歩いたりして、 どのくらい経っているのでしょうか？ 体重だけではなく、体脂肪率に目を向けるといいです。 筋肉量が増えて言えれば、引き締まって見えても 大樹が増えることがあります。 朝晩の差異で±500ｇくらいで抑えるようにして 一定の時間で測るようにしてみてください。 勿論体脂肪率もです。 数日くらいでは。水分量や食べた量（カロリーではなく）増えることが あります。 因みに、私は白米を食べると翌日増えてますが 食べないと減ります。 運動をしてて便秘気味なのは、何か不足しているんだと思います。 増えた分だけではなく、何度も言いますが体脂肪率が大切です。 https://www.descente.co.jp/media/sports/training/25607/#:~:text=%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87%E3%81%AE%E5%B9%B3%E5%9D%87%E3%81%A8%E6%A8%99%E6%BA%96%E5%80%A4,-%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87&text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E7%9A%84%E3%81%AA%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BA%BA,%E5%9E%8B%E3%81%AB%E5%88%86%E9%A1%9E%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
- kyokoma
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補足です。 強い運動をすると、 脳が消費を制限しますから、 必ずしも有効ではありません。 以前、 雪かきと大掃除でくたくたになり、 足が笑う程でしたが、 ２キロ太りました。 すぐ戻りましたが。 アスリートの方たちはスポーツをやめた途端、 太りだしますので、 適度な運動を続ける必要があります。 強い運動は努力が却って仇となりかねませんから、 必要ありません。
- kyokoma
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１１年前に必要性があって、 病院の指導と自分の勉強により１０キロ痩せ、 その後維持している者です。 摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せる、 確かに理屈は間違っていませんが、 そんなに単純ではないのです。 何故なら、 脳がコントロールしているからです。 病院でもうまく脳を騙すように言われました。 何歳で性別もわからず、 筋トレと歩くのがどの程度かわかりませんが、 大人の女性とすると、 ２０００キロカロリーは多すぎます。 １６００キロカロリーが適正です。 筋トレを多いと筋肉量が増えて体重に反映した可能性があります。 筋トレも悪くないですが、 続けにくく、 止めてしまうと元の筋肉量と同じになったとしても、 その時の状況とは違い、 却って太り易くなりませす。 筋肉量が増えると消費量も増えるので、 脳が消費を若干制限するようになる為、 筋肉量が減れば当然、 消費が前より少なくなるからです。 ３０分から１時間位の、 散歩ではなく、 競歩に近いような、 大股で比較的早く歩くのが有効です。 目安としては話すのにちょっと息が切れる程度です。 終わったら３０分以内に牛乳コップ一杯等とチョコレートひとかけ程度の糖分を取ります。 食事は野菜とタンパク質を先に食べ、 炭水化物は一番後です。 朝は筋肉量が激減していますので、 タンパク質を多く取って下さい。 目安としては、 納豆、 卵１個、 味噌汁、 焼き魚又は豆乳等の組み合わせがいいでしょう。 料理に使う、 糖分、 塩分、 油をできるだけ減らします。 甘いものはたまにはいいですが、 毎日は駄目です。 便秘もいけません。 酸化マグネシウムか大黄だとお腹が痛くならず、 自然なお通じになります。 床に腹ばいになり、左右にごろごろ押し付けたり、 手でお腹を左から右まわりに強くなでるのも腸に刺激を与え便意が起きやすく成ります。 水もしっかりとって下さい。 これだけで少しずつですが、 減ってくるはずです。 少し減ると、 脳が危険を感じて、 節約モードに切り替えますので、 体重が減らなくなります。 こうなったら、 おにぎり７個分相当のバカ食いをします。 脳が安心して節約モードを解除しますので、 また減り始めます。 この繰り返しです。 減量は月２キロが限度です。 これ以上減らすと、 脳が飢餓状態だと判断し、 ひたすら溜め込むようになり、 一旦こうなると痩せにくくなります。 リバウンドしやすいのはこういう理由です。 また、 痩せるということは筋肉も多かれ少なかれ減ります。 減ると当然基礎代謝はさがるので、 元の体重になったとしても都合よく筋肉も一緒に増えてくれませんから、 もはや元の状態とは違い、 太り易く痩せにくい体に変わってしまっています。 ですので、 脳に飢餓状態と判断されないよううまくだましつつ、 筋肉の減少は最小限にするのが、 ポイントとなります。 強歩とタンパク質の適正補給でも十分ですが、 筋トレをするなら、 筋肉量が一番多いふくらはぎのスクワットが一番お勧めです。 血液を全身に送るポンプでもありますので、 大事です。 以上、 思いつくまま長く記載してしまいましたが、 ご参考になれば幸いです。
「毎日の体重」に一喜一憂する必要はないので、2週間くらい経過を見てください。300gなんて便秘とかむくみとかそんなことで増えたり減ったりします。 ダイエットの経過はよく気温に例えられますが、8月最後の日が28度だったとして、そこから一度も前日までの気温を超えることなく綺麗に下がっていくなんてことはありえなくて、9月に入ったのに30度台に戻ったりしますね。ちょっと気温が上がったくらいでこのままで夏が終わらないのかも？なんて心配する人はいません。前日の気温より高くなったり低くなったりしながら、冬にはちゃんと0度くらいまで下がります。ダイエットの体重の経過も同じように捉えましょう。
お礼
1500カロリーを目安にしたら700gも減って、その調子でどんどん減ってきました！ あんだけ減ったり増えたりで悩んでたのが嘘みたいです。ちょっとずつ減ってきていてすごく嬉しいです。ありがとうございました！