効果的な筋トレ

質問

自分は中３で身長１７１ｃｍ体重５６ｋｇの男子です。
筋力は大体平均くらいですが、部活が終わって運動量が減ってから体がたるんできたように思います。例えば腹筋は７月頃は結構しまっていたのですが、最近ではすこしプヨプヨしてきました。
だから筋トレしたいと思うのですが、受験シーズンなので、あまり時間はかけられません。１日勉強の合間に１～２時間くらいです。また、当然ジムにも通えません。
それで、自宅でできる効果的な筋トレを教えてもらえないでしょうか。よかったら回答お願いします。

回答No.2

timeup · ベストアンサー

中三だとあまり筋トレは重視しないほうが、日本人の筋肉だと良いのが一般的です。

時間が無い場合は、
有酸素を10分行い⇒次に軽い筋トレを1分⇒次に1分の有酸素を行なう・・・・を繰り返すのが5～６年ほど前からこちらでは急速に多くのジムで取り入れられてきているメソッドです。

有酸素はその場で膝を上げての駆け足で良いでしょう。有酸素範囲の脈拍以上に成ったら、その場駆け足だけを。

で、日本人で重要なのは、その際の呼吸法をしっかり、深く行い、
運動の前後のストレッチを多く行う事です。

これでも一時間も掛かりませんから、朝晩二回位できてしまうかも知れません。
運動をしていたのだから、食事などはしっかり出来ていると考えて良いですね。

回答No.1

mitubati_VBA

体を引き締めたいなら有酸素運動（ランニング）と
無酸素運動（筋トレ）を組み合せるのが効果的です

具体的には学校から帰るまでは歩く（又は、自転車）を使うでしょうし有酸素運動をしてると考えられます。

よって学校から帰るとすぐに筋トレをするとよいでしょう。
腕立て伏せ10回→腹筋10回→スクワット20回
これを何セットか繰り返すのはいかがでしょうか。