運動習慣のない人間が１日3食は食べ過ぎですか？

質問

運動習慣のない人間が１日3食は食べ過ぎですか？
主食を抜くなどしたほうが良いですか？

回答No.8

coconuts_wasabi

多いか少ないかをネットのQ&Aに聞くのではなく、自身の身体に聞いてみてはどうですか？

一日三食食べていても、毎食、お腹がすかっと空いていて美味しく食べられるなら回数としては多すぎることはないでしょう。
一方、それほどお腹が空いていないけれど、食事の時間が来たからと言って漫然と食べているのなら、食事の回数を減らすことも考えてみてよいのではないでしょうかね。

それから食事の内容も振り返ってみる。毎食、糖質たっぷりの食事を食べているとすぐにお腹が空きます。
朝、たっぷり食べてもお昼にはお腹が空いてしまう。そこでお昼にまたたっぷり食べたはずなのに、夕方にはまたお腹が空いてしまう。

これは糖質たっぷりの食事を摂ると、食後に血糖値が急上昇し、インスリンの作用で血糖値が急降下するためです。血糖値が急降下すると、体がエネルギー不足に陥ったと誤判定して空腹を感じるのです。

糖質を減らして、脂肪とタンパク質を中心に食べるようにすると、食後に血糖値が急上昇しなくなるのでお腹が空きづらくなって、自然に食事量と食事の回数が減ります。

ボクは朝、ご飯やパンを一切食べず、代わりにヨーグルトにプロティンを追加したものにナッツを投入して食べてますが、これでお昼は不要になりました。
夕方になってようやくお腹が空いてくる感じですね。

何にせよ、自分の身体基準で考えるのが一番いいですよ。

回答No.7

福嶋 進一（@EINSSOYA0308）

運動習慣がなければ1日3食は要らない、朝と昼の2食にして夕飯と砂糖入りの飲料をとりません。特に夜10時から朝4時頃は代謝が落ちるので、この時間帯にドカ食いしたら間違いなく体重は増えます。朝と昼は少しくらい食べ過ぎてもそれなりにカロリーは消費しますから。

回答No.6

bentenn

運動習慣がなくデスクワークの人間だったら食べすぎですね。夜に量を減らすとか、炭水化物なしとかにしてみては？

回答No.5

fumuslover

私は一日三食食べるべきだと思っています。
摂取カロリーが多すぎるなら量は減らすべきだと思いますけど。

回答No.4

dragon-man

介護施設に入っているお年寄りでも、1日3回食事しますよ。問題なのはトータルのカロリー数です。2回にしてもカロリー数が同じなら減らす意味がありません。

回答No.3

akauntook

>運動習慣のない人間が１日3食は食べ過ぎですか？

いいえ。
回数としては一般的です。
一回の量を調整します。

>主食を抜くなどしたほうが良いですか？

ダイエット目的でなければ必要ありません。
過剰に摂取しなければ、太ることはあり得ません。

回答No.2

Dr_Hyper

人間は生きているだけで，体温を維持したりする為にカロリー消費をします。
一般には概算で，安静にしていても
体重(kg)×30＝一日の消費カロリーを消費するとおもってください。
体重60kgの人であれば　1800kcalを消費するとかんがえます。
つまり単純に考えると別に運動しなくても，60Kgの体重の人は毎食600Kcal 程度の食事であれば，太らないことになります。
実際には，仕事や遊びで移動したり階段を上り下りしますので，もっとカロリー消費はします。
なので自分がどのくらいのカロリーを摂取しているのかを調べて，あとどの程度消費しないといけないかを考えれば，その上限を超えない範囲であれば何食でもどんなものを食べても問題はありません。

ただ一般に外食をすると1000-1500kcalぐらいは簡単に食べられるので，夕食にそれだけ摂取するとなると，朝昼は食べられるカロリーが結構かつかつになりそのために朝を抜くとか昼は食べないなんて人もいるのですが，

上の計算で問題があるのは，人間は飢餓の（お腹が減っている）時間がながくなると，栄養を積極的に体に蓄えようとしてしまいます。
つまり朝，昼ぬきで1800kcalを夕食にとっているので，一日のtotalで考えれば増えないはずの体重が，体が蓄えなきゃ，と思ってしまっているので，消費カロリーにもっていかないで脂肪の蓄積に持っていこうとしてしまいます。

これはリバウンドの時も同じメカニズムで，体がわざと蓄えようとするのを誘導してしまうと，どんどん体重が増えてしまいます。

そこでダイエットを推奨するひとは，食事は低カロリーのものを3食しっかり食べた方がいいですよ。と言います。

食事の制限は素人がやってしまうと効果が出る人もいますが多くの場合リバウンドなどの危険を伴うことが多いのです。
なので，あなたの場合には，無理してダイエットするのではなく，生活習慣のなかで汗をかいたり気分転換をしたりする時間をとり，精神面をリラックスさせながら軽い運動で（階段を使うなどでもいい）カロリー消費をできるほうが，長続きしますし体にいいと思います。

回答No.1

noname#251480

回数でなく内容です。

運動すればそれだけエネルギーも消費します。
だから食事で消費したエネルギーを補給します。

特に運動しないのであれば、大してエネルギーも消費しませんから
過剰に補給しても全部贅肉になります。

運動量に見合った食事をとれば良いだけです。
要はバランスです。