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イライラしなくなる方法
- イライラを抑える方法や心の状態を改善する方法についてまとめました。
- イライラの原因やその対処法について解説します。
- 心の余裕を持つためのコツやストレス解消法をご紹介します。
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質問者が選んだベストアンサー
イライラしやすい理由があるんだと思う。30代という年齢的な節目もある。若い頃は何となく希望も不安も先送りで出来ていた部分が、だんだんリアルな白黒を受け入れなければいけない時期に来ている。今までは曖昧で済んでいた部分が結果や白黒として色濃く現れる。その精神的なプレッシャーやストレスをあなたが思っている以上に自分自身が背負ってしまっている可能性がある。イライラする事も実はエネルギーを消耗する行為。エネルギー不足の人はそもそもイライラも出来ない。今のあなたにはまだエネルギーがある。そのエネルギーのしかるべき使い道や方向性があなたの中では上手く定められていない。もっと言えば、本当は使いたかったエネルギーの方向性が、もしかしたらその方向には使えなくなるかもしれないという絶望や落胆。将来の為に取っておいた心(希望)のスペースを、別の何かで満たさなければいけないという新たな課題。今のあなたにはそういう問題もあるんじゃないの?自分自身が漠然と刺々しくなってしまっている。何か特別の問題に引っかかっているというよりも、あなた全体が悪い意味で過敏状態になってしまっている。結果何でも無い刺激があなた全体の心を濁すような状態を生んでいる。今のあなたはそういう状態なのかもしれない。個人的な停滞感や節目問題に加えて、世の中的にもあまり明るくない。私は私と思えていた部分が、なんで私だけ?とか、どうしてこんな私に、とか。家にいたり一人で過ごす時間がある事で、今まではあまり考えていなかった問題を深く重たく考えるようになる事もある。それも、自分のタイミングで考えているならまだ良いけれど、周りに流されるように受け身のまま考え「させられる」ような状況が生まれていたり、あなた自身が考える為のエネルギーを十分貯められないまま抱えてしまったり。なんとなく気持ち的にも後手後手に回ってしまい、些細な事にもイライラしたり、追い込まれているような感覚を抱いてしまう事もある。ゆっくりと深呼吸を。誰もあなたを追い込んではいないし、苦しめようとはしていない。イライラしてしまうのはあなたにはエネルギーがあるという証でもある。イライラ自体が悪いわけじゃない。イライラがもたらす消耗や、イライラによって乱れる心身のバランス、その部分をあなたなりに意識的にケアしていく必要がある。トータルでチャラには出来ないけれど、イライラする事が多かった日は、意識的にイライラせずに穏やかに過ごせる時間を設ける。少しでも良いからそういう時間を作る。どんなことでも良い。美味しいご飯を食べたり、好きな本を読んだり、景色の広がりが楽しめる場所に自分自身を向かわせたり。あなたなりのイライラケアをしていけば良い。今は少しイライラという形で持て余してしまってるエネルギーを、これからの自分自身のどのような方向に使っていけば良いのか(いけるのか、いきたいのか)?その青写真の設計はあなた自身が自由にやって良い。自分だけでは描けない青写真もあるけれど、あなたはあなたなりに良いなと思える自分自身を目指していけば良い。イライラしやすい今の自分も否定せずに、丁寧に自分自身を労ってあげられると良いよね☆
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- pluto1991
- ベストアンサー率30% (2021/6693)
心理学的には「アンガーマネージメント」で検索してください。 薬物療法に頼る前に心の持ち方を学ぶことで解決できる場合もあります。 医学的にはPMSや甲状腺ホルモンの異常とか、肉艇的な問題の場合もあるし、精神的な面では双極性障害などの障害があり、それは適切に直す薬があります。 漢方にもツムラ抑肝散（カンの虫を散らす）エキス顆粒などという漢方があります。漢方はサプリとか薬膳のような民間療法ではなく間違えて飲んだらぶっ倒れて死ぬほどの効果がある保険点数が認められたれっきとした「薬」です。医師でなければ処方できません。
- pipipi911
- ベストアンサー率22% (1029/4602)
