この体型に必要な1日の運動量を教えてください。

質問

はじめまして。

私は身長１５４ｃｍで６８ｋｇ、体脂肪は３６％も(起きてすぐ)あります。
これでも昨年の９月からダイエットを始めて
３ｋｇ減ったんです。でも今年に入ってから
６８ｋｇ～６７．２ｋｇの間を行ったり来たり
するだけでなかなか減量できないんです。
体重が多い人ほど早く痩せられると聞きましたが
私の場合はかなり遅いです。
３月中には絶対６６キロ台にしたいです。

食事はゆっくり時間をかけていて、間食は
ほぼゼロで、朝昼夜ご飯は八分目手前で
ストップして、毎日ステッパーを４０分して
入浴も３０分以上して汗もいっぱい出してます。
(汚い話ですみません)
１日の歩数は８０００弱ぐらいです。

自分では頑張っているつもりでしたが、
皆さんから見てこの内容では足りないと思いますか？
最近は１００ｇ増えても悲しくなってしまって
昨日泣きました(1日運動さぼってしまいました…)
でも泣いても自分を変えられないので今日からまた
気持ちを入れ替えて運動を増やそうと思っています。

私のような体型では、1日にどのような運動をどのくらいのすれば良いでしょうか？お風呂の時間やステッパーの時間が足りないとか、それから、このダイエットの内容で間違っていることや変えたほうがいいというところもあればぜひアドバイスしてください。

よろしくお願いします。

回答No.7

a375 · ベストアンサー

大変な努力家でいらっしゃいますね。きっと上手行きます。さて数字の事を気にしてらっしゃいますので最初に申しあげておきます。健康上の数値ＢＭＩは28.7で肥満度I　標準体重は≒５２キロで１２キロ過重という所です。さて、＞このダイエットで間違って……に関して申しあげますと運動に対する誤解です。運動により体重の減少は大変微量なもので、また見かけの減少に過ぎないこいとが多いのです。汗による水分の減少や運動に伴うお小水の放出等で、肝心の脂肪の減少は期待できません。運動で消費するカロリーの例をあげますと300カロリー消費するには徒歩なら１万歩、水泳ならば40分、自転車なら１時間です。なかなか能率的ではありません。では運動は不必要かといえば間違いです。
運動により基礎代謝を落とさず、エネルギーを消費しやすい身体を維持するためぜひとも必要です。ここで
運動に対しての考えを少し変えていただけるかとおもいます。従って今の運動量で申し分ありません。＞今年に入ってから……は減量の途上必ずあることで辛抱のしどころです。大丈夫です。ここでお気付きとおもいますが、何より効果的なのは１日の摂取カロリーの
管理です。貴女様なら想像で計算しましたが（年齢、仕事、等で差が出ます）≒1800カロリーを基礎代謝と
してみると後の運動カロリーを加えたものを食事のカロリーと差し引きしてみるとその日のカロリーの摂取
状態の判断ができます。従って１日のカロリー計算を大まかでもつかんでおきたいところです。３週間もやれば慣れてきます。こうして減量するのですが、減量の秘訣は短期間で終わるものでないと考えることです。何故かといえば、ご存知のように減量は短期間では又元に帰ります。減量とは実はご自分の食生活の改善なのです。従って期間を定めたり、無理することでなく健康的な食生活習慣を作ることに有ると発想を転換してゆかれればストレスもかからずすみます。減量とは食生活の改善であり、従って期間のないものなのです。目標を達成して終わるものでないのです。
これは私がドクターから指導を受けたことをお伝えしただけのことです。頑張ってください。

参考URL：

http://www.hanamoku.com/calorie/

お礼

水分量の増減で一喜一憂しているから挫折しそうに
なってしまうんですね、体重を減らすためではなくて
代謝をアップさせるためと意識して運動をしていれば
ストレスも溜まりにくそうです。それから今まで摂取カロリー
にまで気を配らなかったことも悔しいです。
明日の朝からは食事の改善、カロリーチェックを心がけて
みます。とても参考になりました。教えていただいた
サイトも楽しませていただきました。詳しいアドバイスあ
りがとうございました。これを基に頑張ります(＾v＾)

回答No.8

raspberry525

過剰な運動はかえってやせにくい体になります
太ってる人はやせるのが早いというのは
太っているひとにはあまり体力が無いのでほどよい運動量をこなしているからです
僕が思うに
今日はまぁつかれたらここまでにしよう
昨日はあそこまでいったんだから今日はもうすこしのばしてみようかな
今日は少し疲れているから昨日より少ないここで終わりにしよう
今日は元気だから昨日の分まで歩いてみようかな
みたいな運動の仕方がいいとおもいます
無理ではなく少しずつゆっくりそして確実にレベルをあげていく
運動は多数やるよりひとつに絞ったほうがいいとおもいます
食事は油ものはさけるコトをオススメします
もちろん間食はよくないですよ　笑
マイペースでがんばってください

お礼

その日の状態によって臨機応変にということですよね？
私は頭が固いので決めた運動を絶対毎日同じだけしないと
だめだって思ってしまうんです。それも挫折の要因かもしれません。
もうちょっとマイペースで急ぎすぎないよう取り組んで見ます。
食事はマイペースだと元に戻ってしまうので
気をつけます(笑)
夜遅くにアドバイスくださってありがとうございました。
長期戦頑張って乗り越えます(＾v＾)

