- 締切済み
健康的な食生活・運動習慣
当方25歳独身女です。 私は昔から太りやすい体質で、高校生くらいの頃から 突然やる気が出てダイエット開始→食生活・運動ともに頑張る時期→徐々にやる気がなくなってどうでもよくなる→運動量が減り、食事も雑になる（栄養バランスが崩れて肉や炭水化物、簡単に食べられるものが多くなります…） を繰り返しています。 今年の4月から働き始め、大学生の時よりも格段に飲み会の回数が減ったのを機に早朝ジョギングを始めました。 最初は週3で走りに行けていたのですが、ここ2週間ほど、面倒くさいという気持ちに勝てなくなり週1がやっとです。 食事も、4月は自炊して栄養バランスの整った食事を…と頑張っていたのに、最近はスーパーのお惣菜ばかりになってしまっていて、ダメな時期です…。 そもそも、やる気のオンオフによってこんなにムラがあることが身体に悪いと思い、 ダイエットというよりも一生続けられるような、自分に合った健康的な食生活と運動習慣を見つけたいと思っています。 朝は7時に家を出れば十分で、夜も19時には帰れることが多いので時間はたっぷりあるはずなのに、完全に自分の気持ちの問題です…。 健康的な食生活・運動習慣やダイエットを継続されている方、特にお仕事をされている方にお聞きしたいです。 ・食事はどのようなものを食べられていますか？できれば朝昼夜のメニュー例などお伺いしたいです。 自炊であれば、どのタイミングでどのくらい手の込んだものを作るかなども知りたいです…。 ・運動はどのくらいされていますか？ ・やる気がオフになって、面倒くさい、どうでもいいやという気持ちになることはありますか？ なってしまった時、どのように立て直していますか？ ・その生活を始めてから、身体に変化はありましたか？ 体重、体脂肪率、見た目、何でも大丈夫です。 ぜひ色んな方のお話お聞かせください。
- miffyyyyy
- お礼率62% (111/179)
- その他（ダイエット・フィットネス）
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みんなの回答
- sekaihamadamada
- ベストアンサー率16% (1/6)
同じようにダイエットを頑張っている仲間を作って、みんなで励ましながらやるのはどうですか？ 禁煙なども仲間となら出来たりしますからね。
運動に関して言うと、二通りのやり方があります。 一つは私自身がやっていることですが、ウォーキングです。 ただし、ジョギングのようにトレーニングウェアに着替えて、ジョギングシューズを履いてというような特別なものにはしません。 要するに、生活の中で歩く機会を設ければ良いわけです。 それこそ、以前は仕事中にしていました。営業で外回りをしていたわけですが、電車と歩きだったので１日に３万歩ほども歩けたものです。事務所が駅から遠く、使っても良いバスにも乗らなかったこともありますが。 その後、人事異動で内勤になったら歩数が激減して、健康診断の数値が一気に悪くなりました。 今は仕事の前後、通勤で極力歩くようにしています。 仕事や通勤以外なら、スーパーやコンビニなどに買い物に行くとき、歩くようにすれば良いです。こういうやり方なら、やる気がオフになるとか、そんなことを考える必要もなくなります。 もう一つのやり方は、ちょっとした投資が必要です。 http://www.epson.jp/products/wgps/ 一例ですが、こういったものを身につけてジョギングをすれば、タイムを計測して記録することで、今日は昨日よりタイムを短縮するように頑張ってみようとか、走ることに対するモチベーションも変わってくるはずです。 ウェアやシューズを新調するのもいいと思います。
お礼
ありがとうございます！ 日常生活の中で歩く機会があるのは本当にうらやましいですねー(T . T) 機会があったとしても継続して歩くのは根気がいると思いますが、やっぱり生活に運動が組み込めるのは大きいですね。 ランニングギア（で合ってますでしょうか…）、心拍数も測れるみたいで、すごく惹かれました（笑） 痩せるのには心拍数が大事ってよく聞きます…。 自分に合った方法を早く見つけないとなあと思います(>_<) ありがとうございました！！
初めにあまり張り切って欲張ると、続けるのが大変ですから、少しずつで良いと思います。 私は毎朝ラジオ体操と、寝る前にヨガやストレッチをしています。時間にすると10分とか15分ですが、これを毎日しようと思うと、結構根気が要ります。でも季節や天気に関係ない分休む言い訳がないので、こういう少しずつは良いと思いますよ。 食事は一汁三菜、を一応目安にします。でも。三品おかずを作るのは結構大変なので、一汁二菜、でも付け合せはたっぷり、みたいにいい感じで力を抜きます。 具沢山のお味噌汁とかにすると、野菜が取りやすいので、お勧めです。
お礼
回答ありがとうございます。 ヨガやストレッチもいいですね…！ とにかく、身体の血液の流れを良くしたいです(>_<) 具沢山のお味噌汁なら料理に疎い私でも真似できそうです！！ おかずを3品作られたりしてるということは、ご家庭のある方なのでしょうか…？ 毎日2品3品と作られるのはすごいですね(>_<) まず1品でもいいから作るようにしなければ…と思いました(ToT) ありがとうございました。
