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2011/03/23 00:17

登録したばかりでまだまだわからないことが多くみなさんに迷惑をかけてしまいそうですが私は体脂肪12％しかない女です。身体は全然皮か脂肪みたいな感じのぷよぷよで全然筋肉感がないです。体脂肪は筋肉とは関係ないのですか？トレーニングは腹筋30回が限界です。お腹ぽにょです。ちなみにオムロンの体組成計ではかりました。

adusa55
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trentasei-kae
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2011/03/24 19:09 回答No.5

今からタンパク質、糖質、脂質のバランス考えて食事を１８００kcalほど摂取したとして、すぐに　２～３ｋｇ体重は増えます。生理周期も合わせてタイミングによればもっと増えます。しかし、これは、脂肪ではありません。筋肉でもないけど。みんな、肥ったと勘違いして自暴自棄になったりさらに摂取を下げたりしがちです。インピーダンス式の体脂肪計はデタラメなので、体脂肪率も上がるでしょうが、「脂肪ではありません！」今までダイエットで痩せられた情熱があるのだから、正しい栄養や運動の知識をとことん勉強してみてはいかがでしょうか。

Scotty_99
ベストアンサー率30% (393/1284)

2011/03/23 18:03 回答No.4

フードコーディネイトの資格をもつものです。体脂肪については、ほかの回答者が回答されているので、栄養学の観点からお話しさせて頂きます。まず基本的に食事のことを理解していないと思います。 ×食べたものはすべて脂肪になる？ ×鳥のささみは脂肪にならない？ ×脂肪がないのに筋肉をつける？ ×お肉を食べてはいけない？ ×たくさん食べてはだめ？ ×やせている方がモテる？ ×肌につやがないのはなぜ？ adusa55 さんは、食事についてたくさんの誤解をしています。そのちょっとした誤解が拒食症のような重い症状を引き起こしてしまっています。食事と一言でいっても、世の中まちがいだらけです。私がここで回答させて頂きますが、adusa55 さん自身も栄養について本を読んで学び、正しいダイエット法を知ってください。そうすれば体重が増えるばかりか、健康的な生活を取り戻せて、より魅力的な自分になれると思います。１．まずは脂肪をつけましょう。残念ながらその体脂肪率で筋トレをしても筋肉はつきません。だれかがおっしゃったように脂肪があって、筋肉がつきます。なので、その状況でジムに行くとか筋トレするというのはより症状を悪化し兼ねません。まずは食事療法が先決です。肌がぶよぶよなのは、脂肪がついていないからです。２．鳥のささみを食べても太らない？鳥のささみには油分が少ないように見えるため太らないと勘違いされがちですが、鳥のささみはお腹にたまってしまい、ぽっこりお腹の元となります。ぽっこりお腹の人は息や体臭が臭くなりがち。ちゃんとした食事を取るには1日一食はちゃんと牛肉や豚肉を食べましょう。といっても、赤身の部分がよいです。赤身の部分に必要な脂肪分も含まれています。脂肪がすべてダメとは考えてはいけません。必要な脂肪分を摂取しないと、ぽっこりお腹の元になり、正常な脂肪もつかなくなります。ひいては、筋肉にもなりません。３．たくさん食べてはだめ？そういうことはありません。まずは正しい食事をたくさん食べてください。体重を増やしましょう。ただ、お菓子やケーキ、カロリーメイト、パンといった栄養が少ない食事は控えましょう。無理なダイエットをしている方は、どうしても甘いものを過剰に摂取しがちです。量が少ないので肉よりも太らないと勘違いしているのです。ちがいます。肉を摂取すると、活力になりますが、上記のものはまったく栄養にならないのです。パン、パスタではなく、ご飯を食べて、1日1回程度お肉を食べましょう。４．朝ごはんを抜くとやせる？朝ご飯を抜くことで1日の摂取カロリーを増やし、夜にばかくいする人多いです。朝少し食べておくと、馬鹿くいをとめることができます。夜も寝る２時間～３時間前に食事を摂取しましょう。５．正しい食事とは？栄養のあるものを食べるということです。ファストフードやコンビニ食品はカロリーが表示されて、低カロリーに見えますが、見えないカロリーが厄介です。そういうものにだまされてはいけません。朝は和食、昼は中華、夜はメインディッシュと栄養のあるものばかり取ればよいです。むずかしいことはありません。ちゃんと排泄できるようになりますよ。６．排泄していますか？便秘気味ではありませんか？変なものを食べている人は便秘になり、体臭、口臭がきつくなります。もちろん健康的な生活もできません。午前中便意がなければ、食生活を見直しましょう。排便がデトックス、ダイエットに有効なのはご存知ですよね？食べないでやせるのではなく、食べてちゃんと排泄してやせるが正しいです。便意に必要なのは油です。サラダオイルといった加工油は身体に毒です。ごま油やオリーブオイルが排便に効果的です。上記だけでもはっとする内容ありませんでしたか？食べる安心につながり、もっと健全な食生活を心がければ、無理なダイエットしたり、筋トレする必要もありません。ちなみに筋トレしても、筋肉はさほどつきません。また、筋トレも専門的にはむずかしいです。ジムのトレーナーも間違った指導ばかりです。毎日同じ時間に体重を量りましょう。もし食べ過ぎて、脂肪が付きすぎて太ってしまったら、そのときに調整すればよいです。週末は野菜ジュースを飲んで、プチ断食（12時間）するのもおすすめです。プチ断食には臭い汗と臭い排泄物を流すデトックス効果があります。筋トレではありませんが、軽いジョギングもおすすめです。悪い汗を噴出してくれます。おそらくいまそのやせた身体には悪い要素がたまっています。正しい食生活を心がけて、藤原紀香みたいな健康的な美を追求しましょう。やせれば魅力的であること

