間食を辞めるにはどうすれば良いでしょうか？

質問

私はここ最近まで、お菓子は1ヶ月に1度のペースで大丈夫でしたが、最近は
カナリ沢山お菓子を食べてしまいます。。。
このままでは体重が増えていく一方なので、困っています。
特に甘いものに弱いです。
間食を抑える方法がありましたら教えて下さい。

回答No.8

noname#7412 · ベストアンサー

> 最近はカナリ沢山お菓子を食べてしまいます。。。

最近運動を始めたのではないでしょうか？たとえば、ウォーキングを1時間すると、足の筋肉がブドウ糖を18g消費します。この足の筋肉が消費したブドウ糖は、どんなことがあっても最優先で補給される仕組みが身体に備わっています。ですから、運動を始めたせいで甘いものが欲しくなっている場合は、素直に食べてください。その量は、一般的に運動カロリーの半分です。

もしも、運動しないのに甘いものが抑えられなくなっているとすれば、摂食障害の可能性が高くなります。
大脳は1日に134gのブドウ糖を消費します。食欲というのは、この大脳へのエネルギーを途絶えないようにするためにものですが、もしも、1日の摂取量が120gを切ると朝から晩まで食べ物のことばかり考えるようになり、そのような状態が長く続くと過食の衝動が蓄積されます。

あなたの場合はどちらでしょうか？炭水化物は摂りすぎてもいけないし、少なすぎても摂食障害の危険性が高まるのです。
甘いものは抑えるのではなく、必要量をきちんと把握することこそが大切です。また、ストレスのせいと考える人が多いのですが、実際には糖質の摂取量が極端に少ないことが原因であることの方が多いのです。

あなたは糖質を必要量だけ摂っていますか？まず、それを確認してください。

お礼

私は部活にほぼ毎日出ています。
結構ハードなんですよね…。
運動するとブドウ糖を消費するのですか…。
知りませんでした。
摂食障害で思い出しましたが、私、一時期拒食症に
なりかけたんですよね…。
回答ありがとうございました。

回答No.10

aki55

間食したくなったら、「こんにゃくゼリー」を食べる。
これ結構お腹が膨れます。
美味しいし、カロリーも低い。
それと、水分。なるべくなら水。または牛乳。
間食を抑えるのは辛いので、こんにゃくゼリーと水分で代用してみてはいかがですか？
私は効果ありました。

お礼

回答ありがとうございました。
こんにゃくゼリーはカロリー低いですよね。

回答No.9

helpangina

昔、山瀬まみがお腹がすいたら歯を磨くと空腹をやわらげられると、イチゴ味やメロン味の歯磨き粉を購入してシャカシャカやっていたそうです。
あとは、どんな時にお菓子を食べてしまいますか？
おうちでだらだらながら食いは良くないですよ。
テレビを見ながらだと無意識のうちにたくさん食べてしまいます。
家に食べ物を買い置きしないというのも手です。
近くに食べ物があるとついつい食べてしまいます。
なので、食べたくなったら少し離れたスーパーまで歩いて今食べる分だけ買う。というのはいかがでしょうか？

お礼

甘いハミガキ粉…良いですね。
はい…お菓子買い置きしてあります。
って言っても、親が買ってくるので、誘惑に
負けてました。。。
回答ありがとうございました。

回答No.7

tenro

No.4の方の意見に賛成です。抑えるのではなく、積極的にダイエットに利用しましょう。お菓子でなく、果物や牛乳にして摂取量をコントロールすれば逆にダイエットに有効となります。

私は、午前のおやつに果物１個（もしくは１００％ジュース200cc）、午後のおやつに牛乳200cc（もしくはヨーグルト200cc）を摂っています。

ダイエットの食事療法で重要なことは、摂取エネルギーを少しだけ少なめにして、栄養バランスの良い食事をとることです。また、食事回数を増やして小分けにすると効果的です。果物と牛乳を間食に摂ることは、栄養バランスの面でも、食事を分けて摂ることにもメリットがあります。また、おやつを摂ると朝昼晩の食事量を少なめにしても、空腹感をほとんど感ぜず、全体として摂取エネルギーを少なくすることができます。

食事のとりかたについては参考URLもご覧ください。

参考URL：

http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

お礼

回答ありがとうございました。
食べ過ぎないことが大事ですよね。

回答No.6

evi-usa

私も以前はそうでした。
お菓子が止まらないと同時に、体重の増加も止まらないといった感じでしょうか…(^^;
そこで私は、ノンシュガーやシュガーレスの飴で紛らわしています。
カンロやテイカロなどから、ノンシュガーで美味しい飴がたくさん出ていますよ。味もなかなか豊富です♪(コーヒー味や紅茶味など…)
最近では、ダイエットココアという商品がけっこうお気に入りです☆お砂糖を20％カットしているとのことで、1粒13キロカロリー、甘さも十分！本当にココアの味がします(*^^*)

参考URLは、そのダイエットココアを販売しているメーカーのホームページです☆

お互い、甘い誘惑に勝てるよう、いろいろ工夫して頑張りましょうね！

参考URL：

http://www5.mediagalaxy.co.jp/senjakuame/home.htm

お礼

美味しくてもノンシュガーの商品があるんですね！
暇なときに探してみますね。
回答ありがとうございました。

回答No.5

issytomo

こんにちは。

多分無理してやめようとすると、

我慢する→我慢できず食べてしまう→後悔する→また食べないように決める→我慢する

といったサイクルに突入してしまうような気がします。

ちょっと話はそれますが、この世の中全てのことに「リスク」はついて回ります。そのリスクとどううまく付き合っていくかがポイントではないでしょうか。

食べたければ消費する。それがいやなら控える・・・。

リスクとうまく付き合っていきましょう！

お礼

私もそのサイクルに突入すること、よくあります。
＞食べたければ消費する。それがいやなら控える・・・。
　そのとおりですよね。頑張ってみます。

回答ありがとうございました。

回答No.4

NCC-1701-A

ダイエットをするなら、間食は抑えるよりも積極的に摂りましょう。
　ただし、ジャンクフードやお菓子よりも、果物とか低脂肪のヨーグルトとか、工夫して摂りましょう。
　ダイエットのコツは、体内にエネルギーが常に一定のレベルにあるようにして、少し消費カロリーより足りない状態をキープする事です。
　簡単な方法としては、昼食を半分に分けて昼とオヤツタイムに食べる事なんかです。

お礼

回答ありがとうごさいます。
果物や低脂肪のヨーグルトなら少しなら
心配なさそうですね。

回答No.3

matrix4

ノンシュガーの製品にしたり、すぐ寝るなど

お礼

ノンシュガー…良いですね。
回答ありがとうございました。

回答No.2

noname#35664

朝早くから夜遅くまで働けばいいです。
仕事中に間食をしても平気な、楽な仕事はだめですよ。
周りの目の厳しい職場で働けば、間食なんかできません。
で、家に帰ったら晩ご飯だけ食べて、間食する間もなく寝る時間になってしまえば、間食できません。

お礼

そうですよね！忙しくなれば、間食をする暇なんて
なくなるかも知れません。回答ありがとうございました。

回答No.1

pingapinga

食べたくなったら歯を磨きます。
念っ入りに。15分以上。

最近急にということは、疲れが溜まっていられるかストレスでは？
ストレスなら歯磨きでもけっこうナントカなりますが、疲れならキチンと休養されたほうが良いですよ。

お礼

回答ありがとうございます。歯磨き、試してみますね！
最近かなり体力使ったのが原因かも知れません。。。