夜勤を含む生活のしかた（特に睡眠）

質問

よろしくお願いします。
今年に50歳になる男性です。
製造業の職場勤務で、これから夜勤が含まれる生活になります。そこで、私の今後の勤務や休日の予定（ザックリですが）を記しますので、特に夜勤当日の昼間の過ごし方や、夜勤明けの朝からの過ごし方など、睡眠や健康面から見た望ましい過ごし方をぜひご教示下さい。

日：休み
月：日勤（8～17時）※19時位まで２時間程度の残業アリ
火；夜勤入り（17時～）
水：夜勤明け（～9時まで勤務、それ以降に明け）
木：休み
金：夜勤入り（17時～）
土：夜勤明け（～9時まで勤務、それ以降に明け）

以上のように、日勤１日、夜勤２回です。これが毎週続きます。一般的な夜勤をされている人より少し緩いのかな？とは思います。
このような勤務は初めてなのですが、特に夜勤に入る当日の昼間は寝貯めした方が良いのか？や、夜勤明けは帰宅して少し寝た方が良いのか？など、主に「 睡眠 」をどう摂ると健康を少しでも維持しながら勤務を続けられるかをお聞きしたいのです。
ぜひ、ご経験者様など様々なご意見をください。

回答No.1

177019 · ベストアンサー

１７時から夜勤入りですが、勤務中は仮眠は取れないのですか？取れないようであれば夜勤入りの昼に、寝れる状態では無いとは思いますが体を休めておく事が大事です。また夜勤明けて帰宅して寝ても寝れないと思いますので、簡単な食事と適量なビールなどのアルコールを飲んで寝る方が頭がすっきりします。

お礼

アドバイス有難う御座います。
夜勤中は仮眠は取れません。夜勤直前に数時間、体を横にしてくつろぐ等すると良さそうですね。夜勤明けはだいたい自宅で休める時間がありますので、工夫しながら少し眠るのも良いのですね。

回答No.3

noname#231758

どんな仕事しているの？
それによってアドバイス変わりますので。

お礼

ご回答有難う御座います。
電子基板の組み立てラインのような業務です。ただ、ラインの品質管理もするので、ライン一辺倒という感じではないです。ラインはやっぱり神経とそれなりの体力も維持する必要はありますが・・。

回答No.2

k-josui

> 一般的な夜勤をされている人より少し緩いのかな？とは
いえ、これ辛いと思います。
1週間（5日間）連続夜勤の方が生活リズムが取りやすい。
私も50歳前後に夜勤を経験しましたが、週半ばに祝祭日などが入った場合、これは休日出勤扱いで出勤するようにプログラムされていました。
（休日といっても夜中ですから困ります）

夜勤に入る前は昼間でも寝ました。
夜勤明けも、帰って少し寝て後は夜を待ちましたね。
夜勤は人によって合う人、合わない人がいます。
私はやや神経質な面があり、とてもついて行けず3ヶ月程度でドロップアウトしました。
くれぐれも体調の管理には気をつけてください。

お礼

アドバイス有難う御座います。
夜勤単体の前後の過ごし方というより、１週間の中で短い変則が出て来るのが返って厄介なんですか・・。それこそ４勤や５勤などでも、連続のままの方が体を合わせやすいという事なんですね。
夜勤自体が合う・合わないもあるのでしょうね。
シフトは会社の指示なので思った様な希望は出せないのですが、やり始めてまだ１週間ですがちょっと色々と考えてみます。