真剣です！

質問

こんにちは。
真剣にお腹を割りたいと思っています。
辛いのも覚悟です。
成功した方、腹筋のトレーニングメニューや体脂肪の減らし方を教えていただけないでしょうか？？
お願いします！

回答No.2

sasuke72 · ベストアンサー

既に、かなり腹筋をやってきたのでしょうね。
それでも効果が出ていないのでしょうか？
それは、多分正しい腹筋が出来ていなくて、腰と脚とをつなぐ、腸腰筋に効いてしまっているのでしょう。

また、腹筋のトレーニングをやっただけでは、割れた腹筋は目立ってきません。
全く腹筋をを鍛えなくても、割れた腹筋が見える人もいます、ボディービラーの中には腹筋のトレーニングを全くしない人までいるのです。

お相撲さん達は腹筋かなり発達しているようですが、腹筋が浮き立っていません、これは腹筋より厚い脂肪が腹筋を覆い隠してしまうためです。
元々腹直筋は余り大きな筋肉ではありませんし、胸や腕などのように大きくなりやすい物ではありません。
腹直筋自体は、一つの筋肉で初めから割れています。
腹筋のトレーニングと平行して有酸素運動を行い体脂肪を落とさないと、輪郭のはっきりした腹筋（６パック）は見えてきません。

腹筋のトレーニングだけに気をとられていて、有酸素運動（エアロビックエクササイズ）を怠っていると、腹筋が付いてもいつまでも見えないままかもしれません。

一番の問題は有酸素運動不足ではないかと思うのですが、念のため正しい腹筋のやり方を、書いておきます。

脚は、可能であれば、上げておくのが良いです。
その次が、膝を折って立てておくのが良いですね。
http://www.indyspinemd.com/images/combined_crunch.jpg
脚を上げると言うのはこんな感じです。
大変なら、椅子などに、脚をおいておいても良いですよ。

またこれが、腹筋のフィニュシュの高さです。
思ったよりずっと低いでしょう。

膝を折って立てておくと、無意識のうちに、脚に力を入れて、上半身を起こそうとするためで、それを避けるためです。
脚に力が入ると、腹筋より強い、腸腰筋（骨盤の上から、太ももへ走る筋肉）を使って起きあがってきてしまって、腹筋への負荷が減ってしまいます。

脚を空中に上げておくとそれが不可能なため、腸腰筋の関与をほぼ０に押さえることが出来て、腹筋を集中的に鍛えられます。

良く見る腹筋もどきは、足首を固定して胸に膝が付くまで起きあがっていますが、あれは腸腰筋のトレーニングになってしまいます。
腹筋だけだと、先ほどの写真くらいしか起きあがることは出来ません。
実際に先ほどの写真と同じポーズでやってみて頂ければ実感出来るはずです。
写真の角度以上に起きあがる時は、腹筋は既に使われていないのです。

両足を写真のように上げ（上げた時に脚をクロスしておくと体感的に楽かもしれません、片方の脛の上に反対の脚のふくらはぎを乗せておく感じ）、顎でリンゴを落ちないように挟んでいる感じで、おへそへ向かって上半身を、のり巻きを巻くつもりで巻き上げて行くつもりで、腹筋を収縮させます。
腹筋を最大限に収縮させると、先ほどの写真のような位置になります。
この状態で、さらに強く腹筋を収縮させます。（腹筋はフィニュシュ位置でもうこれ以上縮む事は出来ませんので、体の位置は変わりませんが、腹筋へはまだ力を入れられるはずです。）
その後、巻いたのり巻きのすのこを、解くようにゆっくり緩めて床へ向けて状態を降ろしてきます。
この時注意しなくてはいけないことですが、重力に任せて、一気に降ろしてはいけません。
３秒程掛けてゆっくり、重力に逆らいながら上体を降ろしてきて下さい。
一番下では、床にべったり背中を着けてしまってはいけません！
わずかに背中が上がった状態で、腹筋が緊張した状態を保っておきます。
ギリギリの所まで降ろしたら、同じ動作を繰り返します。

どうでしょうか？
本物の腹筋はきついでしょう（￣ー￣）
正しい腹筋をやって、お腹を引き締めて下さいね。
効果が出ることをお祈り致しております。

腹筋のポイント
・上半身を上げる動作に１秒
・上半身を一番高く上げたところで１秒掛けてさらに腹筋を絞り込む
・上半身を降ろすのに３秒
１－１－３のペース。
・上半身を降ろしてきても、床にべったり付けてしまわず、腹筋を緊張を解いてしまわない。
・反動をつけて起きあがらない（３秒掛けて戻し、床にべったり背中が着かなければ、反動を使うことはないでしょうが・・・）

クランチは腹筋上部に効きます、腹筋下部を鍛えるには、リバースクランチを行います。
リバースクランチは、クランチの逆で足側を持ち上げてきます。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/hip_raise.html
ポイントは、しっかり巻き上げて、尾てい骨がしっかり浮くまで腹筋を絞り込むことと、戻す時に３秒以上掛けること、お尻をべったり床に着けてしまわないことです。

念のため・・・
動物性のプロテインだと脂肪分が多いということはありません。
ウィダーの場合ホエイは、20g当たり0.3g
大豆タンパクの場合0.7gです。
やっぱり、運動後はなんと言ってもホエイの方が吸収速度の面から言っても優れています。
乳糖耐性が低い場合は、植物性の物を選ぶのが良いかもしれませんが、最近は乳糖自体も取り除かれています。

お礼

とても分かりやすく丁寧な回答をどうもありがとうございました！！今日から早速がんばってみます！！

回答No.1

papa456

腹筋は大事です。ただ、寝て起きる運動だけではなく、左右にひねる腹筋をしましょう。手を頭にのせ、右肘を左膝につける。逆も同じ。
側筋も鍛えられてクビレ部分がハッキリします。※腹筋だけでは駄目なので背筋も鍛えましょう。
椅子に座って足を水平まで上げるのも効果的です。普通の腹筋とは違う筋肉を使います。
それと、植物性のプロテインを飲みましょう。動物性だと脂肪分が多くかなり鍛えないと太ってしまいます。
根気よくがんばるのが一番です。
がんばってください。
注意）腹筋は起きるときに息を吐いて、寝るときにゆっくり下ろしましょう。＞下ろすほうが筋肉を刺激します。地面に着くギリギリの所で10秒キープかなり効果ありますよ。