2ヶ月間での減量法

質問

はじめまして。初めて質問させていただきます。
私は、17歳169cm54～55kgの高校生（女）です。2ヵ月間で52～53kgほどに減らしたいのですが、（本当はもっと減らしたいけれど体に悪そうなので…）どのようなことをすれば良いでしょうか？食事量はそのときによってまちまちです。精神的原因で過食をしてしまうこともあります。運動はほぼ毎日2時間ほどのクラシックバレエのレッスンと、通学で片道徒歩15分、自転車20分です。（雨の時は自転車ではないです）ウォーキングなどに時間を作ることはちょっと難しいのですが…
長くなりましたが、体力を落とさず減量したいと思っているのでご意見をお願いします。

回答No.2

neppy · ベストアンサー

体重ではなく、体脂肪はわかりますか？もしわからないようなら、先に調べてみてはどうでしょうか。ほぼ毎日バレエのレッスンをしているようなら、おそらくあまり体脂肪はなく、筋肉での重さになっているのではないかと思います。ですから、無理にダイエットはしない方がいい場合もあります。

カロリー消費という点でいえば、バレエをしている方なら、お風呂上がりや寝る前など柔軟をする場合が多いと思いますので、柔軟にかける時間を増やしてみたりするだけでもカロリー消費になるのではないでしょうか。

便秘がちで体重が多い人、リンパの流れが悪くむくみで減らない人などもいるようなので、食生活を見直したり、マッサージをしてみるのもいいと思います。

食事の量はまちまちのようですので、毎日１日朝・昼・夜・その他で食べたものを記録しておくのも食べた量がわかるのでよいと思います。

体調に気を付けてがんばってください。

お礼

ご親切な回答ありがとうございました。体脂肪は家庭用の手で持つもので、23～24％もあります。コレを減らせた方がいいですよね。食事の記録付けも毎日やってみようと思います。柔軟も時間を増やしてみます。ありがとうございました。

回答No.3

alnico00001

＞どのようなことをすれば良いでしょうか？
食事量はそのときによってまちまちです。
精神的原因で過食をしてしまうこともあります。

　運動量は特に問題ありません。食事面に手を入れていくことをお勧めします。
　私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２．２倍程度(体重が５５Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
・水を体重２０Kg当り１リットル摂取する
になります。
　運動量が豊富なので、週１回位は”チーティングデイ(食べ過ぎの日？)”を作っても良いと思います。

＞体力を落とさず減量したいと思っているのでご意見をお願いします。

　運動量が豊富なので、食事管理さえ行えば体重管理は難しくないと思います。只、この運動量ですと運動直後の栄養摂取は、必須です。バレエのレッスン直後に、１００％ぶどうジュース５００mlとプロテインパウダー４０gは欲しい所です。

　ご参考までに。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます。レッスン直後にぶどうジュース、運動直後に蛋白質、糖質を持ってくるのは意外でした。水分の摂取量が全然足りなかったので頑張って飲みたいと思います。チーティングデイも魅力的ですね（笑）ありがとうございました。

回答No.1

fine_day

169cmで54～55kgというと、かなり細いですね。毎日２時間運動されてその体重なら、モデル体重(下記参照）ですし、そこから減らすのは難しいかもしれません。
体力を落とさない減量となると、体脂肪を徐々に減らすしかありませんが、今アナタの体脂肪に余剰分はありますか？
何か理由があって減量を希望されているのだとは思いますが、無理はされませんように。

参考URL：

http://www2u.biglobe.ne.jp/~shinkend/mokuhyo.htm

お礼

早速参考URL拝見させて頂きました。体脂肪は家庭用の腕で持つものではかると、２３～２４％もあるので心配です。周りからも筋肉質に見えるといわれるのですが…頑張って体脂肪を減らすよう努力します。ありがとうございました。