体脂肪率

質問

20代、女性です。
155cm40～42kgです。体脂肪率は測っていないのですが、何％くらいでしょうか？
ちなみに、間食をしない以外特別ダイエットはしていませんし、生理も順調で生理不順になったことはありません。

回答No.4

佐藤 麻祐子（@mayukosato）

こんにちは！管理栄養士の佐藤と申します。
間食しない以外で無理な減量はせずに体型をキープされていて素晴らしいですね(^^)
皆さんがおっしゃるように、残念ながら体脂肪率は見た目だけで判断することができませんが、女性の標準は(年齢によって少々異なりますが)、20～27程度といったところです。

ujdagw482さんの身長、体重よりBMIを計算すると17.5でして、18.5未満は痩せ体型と判断されます。お写真を拝見し、BMIの数値から考えても体脂肪率は標準範囲内又はそれ以下と推測はできます。

ただしこれはあくまで推測で、見た目がとても細くても筋肉量が極端に少ないため体脂肪率が高い方もいらっしゃいます。筋肉量によって体脂肪率は大きく左右されますので、一度家庭用測定器やスポーツジムで計測してみると良いかもしれませんね。

定期的に筋肉トレーニングを行い、トレーニングを行った際はしっかりたんぱく質食品を摂取して筋肉量をアップすると、必然的に体脂肪率も減少させることができますよ。

食事制限や無理な運動で体重を落とし過ぎると、ujdagw482さんのおっしゃるように生理不順などの女性系の病気、肌荒れ、貧血等に繋がることがあるので、しっかり栄養バランスを考えた食事をしながら上手に体重や体脂肪率のコントロールができると良いですね(^^)/

少々的外れな回答になってしまったかもしれませんが、少しでもお役にたてると幸いです。

お礼

丁寧なご回答、ご説明ありがとうございます。
体脂肪率はあくまでバランスなので、細くて体重が少くても、高い場合もあるし、体重があってさほど細くは見えなくても鍛えて筋肉質なら体脂肪率は少ない場合もあるんですね！
なので、きちんと測定しない限りは見た目や体重だけで一概にこうだと言えないということに納得できました。
少なすぎ、多すぎ共に身体にとってはダメだということで、今の生活と身体を維持していこうと思います。
ありがとうございました！

佐藤 麻祐子（@mayukosato） プロフィール

ヘルスケアアプリ「カロナビ」専属管理栄養士 「栄養バランスの取れた食事で、楽しく健康的な生活を送っていただくこと」をモットーに栄養指導やダイエットサポートを担当しています。 皆様のお悩みを少しでも...

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