３ヶ月でどのくらいの減量できますか？

質問

今まで、健康診断に向けてダイエットして半年後には元の体重に戻るということを繰り返してしまっています。
２５歳　女　１６２cm　６１キロ　体脂肪率２９％
仕事は事務なのでほとんど座っています。
通勤は買い物等の関係から車です。
運動は週１でバレエを習っていてそれ以外の日はステッパー２０分やったり、腿上げ？（あるあるでやっていたもの）をやるくらいです。毎日２０分近く半身浴しています（家族が入る順番などがあるのでこれ以上は出来ません）
食事は決まった時間に１日３食。必要といわれているカロリーくらいでおさまっていると思います。
間食はあまりしません。
飲み物も朝のカフェオレ以外はお茶や水にしています。
やはり時々運動をさぼってしまうせいか、なかなか体に変化が表れません。

３ヶ月でどのくらいの減量できますか？ちょうど健康診断がありますのでそれに向かって無理なく頑張りたいと思っています。健康診断前には友人の結婚式もあるので、キレイに痩せたいと思っています。

変えなくてはいけないところ、お叱り、激励などアドバイスをよろしくお願いします。

回答No.2

Syo-ya · ベストアンサー

ダイエットに最適なのは、赤筋（遅筋）という筋肉を発達させることです。
つまり肉体改造です。

この筋肉は脂肪酸をエネルギーに燃焼しますので、ダイエット効果があるんです。さらに太くなりませんから、女性には最適です。
http://www.seiko-diet.com/index.html

この筋肉を発達させようと思ったら低負荷で、長時間続ける有酸素運動、特にウォーキングが最適です。ステッパーもやっているのならば、もっと長時間、軽い負荷で続けたほうが良いです。エクササイズウォーキングのように腕もちゃんと振って、全身を使うことも大切です。

これを毎日、毎日、続けていれば、３ヶ月で、４～６ｋｇがいい所ではないでしょうか？　何故ならば新陳代謝で肉体が変わっていくのに３ヶ月かかるからです。

ボディビルのように筋肉を太くする場合もやはり３ヶ月は効果待ちになります。それは身体のメカニズムなので、仕方が無いことです。

あと鉄分が不足していると、痩せづらいんだそうです。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruhikasibou/sibou_1.html

あるあるのＨＰには、他にもぜい肉、有酸素運動、皮下脂肪、体脂肪、猫背、スタイル・・等の回がありますので、要チェックです。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/theme.html

お礼

肉体改造！！ソニンちゃんや和田アキ子さんがやってる（た？）やつですね！！
自分がどれだけ甘いかよくわかりました。
とても参考になりました。ありがとうございました！！

回答No.3

noname#7605

こんにちは

＞３ヶ月でどのくらいの減量できますか？

１０キロ 減量できました

方法は食事の量を半分以下にしたのと
ジュース無し、間食禁物、食物繊維を多く摂り便通改善
長風呂で発汗を良くする、筋トレ重視、大股歩きで通勤
ちょっとの用事を 後で と思わず すぐにやる
根気重視

でやりました。。参考になりますか？
頑張ってください

お礼

１０キロ！！すごいですね～。
やはり、私に足りないものは根気かしら・・・。
頑張ります！！ありがとうございました。

回答No.1

Kayans

そうですね、3ヶ月で-5kg～10kgという所でしょうかね。
これは、毎日有酸素運動と食事制限をした場合ですが。

hikokoさん、ダンボールと古雑誌はありますかね？
踏み台のようなイスでも構いません。
なければ100円ショップで風呂用のイスを買っても構いませんし。

毎日、踏み台を登ったり降りたりの昇降運動をしてみてください。
毎日1時間くらい。最初のうちは少しずつでも構いませんよ。
そのうち慣れてくればもっともっと楽にできるようになります。

これ昇降運動は、外にいくこともなく家の中でできますし、なんといってもマラソンとかより消費カロリーがすごいです。
台風が来ていても大丈夫、テレビみながらでもOK。

でも踏み台だけじゃなくて、食事制限もしてください。
食事制限といっても、夕食を油物を控え、腹八分目にするぐらいでいいです。
自分も始めて2週間ぐらいですが、-2kg減しました。（中学生・男）

参考ページを貼っておきますので、参考にしてみてください。
このページでは、成功した方の例も載ってますので、同じぐらいの体重の人を見つけてどのくらい減るのか参照してみるといいですよ。
かぜんやる気がでます。

それでは、ぜひダイエットがんばってください！

※参考URL

踏み台昇降DEダイエット
http://beauty.s35.xrea.com/diet/

アニメダイエットに関する覚え書き
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

参考URL：

http://beauty.s35.xrea.com/diet/,http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

お礼

やっぱり継続すること・時間をもう少し長くやること之が大事ですね～。参考URL見ました。結構皆さん減っていてやる気出てきました！！頑張ります♪ありがとうございました☆