なるほど。 アナタ様と、お母様（＝実母）との関係性は、 幼児期から現在まで極めて良好で、 インナー・マザーの暗躍に苦慮、或いは 辟易しているということはないのですね。 それは、大いなる救いです。 エスプリの中に存在するインナー・ファーザー、 インナー・マザーの戒め的な雰囲気が緊縛的に 作用して、苦痛を感じている人が少なく ありません。 イライラの原因としては、例えば、 発達障害・隠れ発達障害・人格障害などや考え方の癖、 また、そうした遺伝的要素がないとすれば： 自分に厳しく人にも厳しい 何事も看過できない性格 自身の想定通リに物事が運ばないことを容認できない エスプリに余裕がない 或る種の狭量さが存在する 考え方が頑なで柔軟でない 「～～すべき」&「～～でなくてはならない」と考える傾向がある 自己中心主義で、単一の文化&価値観しか認めないスタンス 心身のコンディションがよくない ホルモンのバランスが乱れている 鉄分の不足（以前は、カルシウム不足が原因とされていた） 良好な睡眠がとれていない 協調性・親和性・順応性の欠落・欠如 私生活に何らかの瑕疵がある 被害者意識が生じてしまいがち 性質に歪みがあって円満な性格ではない 幼児期からの生育史の中に生じて来ている負の 感情エネルギーを処理できていない 不満及び我慢していることがある ［相手に対してのイライラは、投影であるケースが少なくなくて、 イライラの大元は、自分自身にあることが多いんですけどね］ ［長年、親しんできている垂直思考を休止して、 水平思考を採り入れてみませんか。 しなやかハート・やわらかアタマで、世界を眺めるるように なれば、4つの幸せホルモンも相俟って、これまでとは 違ったフレキシブルな言動（＝言葉と行動）が生じて来て、 アナタ様の QOLが上がる筈なんですけどね。 〈幸せホルモン：愛情と思い遣りのオキシトシン・ 安心とリラックスのセロトニン・やる気のドーパミン・ 気分高揚のエンドルフィン〉 それと、信頼できるちゃんとしたお友達も作りませんか： 法律関係の専門家・医療関係の専門家・金融全般の専門家・ 住居関係の営繕の専門家・教育関係の専門家・良好な人間関係 構築の専門家・犯罪防止関連の専門家。そうすれば、 暮らしの中で悩みやイライラの原因が消滅することに なります］ ふろく： 樺沢〇苑さんの 『アウトプット大全』を読んでみることを、 お奨めします。 樺沢さんは精神科医です。 ふろくⅡ： モーパッサンの『田園秘話』（or 『田園悲話』『田園插話』）を 読めば、イライラを消し去るヒントが得られるかもしれませんよ。 短編なので2～3分で読めます。 垂直思考を休止するだけでも、 被害者意識・疑心暗鬼・絶望思考、 悪口・陰口・愚痴・プレジュディス・ルサンチマンetc.との ご縁が消滅するか減衰されます。 Good Luck. Ciao.
- forever520
- ベストアンサー率46% (743/1588)
40代既婚者男です。 そういう時期もあるものですよ。 怒りという感情は出してはいけないと思いますが そうではありませんよ。 怒りの感情もフタをしないで、どんどん出してもいいのです。 ただし、あなたも分かっているように、誰かにぶつけては いけません。 あなた自身だけで味わうのです。 気持ちに余裕が無いというのには、必ず理由があります。 あなたにここずっと起きている事象等であなたの心の 余裕が無くなる原因があるはずなのです。 まずはその原因となっている事と向き合う必要があります。 見ないふりしたり、我慢したり、自分に正直になれて いないとしたら、まずはそこから見てみてください。 そうしないで、ただただ怒りは悪いものとして、抑えたり 我慢したり、そんな自分を責めたりしていては、ずっと 苦しいままですよ。 今ままでスルーできていたと言いますが、これまでも スルーすべきでは無かったと思います。 もうこれ以上スルーできないとこまで来ているから 今はスルー出来なくなっているのです。 いつかはあなたがあなたと向き合う必要があるという ことです。 あなたの外側には何の原因も責任もありません。 内側であるあなたに全ての原因と責任があるのです。 だからいくら外側を頑張って変えようとしても、 変わらないし、何も改善しないのです。 全ては、あなた自身で解決できる問題だという事です。 例えば嬉しいなどの感情をポジティブな陽とすれば 怒りはネガティブな陰と捉えてしまいがちですが、 どちらが良い悪いでは無く、あなたは今怒りという 感情を味わっている、ただそれだけです。 遊園地でジェットコースターに乗る、お化け屋敷を 体験する、ゴーカートに乗るというのと同じで、 怒りを体験するということなのです。 でもあなたが怒りを無視して我慢して体験しないと 繰り返し怒りを感じる状況を作り出してしまうのです。 怒りの感情が出てきたら、我慢しないで、とことん 怒りを味わいましょう、一人で段ボールをボコボコに したり、新聞紙をビリビリに破いたり、誰もいない所 で大きな声で叫ぶとか、とにかくもういいやってなる までやりましょう。 そうして怒りの感情と向き合い、味わい尽くせば、 今度は楽しい、嬉しいなどの感情が沸いてきますよ。
