筋トレ、一番きついとこで限界まで息を止めるのは

質問

筋トレで、一番きつい所でじっとして息を止めるのは何に効くんですか？

筋力や体の持久力にすごく効くのなら取り入れたいと思っています。
以前こちらのサイトかYahoo知恵袋で、同じ回数でも効率よく鍛える方法というので回答してる人がいました。

情報を見たばかりの時に始めてから段々と記録が伸びて、普通の腹筋位の負荷なら、１分近く息を止めきれる位になっていた時期もありました。
が、１０幾つゆっくり数えるのもきつかった頃に比べると息切れは幾らかしにくくなりましたが、いまいち体は太くなりませんでした。

肺活量に○なだけで、筋肉の質とかには効かないんでしょうか？

もう何年も運動なんてしてない人には駄目なのかもしれませんが、負荷を怖がりすぎないで筋トレしたいと思っているので、経験豊富な方のご意見が聞きたいです。

因みに・・ジムに通う時間は今まったく無いです。
仕事でも疲れにくい体作りをしたいのですが・・

(フィットネスのカテゴリーだと思ったのでこちらのカテゴリーにしましたが、ダイエット目的ではありません)

回答No.2

noname#223065 · ベストアンサー

息を止めること自体は何にも、全く効きません。しかし、高重量の筋トレで最も力を出すポイントで息を止める人はいますね。

　それは、「最大の筋力を発揮する」ためなのです。同時に歯を食いしばりもしますが、それも最大筋力を発揮するためです。

　筋トレなのですから、強い筋力を発揮すればするほど、トレ効果は高くなります。ですので、より強い筋力を発揮するため、歯を食いしばり、さらに息を止める人もいるわけです。ベンチプレスならおろして、反転して上げるときに息を止め、上げきったらまた息をする、という風にやります。ずっと息を止める必要はありません。最も強い力を必要とするときだけ息を止めればよいです。

　しかし、息を止めるだけが最大筋力を発揮する方法ではありません。歯を食いしばりつつ、大きな声を出す方法もあります（よく「吼える」と言う）。踏ん張るときに掛け声を出したりしますが、それで強い力が出せるからなんですね。

　自分が強い力を出しやすい方法を選択すればいいのですが、息を止めて踏ん張ると血圧が上がりやすいことが知られています。血圧が高めの人は注意すべきでしょう。

P.S.

　以前聞いた話ですが、あるフィットネスジムでトレーナーが「息を止めて運動すると無酸素運動になる」と指導していたという話を聞いて、唖然としたことがあります。息を止めて酸素を体内に入れないから無酸素運動とは、ちょっとあまりにも無知な話です。

お礼

回答ありがとうございます。

やはり、ずーっと息止めている人はいなさそうですね。
私が見た情報は何だったんでしょう（～～；）
インストラクターとかの玄人ではない人が、同じ時間でもきついことをしてみようとか、限界まで体を追い込んでみようとかいうのでやっていらっしゃったんですかね。

回答No.1

tigerhorse

筋トレ中に息を止めると身体に悪いと思います。何のプラスにもならないでしょう。

お礼

ありがとうございました。