４５歳男性です 会社の健康診断で、メタボリックシンドロームと指摘を受け 何か運動をしろと指導され、自転車ダイエットをやっています >・食事はどのようなものを食べられていますか？ 朝はピザトースト（１枚）にサラダとコーヒー 休日はカップラーメンに為ります 昼食は平日はカロリーメート１／２個（２本） 休日は、普通に食べます（うどんやパスタと言った類の物） 夕食はごく普通の食時です 俗に言う、ごはん＋主催＋副菜と言った所でしょうか？ >・運動はどのくらいされていますか？ 夕食後に、自転車に乗りますが 時間にして約４５分、距離にして２１ｋｍ弱です （残業で遅く帰った際は、約３０分、１４ｋｍ弱に短縮） 基本的に平日しか行いません（休日とその前日の夜は飲酒をする為） 後は、休日になると、偶に町まで自転車で出かけますが 往復で３５～６ｋｍと言った所ですね >・やる気がオフになって、面倒くさい、どうでもいいやという気持ちになることはありますか？ やる気はオフには為りませんが、雨が降ったら行けませんし 冬場は寒いのに加え、雪が降ればそこれこそ行けません 基本的に１２月中旬から３月中旬はオフシーズンですね ・その生活を始めてから、身体に変化はありましたか？ ２年前は体重が８４ｋｇで腹囲は８９．２ｃｍでしたが 現在は体重が６９ｋｇで腹囲は８０．０ｃｍで メタボ判定はクリアーしました 血液検査でも中性脂肪が３１１ｍｇ／ｄｌだったのが ８５ｍｇ／ｄｌと、目に見えて改善しています そう言った数値が、続けられるモチベーションともなりますね （今では、自転車が半分趣味の様になっていますが…）
お礼
ありがとうございます。 自転車も健康にいいって言いますね！膝も壊しにくいとか…。 健康診断の数値がそんなに変わるとは、びっくりです(o_o)！ 今まで朝運動することを目標にしてましたが、夕食後というのも良さそうだなと思いました。 それにしても21kmはすごいですね…！ ありがとうございました！
- ppp4649
- ベストアンサー率29% (614/2093)
健康維持が目的なら最低週に（３０分×２日とか）合計１時間も歩いてれば良いんじゃ無いでしょうか。 １０代成長期とは違い３０代・・・となる事に代謝が落ちてきますので、食べる量が減って行って良いはずです。 「ダイエットというよりも一生続けられるような、自分に合った健康的な食生活と運動習慣を見つけたいと思っています。」 運動に何にしろ続けることが一番大切なので、この考え方はとても良いと思います。 自分が一番良いと思う運動は「歩く」事です。 理由はお手軽で経済的で簡単で有酸素運動で頑張るって感じじゃなく続けやすいからです。 もちろんプールや、ヨガや、エアロビクスや、ジムや、自転車などでも良いと思います。 食事は１日又は１週間単位で、植物８割・肉１～２割を目明日にされると良いと思います。 分かり易く言えば昔の日本食ですが、塩分にはお気を付け下さい。 あと見落とされてると感じたのがストレッチ、これはとても大切で血行を良くして、コリを解して、冷え性やその他の病気の予防にもなり、その部分の代謝が上がりダイエットにも繋がると思います。 取り敢えず学生時代に体育の授業の前にやってたやつでも良いです。 ヨガとかも良いです。 「寝る」「食べる」「動く」これがバランスよく行われてる状態が健康だと思います。 健康は毎日の習慣次第です。 因みに治療院なんかも取り入れるのも悪く無いと思います。
お礼
ありがとうございます。 代謝が落ちて行っているのに、食べる量は全く減っていないことに危機感を覚えています(ToT) やっぱり歩くことは続けやすいのですね…！ 1週間に2日でも、全くしていない今と比べたらかなりの進歩になりますね…。 ストレッチは、回答をお読みして、今日からやってみようと思いました！ 運動ができない日でもとりあえずストレッチはやってみようと思います。 ありがとうございます！
- jjjjj-k
- ベストアンサー率42% (18/42)
こんにちは。 私の場合は、運動する為に外に出る事は、しないです。 している運動は、姿勢を正すこと。 椅子に座る時も背もたれ使いません。足は、しっかり閉じて真っ直ぐ座る。これだけでも最初は、キツかったです。 お湯を沸かす時や、テレビのCMの間立つ。 この時も姿勢を正す。 腹筋、背筋、お尻、内ももに力を入れ真っ直ぐに立つ。 姿勢は、自分では分からないので、友達に見てもらいました。（ヨガの先生）それを思い出し、繰り返す。会う度に姿勢が合ってるか見てもらってます。綺麗な筋肉が自然とつきます。姿勢が悪いと変な所に脂肪が付きやすいですが、姿勢が綺麗だと、取れます。 食事も、面倒なので…副菜に冷奴。 お昼ご飯をしっかりたくさん食べる。 と言うのを気にしてるくらいです。 ちなみに昨日の夜は、親子丼と冷奴ときんぴらごぼうです。 きんぴらごぼうは、休みの日にたくさん作った物です。副菜の保存は、離乳食を入れる容器を使用してます。大きさがピッタリです。 仕事をしてる日は、調理時間30～1時間以内に出来るものばかりです。 買い物に行くと惣菜に手を出しそうなので、休みの日一週間分の買い物に行き、下準備をして、冷凍庫へ。という感じです。 痩せるのに、時間がかかりますが、リバウンドしません。 社会人生活とダイエット頑張って下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 姿勢が大事ってよく聞きますが、本当に良い姿勢を身につけるのは大変そうですね（；´Д`） 積み重ねが大事なんですね…！ jjjj-k様の回答を読ませていただいてから、姿勢に気をつかうようにしてみていますが、ふと気が緩むと猫背に戻っていたりします。 でも、ずっと続けたらかなり効きそうです…！ 食事も、休みの日ならたっぷり時間があるので、作り置き 真似てみようかなと思いました！！ スーパーでお惣菜を買って済ませてしまいがちですが、実はあんまり美味しいと思って食べてるわけではなく…やっぱり手作りが美味しいですもんね（；´Д`） 参考にします。 ありがとうございました！
お礼
ありがとうございます。 確かに、人となら頑張れるかもしれません。 ダイエットをよくやっている同期の女の子に声をかけてみようと思います。 ありがとうございました！