困っています！

質問

GYMに通い始めて５ヶ月ほどになります。
今、すごく困っている事は、気がついたら腕が前より太くなってしまったんです！筋肉がついているのなら見た目も悪くありませんが、触ると確かに筋肉で硬いのに見た目がぷにぷにで腕がすごく太く見えるんです。筋肉できれいにひきしまった腕にしたいです！どうかいいトレーニング法をおしえてください！！！

回答No.2

michina · ベストアンサー

簡単に言いますと、１０回以内しか繰り返せないほど負荷をかける運動は、筋肉がつき太くなります。しかし、何十回でも繰り返せるほど軽い負荷で運動を続ける場合は、あまり筋肉はつかず、脂肪だけが燃焼されるので、有る程度まで細くなります。どの程度細くなるかは、現在その人にどの程度脂肪が付いているかで異なります。
あなたが女性で細くしたいだけなのでしたら、３０分以上は繰り返せる程度の負荷で３０分以上その運動を続けると、脂肪が燃焼され、その部分が細くなるはずです。
太く筋肉質にしたいのであれば、その両方の運動をしたらいいです。

回答No.4

sasuke72

筋トレ（レジスタンストレーニング）は代謝が上がりますが、直接脂肪を燃焼する効果は低いです。
ジムでのメニューが解らないので、的を射ているか解りませんが、有酸素運動不足なのではないでしょうか？
＃２の方がおっしゃる通り、レジスタンストレーニングで代謝を上げて、しゃべりながら出来る程度の有酸素運動（心拍数にして１２０～１４０くらい）を２０分以上行えば、筋肉はおありのようですので、脂肪も徐々に減ってゆくはずです。
腕は脂肪が落ちやすい所なので、きっと始めれば効果覿面ではないでしょうか？
ちなみに、腕を細くしたいからといって、腕のレジスタンストレーニングのみを熱心に行うと、筋肉が付くだけで脂肪は燃えないで筋肉の分だけ太くなってしまうと言う結果を招きかねません。
腕の筋肉は小さく脂肪燃焼効果が低いので、大きな筋肉のある脚を使ったバイクや、トレッドミルで有酸素運動を行えば良いです。
脂肪は、落ちやすい所からなくなってゆくので、バイクこぎをしても、腕の脂肪が使われて細くなるはずです。

回答No.3

momoneko5

こんにちは。

ジムに通っていて腕が以前より太くなってしまったとのことですが、今のままトレーニングは続けた方が引き締まった腕になると思います。
「minamiyaki」さんもきっと女性の方だと思いますが、鍛えても男性の様に筋肉隆々になることはないです。

ジムのトレーナーさんに相談＆質問しながらやっていった方がベストです。ダンベルなどフリーウェイトものは、やり方一つで使いたかった筋肉と違う所を鍛えてしまったりするのでしっかり指導してもらった方がいいでしょう。
そして、どこの筋肉を使っているのか、意識して筋トレしてみてください。効果が現れてくると思います。

参考にしてみてください。

回答No.1

aalext

こんにちは。

通ってらっしゃるジムでは、トレーナーの方が相談にのってくれないんですか？普通はマシンジムのメニューなんかを一緒に作ってくれる人がいるもんですけど。

今の状態になってしまった原因やminamiyakiさんの体質を見た上で、ご希望を聞いた上で、今後どんなトレーニングが良いか考えてくれると思いますよ。ネット上で知らない人にアドバイスもらうより100倍正しくて的確な事言ってくれるはずです。即刻相談にいきましょう！

お礼

早速お返事ありがとうございます。
実は私は今、留学中でニュージーランドにいます。
そこのGYMにかよっているんですが、まだ英語力不足なんです（涙）なので、ぜひ知っている方、助けてください！