お腹の脂肪！

質問

今筋トレをしながら体重を上げるために、食事などを気をつけながら、体重を上げてきました、それで１０キロ以上上げることに成功しました、そして筋肉もついてきたのですが、お腹に脂肪が付いたようで、腹筋は常にやっていますが、お腹に少し脂肪が付いたような気がします、前までは腹筋が割れていて鏡で見てもよくわかったんですが、今は少ししか割れていません！どうしたら、腹筋のカットを深くして、お腹の脂肪を取ることをできるのですか？教えて下さい。

回答No.2

chatea · ベストアンサー

10kg以上とはすごいですね。相当がんばられたのでしょう。

筋肉をつけるときにある程度脂肪がつくのは仕方ありません。体重を増やすためにはどうしても多めにカロリーを摂らなくてはいけませんし、脂質の摂取を極力控えたとしても、人間の体はある程度バランスを取ろうとしますから、エネルギーの一部は脂肪になってしまいます。

ただ、この脂肪は有酸素運動を増やすか、軽いカロリーコントロールをすることで比較的簡単に落ちます。さほど心配する必要はありません。

有酸素運動をするなら週５～６回40分～1時間程度行い、ウエイトトレーニングの頻度を少し減らし、扱う重量は現状維持を目標にします。

カロリーコントロールを行うなら、一日の摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにしますが、タンパク質だけはプロテインなどを利用して十分確保しておきます。運動の頻度は今までどおりでかまいません。辛いようなら頻度を落とします。

無論、この両者を組み合わせたほうがより効果がでますが、体脂肪が落ちるときは、太るときとは逆に、若干の筋肉が犠牲になります。そのため減量中は、ウエイトトレーニングで扱える量が少し減ることもありますが、あわてないでください。
優先的に落ちるのは脂肪ですから、減量を終えたらまた筋肉をつければいいのです。

増量中は筋肉を多くつけて、脂肪も少しつく。減量中は脂肪を多く落として、筋肉も少し落ちる。この繰り返しによって、体脂肪の少ない、筋肉質な体が出来上がります。

お礼

ありがとうございました。１０キロ以上上げるのには、かなり苦労しました。僕は痩せ型で痩せることは、全然苦ではないのですが太ることはなかなかできません！お腹の脂肪を取るには有酸素運動が必要のようですねー！しかし有酸素運動は痩せていってしまうんですよー、前は有酸素運動をしていたのですが、体重が一向に増えないので、有酸素運動をやめたんです、そしたら体重が上げるようになり、いまに至りました。エアロビックトレーニング以外に脂肪をとる方法はないでしょうか？教えて下さい。

回答No.3

chatea

私も同じ痩せ体質ですから筋肉を落としたくない気持ちはよくわかります。実際、体重を維持するのも気をつかいますし。

有酸素運動をせず脂肪をおとすなら、筋持久力をつけるのも兼ねて、MAXの60～70％で12～15回上げるウエイトトレーニングを増やすといいでしょう。インターバルは30秒～１分以内で５～８セットが目安です。

食事も腹八分目にして、運動前後の栄養補給以外は間食も控え目にします。
有酸素運動をするのに比べて時間はかかりますが、確実に脂肪は減ります。

後は、ロードワークや自転車でダッシュ（15～30秒）とインターバル（１～２分）を20～30分繰り返すのも効果的です。ただ毎日続けられるようなトレーニングではありませんから、週１～２回にとどめます。

なお、一度筋肉をつけた人なら、増量期に入れば比較的簡単に筋肉が戻るので過剰な心配は不要です。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

inaken11

おお～頑張ったみたいですね、見習いたい・・・

腹の脂肪を取るには有酸素運動（走りこみ）が一番いいと思います。