その場ジョギングですねを痛めてしまいました。

質問

超がつくほどの、運動不足の状態から、ダイエット目的で有酸素運動を始めました。
その場ジョギングです。

経過を書きます
１日目：１回に２分ちょっとでかなりきつくなる。がんばってがんばって５分で脱落。
１日に３回ほど
２日目：同様
３日目：同様⇒膝に激痛がくるようになる
４日目：おやすみ
５日目：１回８分走れるようになっている。１日に回数４回
６日目：５日目と同じ
７日目：１回１０分走れるようになっている。１日の回数は４回
８日目：１回１３分走れるようになっている。１日の回数は４回
９日目：１回１５分走れるようになっている。１日の回数は４回
１０日目：１回１５分。１日の回数は５回

１０日目の５回目のときから、すねの内側に痛みを感じるようになりました。
こちらで相談させていただいたところ、痛みがひくまで１週間ほどが目安だそうです。

８日目～１０日目は、マンションの階下に響かないよう、ベランダのコンクリートの上でやっていたので、それも影響しているかな、と思います。（普段は階下の人は日中仕事に出ているので
わたしは部屋のなかで、お布団の上でその場ジョギングができます）

１０日目が１月の３日だったので、そこから１週間となるとあと２～３日かかります。
せっかく１回１５分走れるようになってきていたに、身体がなまってしまいます。
それに走れない分、消費カロリーが格段に減ってしまいます。

今週末か来週あたりから、また走れるようになったとしても、また脚を痛めないかと
心配です。
その場ジョギングの正しいフォームや、一日にどれくらいの量やってもいいのか
教えてください。（その場ジョギングの他には、朝と晩に１回づつのダンベル＝５００ｇ×１５回を１１ポーズと、ジョギングするまえに、柔軟体操やストレッチなどをしています）

回答No.2

ppp4649

ステップ運動というのをお勧めします。
アマゾンなどで高さ１５ｃｍ程のステップ台が２～５千円程売ってます。
室内で出来て、外を歩くより負荷が掛かりますよ。
最初２分も連続運動がきつかった体で、1週間後に１５分はハイペースだったと言う事です。
２週間～1か月後の目標が１５分でも良かったように思います。
半年後25分とゆっくり続けられるような目標設定で良いと思いますよ。
無理をすると体に悪いだけですから。
食事も野菜系中心に切り替えて下さい。
ご参考にどうぞ。

回答No.1

eroero4649

はりきりすぎですね。シンスプリントってやつです。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%88

運動の習慣がまったくない人が、突然連日にそんなことを始めたら体がびっくりしてあちこち痛くなるのは当たり前のことです。週に一回程度で十分かと思います。
んで、予言しますがそんなに張り切るのはやりすぎてどうにも体が動かなくなり続けられず、そして休んだらそのまま面倒くさくなってやめるパターンだと思います。大切なのは、毎日続けることではなくて、桜が咲いている頃になってもまだ続けていることなんです。

どのくらいの量をやるべきかは質問者さんの年齢や身長体重によって大いに変わります。はっきりいうとその場でただ足踏みしているだけというのは老人のリハビリみたいなもので、カロリーはご自身で思っているほど消費していません。たぶん汗もかいて心臓もドキドキしていると思いますが、それは運動の習慣がまったくなかったからそうなっているにすぎず、カロリー的にはたいしたことではありません。
だから、ちょっと間を空けてもいいのです。今日走っていきなり筋肉がついたわけではありません。動かさなかったエンジンを回したら少し回るようになったというだけのことです。まったく体を動かさなかったよりずっとずっとマシですが、そんなに張り切る必要もありません。おそらく相応に太っているかあるいは骨と皮ばかりの貧相な体のどちらかだと思いますので、ケガしない程度に続けられることが一番だと思います。