体脂肪率の上げ方

質問

身長163.5cm、体重45～46kg、体脂肪12%の高校2年生です。

少し前までダイエットをしていて、51kgくらいから今の体重まで減らしました。
ダイエット前は22%くらいあった体脂肪率が、ダイエット後、12%くらいになってしまいました。

これでは女性としての魅力がないと思うのでもう少し上げたいのですが、どうすれば良いでしょうか。
部活の事情…というかチアをやっているので、(細いほうがキレイなので、)体重はできればキープしたいです。

ちなみに、いまはダイエットはしていません。普通の食事をしています。
1日の運動量は、部活のチアダンス2時間くらいのみです。
体育の授業があったり、気分でランニングをしたりするとあと1時間くらいプラスされます。

回答よろしくお願いします(>_<)

回答No.1

nicofoto

体脂肪率は低いほど体は細く引き締まって見えるし、高いほどお腹や脚に皮下脂肪がつき、全体的に丸く太くなります。体脂肪率を上げるというのは、もう少し太くなるということです。

ですから、今の細さをキープしたいといいながら、体脂肪率を上げたいと言うのは、矛盾しています。

今、自分で体脂肪率が低くて女性としての魅力がないと思っているのか、
それとも今丁度いいぐらい細くて綺麗だと思ってるのか、どっちですか？

単に体脂肪計の数字が低くかったから、もう少し上げたいとか言ってるだけではありませんか？
見た目を本当に自分で確認して判断してるんですか？

ちなみに体脂肪率12%の体というのはこういう体ですよ。

男性
http://gbring.com/sokuho/news/images/2009_02/20090218_pxc_03.jpg
女性
http://stat.ameba.jp/user_images/20110911/12/yokom123/cf/f0/j/t02200332_0530080011475903294.jpg
目安
http://4.bp.blogspot.com/-qT6RpU4s0ZM/UhPs5M9N90I/AAAAAAAADWw/mijCd7j9E7U/s1600/body-fat-percentage-women-1.jpg
フィットネスモデル体脂肪率15～18でこんな感じです。
http://www.afpbb.com/articles/-/2833552?pid=

高校にはこのような体にトレーニングする設備もないし、教えてくれる先生もいないし、いたとしても3年5年かかるから、高校2年生でここらまで低い体脂肪率になるのは無理だと思います。筋肉が付きやすい病気などの子供に、稀に10代前半でもこういう人がいるぐらいです。

つまり体脂肪率計が間違っているだけです。

もともと、体脂肪計は体脂肪率を計っているのではなく、水分量や体重を統計に当てはめて、「このぐらいだろうな」と想定した数字を出しているだけです。平均から大きく外れる身長・体重の人の体脂肪率ほど、正しい数値が出ません。

特に痩せぎみ体重の人は、かなり低く出る傾向があります。
あなたの体脂肪率は、実際にはもっと高いです。18～19%ぐらいだと思います。

大手メーカーのでさえあまり正確に出ないことも多いのですが、
特に無名メーカーの安物の体脂肪率計だと、本当にめちゃくちゃな数値が出ますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

自分で言うのもなんですが、自分ではそこそこ綺麗な体型だと思っています。

ネット上では、どのサイトでも「体脂肪率が低すぎると危険」「女性は20%以上が良い」などと書いてあるので、おっしゃる通りそれを見て怖くなっただけかもしれません。
すみませんでした。

自分の目で見たわけではないですし、この数枚の写真だけで判断はできませんが、ここまでではないと思います。参考になりました。

体脂肪はタニタのもので測っています。

いろいろ勘違いしていた部分もありました。どうもありがとうございました。あまり数値を気にし過ぎないように心がけたいと思います。