質問者

補足 2011/03/24 02:30

みなさん丁寧な回答ありがとうございます。始めてなのでお礼や質問の仕方でおかしいところがあったらすいません。補足の質問なんですが今私はリバウンドが怖くて拒食症。食べたら身体が全て脂肪になるしかも代謝が下がった太りやすく痩せにくい身体だと言われて恐くて何も食べれない状況です。１、私は本当に食べたら太りやすく痩せにくい体質になってしまったんですか？２、またせめてこの体型のまま維持することはできないですか？３、そして太りやすい身体ならこの体質を改善する方法はないですか？リバウンドがましてやもっと太るのが恐いです。質問が多くてすいません。私はもともと60キロありました。

isoworld
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2011/03/23 11:02 回答No.3

　年齢23歳の女性で体脂肪率が１２％とは驚きです（ただし家庭用の体脂肪率計はかなりいい加減なので１２％よりももっと多いかも知れませんけれど）。性ホルモンの関係で一般には女性は男性のようには筋肉は付きにくく代わりに皮下脂肪は付きやすい体質でして、女性の体脂肪率の標準範囲は１８％～２８％です。１２％でも健康なら、まだいいのですが。　体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）は筋肉とは直接は関係ありません。ただ、体脂肪が増えて体重が増すと、筋肉量も増えます。日常生活をする中で体を支えたり動かしたりする筋肉は体重に見合っただけないといけないから、自然とそうなるのです。逆に体重が少ないと筋肉量もそれに見合った量に落ち着いていきます。 > 身体は全然皮か脂肪みたいな感じのぷよぷよで全然筋肉感がないです。　いちど指（親指と人差し指）を体のあちこちに押し当て、そこを１～２ｃｍほどの高さに摘み上げてみてください。ごく薄い表皮の下には柔らかくてぷよぷよの皮下脂肪があり、力めませんので摘み上げることが可能です。摘めた部分の厚みの半分が皮下脂肪の厚みです。筋肉は皮下脂肪の下にあり、硬くて摘めません。力むといっそう硬くなります。　体のあちこちの皮下脂肪の厚みが分かったら、皮下脂肪が多いか、その下の筋肉量はどのくらいか、ある程度のことが判明します。１６０ｃｍの身長で体重が４２ｋｇならＢＭＩは１６．４で、ファッションモデル並みですね。ＢＭＩの標準範囲は１８．５～２５ですからやはり体重も不足で（せめてあと５ｋｇはほしいところです）、体脂肪もかなり少ないようなので筋肉と体脂肪の両方を増やす努力がいると思います。　腹筋ばかりに偏ったトレーニングではなく、全身の筋肉（６００あるとも７００あるともを言われています）付けるようにすべきでしょう。まずは筋肉がいちばん多くあって当然の足を鍛えることです。

質問者

お礼 2011/03/23 11:23

ありがとうございます☆ 腹筋ばかりではなく色んな筋肉を鍛えてみます。

march9q9
ベストアンサー率43% (194/443)

2011/03/23 10:58 回答No.2

「ほとんど体脂肪のような感じなのに、体脂肪計では低い数値しか出ないのは何故か」というご質問でしょうか？もしそうだとしたら以前ジムのインストラクターから教わった話がご参考にるかと思います一般家庭で使われる体組成計や体脂肪計は「体に微弱な電流を流し、その抵抗を測定することで脂肪率を出す」というのがうたい文句ですが実際には機器の中に「この年齢、身長でこの体重なら脂肪率はだいたいこれくらい」というデータも入っていて、それも脂肪率算出の元に材料になっているのだそうですこのテータというのは、もっと正確な脂肪率測定方法（頭の先まで水に沈んだ状態で体重を量るそうですよ）で計りさらにその後、電流を流して測定して出た値とを照らし合わせて作るのだそうですですので、一般家庭で使える体脂肪計では「一般的な数値」が出てしまいがちなのだとかまた、体の水分量によっても変わってきたりしますですから、値が少ないから体脂肪が少ないという結論にはなりません筋肉がつけば、余分な体脂肪（必要な体脂肪もありますからね）は落ちやすくなりますから体脂肪と筋肉は関連していると思いますですが、ご質問者さんは今、食事の摂取がスムーズにできない状態でいらっしゃるようですので今は体脂肪計の数値は無視して気持ちよく体を動かし、エネルギーを消費する筋肉を増やす事を心がけられた方が良いのではないかと思います無理せず、ゆっくりとね

質問者