ジョギングを始めたのですが・・・。

質問

私は３３歳になる、１児の父親です。
子供が産まれる前は、週に最低１回はジムに通い筋トレ＆有酸素運動をして
ました。
自宅にもダンベル・エキスパンダー・プッシュＵＰバー有りました。
しかし、子供が産まれてやはり、言い訳がましいのですがなかなか、時間が
思うように取れなくなり、しかし毎日の食事は前通り、ビールは１日１本
（350ｍｌ）をとった結果、巷で言われているメタボになりつつあります。
そこで、今週頭からジョギングを始めたのですが、早くも膝、腰に痛みが
発生し、参ってます。
時間は約40分～45分（途中歩いたりもしてます。）距離ははっきりとはわかりませんが、スピードは決して速くはないんですが・・・。
我が家が住宅街にあるため、主にアスファルトの道が多いのがいけないんでしょうか？設備の整ったジムがいいのが判ってますが1回行くと結構時間掛かるんで嫁の手前行き難いのが本音です・・・。
どなたか、いいジョギング方法や、靴選びのポイント、走り方（時間等）なんでも結構ですので、アドバイスお願い致します。

回答No.1

koebi · ベストアンサー

１年以上運動をしてない人がいきなり走り始めたからではないでしょうか？

ジムに通っていたならストレッチや筋トレの大事さは分ってますよね？

走る前と後は念入りにストレッチ。
家ではお子さんをあやしながらの筋トレをすれば奥様大助かり。
お子さんを足に乗せて高い高いで足を上げて腹筋を鍛えるなど工夫しだいで
重くなるお子さんを負荷代わりにして鍛えられます。

腹筋を鍛えることで腹圧をかける意識が芽生えやすく日常でも綺麗な姿勢を
保て＝腹筋背筋も鍛えられ腰痛の予防になります。

ジョギングのフォームは文章で説明されるよりは本屋さんなどで雑誌や
本を購入された方が分りやすいです。

靴は踵のクッションが良い足幅が合うもの。
ニューバランス東京では足幅を測定して靴選びをサポートしてくれます。

個人的にはいきなりジョグよりはウォーキングもフォームをしっかりすれば
かなりメタボ効果もあるのでウォーキングで体を整えてから走るのが
オススメです。

お礼

回答ありがとうございます。
確かに、ストレッチと筋トレの重要さは判ってはいたのですが、あまり
重視してなかったのかもしれません。
子供も大部重くなってきたので、回答者さんのアドバイスにあるように
あやしながら、自分も筋トレしていきたいと思います。
シューズは先日、以前から使用してた物から、新しい物に買い換えました。
ＮＢ東京ではないですが、足のサイズを測ってもらい少し大きめのシューズにしました。
脱メタボでがんばります、回答ありがとうございました。