日勤 夜勤の睡眠について

質問

日勤 夜勤の睡眠について

20代男です
仕事の勤務が2交代で一週間で日勤、夜勤が入れ替わります
私は週に2～3回の夜勤は経験していましたが一週間(平日の5日間)の夜勤は初めてです
夜勤の睡眠をどうとればいいのかわかりません
週に2～3回の夜勤のとき、昼間は寝られても2～3時間でした
眠れないので睡眠導入剤を飲んで昼間寝る時もありました。
できれば昼間に6～7時間は寝たいです
夜勤の睡眠を上手く取る方法を教えてください

回答No.5

nekoi

1級遮光カーテン（出来れば多少防音機能もついている高級品が望ましい）をつけて、外からの光を完全に遮る。
耳栓をつける。
アイマスクがわりにタオルで目元を覆う。

とりあえず私はこの方法で昼間眠ってます。
そして昼間寝るときは寝る時間と起きる時間をキッチリ決め、それを崩さないようにしてます。
昼間に寝るときはこの時間に寝て、この時間に起きるというのを体に覚えさせてます。
そうなるまで多少は時間がかかりましたが、体が覚えてくれたら後は楽です。

お決まりの音楽を鳴らしながら寝る（オルゴール系）とかもありましたね。
オルゴール系の音楽を慣らしつつ寝るっていうのは、保育園でよくとられている方法なんですが意外にバカにできず、寝付きの悪い子もその曲を寝れば条件反射で寝ちゃうようになるというものです。
習慣づけるというのはやりやすい方法ですので大人でも有効です。
あと、絶対寝なきゃと考えないことです。
今日は眠れなかったが明日は疲れてるからいけるだろ、ぐらいの気持ちでいること。精神的ストレスになってしまってはいけない。軽く考えるよう努める事。
自然と体は覚えてくれます。習慣づくまでの辛抱です。

回答No.4

ts0472

職種　仕事量しだい？
若い頃に自動車製造ラインの隔週２交代勤務の経験がありますが　疲れてグッタリでした　眠いなんて感じてる余裕もない　朝帰りでも起きている方が辛い
私は明るさや音が気にならないタイプなので　眠ければ何処ででも寝る
学生時代も不摂生な日々が多かったので困る事は無かったです

部屋が真っ暗でないと眠れない人　騒音が気になる人
２～３時間しか眠れない原因が分からないと対策は難しいです
その原因への対策を講じていく
アイマスクや耳栓も普段から着けなれていないと気になりますし

人の体質　体内時計もあり　誰もが急にできるものではないと思いますし　夜勤が合わない人もいると思います
その場合どうするか？は難しい問題になってしまいます

回答No.3

bunjii

>仕事の勤務が2交代で一週間で日勤、夜勤が入れ替わります
24時間を12時間ずつの2交替ですか？、それとも昼は8時間で夜が16時間とか？
また、勤務内容は？、装置の運転監視で肉体的な労働は無いのでは？

>週に2～3回の夜勤のとき、・・・・できれば昼間に6～7時間は寝たいです
>夜勤の睡眠を上手く取る方法を教えてください
勤務による肉体的な疲労の度合いに寄ります。
肉体労働の場合は疲れると眠くなりますので不眠にならないと思います。
装置の運転監視などの仕事では不眠になるケースもあるようです。
しかし、睡眠導入剤を常用するのはお勧めできません。
帰宅後から次の勤務までに10時間以上あれば体力を使うトレーニングもできるはずですから体を疲れさせて眠気を誘うのが良いと思います。
24時間を2交替で勤務するのはシフトの組み方を工夫して貰わなければ長期間の勤務に無理が出ると思います。
私が現役のころ日勤は8時間で夜勤が16時間の2交替勤務を見てきましたが夜勤の次が日勤で間に24時間を挟んでいました。日勤から夜勤の間も24時間空けていました。
勤務間に24時間の空きがあるので不眠にはならなかったようです。

回答No.2

nekosuke16

夜勤での睡眠ですか？

過去の経験上、大きく2通りのパターンがあると思います。

一つ目は、朝帰宅してから昼の1～2時頃まで頑張って起きていて、そこから一気に夜の7～8時ぐらいまで寝る。

二つ目は、朝帰宅して飯を食って9時ぐらいには一旦布団に入り、午後には起き出して日常生活を送り、さらに早目の夕飯の後に出勤時間まで再び床に着く。

どうすればいいのかというよりも、習慣化させることですから、自分の生活パターンに合った方を選ぶだけのことです。

眠れないということで、 睡眠導入剤の利用も分からないではないですが、殆どの人達は睡眠を習慣化させますから、そうしたものに頼ることはありません。

先ずは、自分にとってどちらのパターンが適しているのかを知ることだと思いますよ。

回答No.1

gongorogon

高卒で３交代/週はありましたけど、寝れなくて困ったことは無かったな。夜勤明けでもトレーニングしてたし、酒飲んでパタン休だった気がする。そうそう、寮のカーテンが分厚い遮光カーテンでした。３０年前の話ですが。