ダイエット時の基礎代謝の維持の仕方を教えてください

質問

・消費カロリー＞摂取カロリー
・運動

この２つでダイエット中です。開始して２カ月弱です。体重も落ちてきています。

摂取カロリーを落としていますが、身体が飢餓状態だと判断して基礎代謝を下げてしまい、痩せ幅が鈍くなっている気がします。

最近ではボディービルダーがやる、チートデイを作って、食いまくると下がった基礎代謝がまた上がるからということで、ダイエットに取り入れている人も多いようです。

そこで質問なんですが、チートデイを作らずに基礎代謝が下がらないようにする方法があればお教えください。

（私見なんですが、定期的に運動する、筋トレするなどで交感神経を刺激すれば基礎代謝は小食でも下がらないかもと思いますがいかがでしょうか？）

回答No.2

noname#250778

基礎代謝は全消費エネルギーの６０～70％位を締めている代謝（新陳代謝）です。
基礎代謝が下がってしまいますと体脂肪もその分減り難くなります。
だから基礎代謝を下がらせないようにする事は大切ですね。っていうか基礎代謝を上げる事ができますよ。

でも有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・わなとび・ヨガ...）のものでは基礎代謝は上がりません。それは楽で刺激がないからです。

じゃぁ何がいいかといいますと筋トレ（無酸素性運動）やサッカーや野球...などなど（無酸素性運動＋有酸素性運動）の筋肉を激しく動かすスポーツがいいです。

（私見なんですが、定期的に運動する、筋トレするなどで交感神経を刺激すれば基礎代謝は小食でも下がらないかもと思いますがいかがでしょうか？）
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筋トレは大変ですので基礎代謝は下がらないどころか上がりますよ。
筋トレをやって基礎代謝がどのくらい増えたのかをやった実験で3ヶ月間で約100キロ㌍の増加があったみたいです。
つまりウォーキングを40分間したのと同じようなものという訳ですね。
人間の身体は分解→代謝（燃焼）で体脂肪が消費されます。
その分解の時に筋肉が必須です。
ですので身体に筋肉が何もない人は脂肪を分解ができず身体に蓄積して生活習慣病などなどにかかりやすくなります（肥満体の人も危ないです）
だから筋肉は健康の為にも必要不可欠な存在ですね。
でもだからと言ってやり過ぎてしまいますと全身の老化が早まってしまいますし恐ろしい病気の発病も立証されていますので質問文にありますように定期的に運動をして下さい。
身体の健康を考えてうまくコントロールしていって下さい。

回答No.1

takochann2

適切なたんぱく摂取と、糖質制限、筋肉量が落ちないように運動をすることです。基礎代謝は筋肉量に大きく依存します。