回答No.6

machine05

充分な運動されています。大丈夫ですよ。
それにゆっくりだって落ちてるじゃないですか。落ちるスピードが落ちても気にしない。他の人とあなたは違うわけですから落ちるスピードも十人十色です。
あとは食事量ですが、年齢と運動量によって違います。が、大体1500kcal前後を目標に摂取していきましょう。
100gくらいは一日で平気で変化します（水100cc胃の中に入っても100g体重増えますよね）2kgくらいは平気で変化したりしますので、一日単位で変化を見るのではなく週単位で、もっといえば月単位で見てやってください。毎日の体重のチェックは必須ですが、少し増えたからって悲観的にならず続けていきましょう。継続は力なり、ですね。

お礼

昨日は本当にダイエットやめたくなってしまって
焦りましたが、こんな励ましを頂けてまた頑張る
気になれました。どうも周りに流されてしまう性格で
自分だけが減らないとイライラしてしまったり
するんです、情けないです…(＾-＾;)
１５００ｋｃａｌ前後摂って毎日の運動をしていれば
結果はついてきますよね。今まで１日単位で体重を
見ていたから嫌になったんだと実感しました。これからは長い目で見ます。

アドバイスいただけてほっとしました。どうもありがとうございました(＾-＾)でも気を抜かないで頑張ります。

回答No.5

msy5643

ダイエットは朝しっかり食べ
夜は少なくが基本です
これは朝食べないと体は動物本能的に飢餓状態と判断し
脂肪をため込もうとするからです
逆にしっかり食べれば代謝が良くなり燃えやすくなります
運動もしっかりやっているので大丈夫だと思います
食事に気をつければやせられるはずです

お礼

問題点は夕飯だということがよくわかりまし(ToT)　
朝は野菜とかフルーツとかさっぱりしたものでも
夜はこってり系の食事になりがちです。朝と夜の
食事内容を逆にできたら変化ありそうですよね、
運動も続けて標準体重になれるように頑張ります。

アドバイスくださってどうもありがとうございました!

回答No.4

shikechin

運動量については、個人差があるでしょう。
有酸素運動であるなら、１時間程度続けるのが良いかと。

あと、お風呂で汗を出すことにはダイエット的な効果はありません。
減ったように思えても、それは水分が体外に出たために
そう思えるだけです。
さらに、体内の水分が足りないと運動によるダイエット効果も
落ちてしまいます。
水太りすると思われるかもしれませんが、ダイエット中であれば、
水分は意識して多めにとる方が良いでしょう。
水分も、アミノ酸とかいろいろありますが、
それらの飲み物にもカロリーがありますので水がベスト。
一日に２リットルくらい、小分けにしてとるのが良いと思います。

お礼

４０分の運動時間に体が慣れてしまったようなので
今日から1時間にしてみます。

え！？お風呂ってそうだったんですか！？
初耳です(＠o＠)水分量が減るだけじゃ
効果は薄いんですね…、勉強になりました。
代謝をあげる目的で入浴すればいいかもしれないですね。お水も２リットル意識して摂ってみます。

いろいろ勉強させてもらいました。アドバイスどうもありがとうございました、頑張ります。

回答No.3

reiko_u

こんにちは。専門家ではないので、一日の運動量云々については詳しくはないのですが・・・。
私は「スパス○」でやっていた逆腹筋運動（であってるかなぁ・・・）を実践中です。体重を落とすこともですが、筋肉をつけて燃焼率をあげたかったので。一月から一キロくらいは落ちてます。寝る前に運動をしたあとに、柔軟体操をすると翌朝少し（100グラムくらい）多めに体重が落ちてることがあったので、柔軟体操もいいかも、です。
なんかごちゃごちゃした回答ですみません（＾＾；
あんまり参考にならなかったかも、です。

お礼

８秒ぐらいかけて腹筋をする…という運動ですか？
検索してみたんですがやり方は出てなくて残念(´-`)
柔軟体操をするとやっぱり燃焼の効率も良くなるんですね、見習って今晩から取り入れてみようかなって思ってます。
ぜんぜんごちゃごちゃじゃないですよ～(＾▽＾)
アドバイスくださって嬉しかったです、ありがとうございました。

回答No.2

zasawaqa

ステッパー、飽きませんか？
　標準的な歩行速度で４０分というと、２キロとちょっと位の距離を歩いたのと同じくらいでしょうか？

　一度に増やせとは言いませんが徐々に時間を長くして、２～３時間外を歩いてくるか、ステッパーを後２０分くらいやったほうがいいかもしれません。

　と言うのは、体脂肪が燃え始めるのにまず運動を３０分続ける必要があるからです。
　体が脂肪をしっかり燃やそうとしてすぐに質問者さんは運動をやめていることになります。これはもったいない。

　あと、食事内容については何も書かれていませんが、野菜の割合はどんなものか、主食は何を食べているか、肉のどの部位をどのくらい食べているかでカロリーもかなり違ってきます。

お礼

本音を言うと少しステッパーに飽きそうに
なっていますが、ＣＤやＤＶＤで
音楽を聴きながらなんとか続けています。
３０分後からなんですか、２０分だと思って
２０分も越しているからこれでいいやって
甘く見てました、６０分に増やして変化を
見てみようと思います。
食事は…八分目といってもカロリーの多い物を
多めに食べていた気がします。
だからだめなんですね、反省…。

アドバイスしてくださりありがとうございました。
この状況から早く抜け出せるように頑張ります。

回答No.1

NonNon5

「朝昼夜ご飯は八分目手前」というのが、やはりカロリーオーバーなのでは。量が少なくても、カロリーの多い物を食べていませんか。

２，３日、成分分析表を確認しながら、毎食どのくらいのカロリーを摂取しているか、できるだけ正確に把握しましょう。

そうすれば、おのずとこの疑問は解けると思います。

お礼

…そうかもしれない!米を減らして
おかずを多めに食べるようにしていたのが
かえってカロリーの多いものを摂りすぎてしまう
原因になっていたかも…。

カロリーの確認してみます、アドバイスありがとうございました、頑張ります。