ウォーキングでどれくらいまで痩せれますか？

質問

身長１６９．５cm体重７３kgです。
１週間前から約２ヶ月ぶりに運動を再開しました。
現在、毎日８０分ほどです。
ウォーキングとジョギングを６：４の割合で行っています。
目的は、ダイエットです。ウォーキングだけで体重はどれくらいまで落ちるものでしょうか？皆さんの体験談をお聞かせ下さい。

回答No.7

psyfo

自分が同等のBMI値の頃、毎日ウォーキング60分＋筋トレ(全身)＋ジムレッスン(30～60分)を4ヶ月続けていましたが体重は減りませんでした。筋肉は増えていたので体脂肪率は若干変わっていました。食事制限は一切していません。

その後、ランニング60分＋筋トレ(上半身だけ)を半年続けたところ、BMI値で20弱、体脂肪率8%まで落ちました。ランニングのペースは、1kmあたり4分半～5分程度の速さですので、トレッドミルを使って走っている人よりもやや早いペースだと思います。

学生時代8年間(小中高)に渡り、中長距離(1.5～5km)をやってきました。（練習では3～12km）皆痩せていましたが、特に走る以外の何かをしていたわけではなかったです。単に長距離走る(都心に近いが山が多く、トレッキング的な走りこみも多かったです)以外は、正しいフォームで身体を動かしたり、ストレッチ、筋トレは自重トレ程度、栄養は食事のみ(制限、プロテイン無し)でした。

お礼

ありがとうございます。

補足

腰痛持ちでなければそこまで頑張れるんでしょうけど、ちょっと難しいようです。３年前に腰痛になる前は、結構鍛えていたのですが。
一気に筋力が落ちて、すこし走った途端腰痛になりました。

回答No.6

noname#23618

私は30歳のとき、一日一回のウォーキング（早歩きで一時間半・一万歩）を
2ヶ月続け、13Kｇ減りました。
ウォーキングをやめて3年ですが、少しずつ少しずつ増え5ｋｇ戻っています。食事制限だけの時は、10日で戻ります。
理想は、朝晩と2回歩けるといいなぁと思います。
体重がある程度おちるまでは、下半身にかなりの負担がかかるので、
走らない方が良いと思います。
走るにしても、きちんとした靴の購入をおすすめします。

お礼

ありがとうございます

補足

私も食べながらウォーキングをして１０kg落としました。
１１月頃まで７２キロを維持しましたが、約２ヶ月食べたいものを食べて３kg程増えました。割とリバウンドしなかったなという感じです。
nemarengeさんのお話を伺うと勇気が涌きます。
現在、ジョギングシューズを履いています。

身長・体重何kgから何kgに落ちたのでしょうか？

回答No.5

diet7

あなたの基礎代謝は、1544Kcalです。あなたがウォーキングまたはジョギングをした場合の減量効果を消費エネルギー収支だけで計算すると、つぎのようになります。

毎日80分のウォーキングを1ヶ月続けたときの消費カロリーを体脂肪量に換算すると、
Fat = 118 * 30 / 7.2 / 1000 = 0.49Kg

毎日80分のジョギングを1ヶ月続けたときの消費カロリーを体脂肪量に換算すると、
Fat = 290 * 30 / 7.2 / 1000 = 1.2Kg となります。

今は、BMIが25.5なので、足の故障に注意が必要ですが、良いランニングシューズをはいて、できるだけ歩かないで、ゆっくりでも遠くまで走るようにするのが良いと思います。
市民マラソンは食べながらでも走れるので持久パワーは強化する必要はありません。それよりも、ひざ関節の耐久力を伸ばすことに気をつけてください。

私の体験談とのことですが、運動だけで痩せられないというのが実験です。長距離ランナーはみな痩せていますが、走るから痩せているのではなく、パフォーマンスを上げるためにダイエットしたから痩せているのです。

お礼

ありがとうございます。

補足

３年前に腰を痛めてから完治しない腰痛を持っています。
運動するときは心配なのでコルセットを巻いてジョグしたりウォーキングしたりしています。ジョギングしているときに「ん？」と思ったりすることもあります。なので、腰への負担、膝への負担を軽減してからジョグに移行したいと思っています。
６３kgくらいまでウォーキングで落とせれば良いのですが。
腰痛になる以前は、結構走れたんですが、いまは腰を庇いながら走っているので気持ちよく走るというわけにはいかないようです。
昨年も市民マラソンに出ようと思いトレーニングしたのですが、結局体重と腰がネックで出れませんでした。
歩くのは、２０キロ（昨年市民ウォーキング）でも３０キロ（今年歩こうと思っています）でも歩けるんですが。

回答No.4

byubyu9999

全部ジョギングで良いと思うけど、
なんでウォーキングにこだわるの？
楽だから？

ちなみに自分が減量した時はウォーキングなんてしなかったな？

お礼

ありがとうございます。

回答No.3

mineri-ny

食事制限なし、朝晩１時間計２時間のウォーキングで、３ヶ月で６キロ痩せました。
ウォーキングの前にアミノ酸を摂取していました。

お礼

ありがとうございます。朝晩計２時間のウォーキングは自分にはむずかしいようです。夜なんとか１時間３０分出来そうです。
食事制限をある程度しているので落ちそうです。

補足

昨年の５月末からウォーキングを始めて９月頃には、７２～７１kgまで落ちました。約１０キロです。しかし、その後は全く体重に変化なし。私は気付かなかったのですが、家族から知らず知らずのうちに間食をするようになったと指摘されました。
それ以降、間食に気を付けながらジョグとウォーキングを交互に行うものの体重は落ちなくなりました。はじめ２時間のウォーキングをしていたのですが、毎日２時間というのもモチベーションが上がらず、９月以降１時間３０分になり、結局昨年１１月以降全く行わなくなりました。
どうなんでしょうか？間食なし、毎日１時間３０分のウォーキングで標準体重まで痩せるのでしょうか？
１週間前に７４．６kgから初めてなんとかジョグとウォーキングで今日現在７３kgまで戻りました。ここから先どうしようかと思っているのですが、mineri-nyさんは、身長・体重どれくらいから６キロ痩せたのでしょうか？その辺が知りたいです。

回答No.2

myaumyau

食事制限はどうですか？

(1)食事制限
(2)筋力トレーニング
(3)有酸素運動

重要度を比で表すと
(1)：(2)：(3)＝５：３：２
だと思います。
どれだけ有酸素運動を頑張っても食事制限が疎かだと効果がでません。

基礎代謝を上げるためにも筋トレもしてください。大きい筋肉（太もも等）を鍛えて下さい。

お礼

ありがとうございます。
筋力トレーニングは、やはりやらないといけないようですね。
一番苦手な項目です。

補足

私は、ウォーキングだけで６３kgまで落としたいと思っているのですが、いかがでしょうか？
食事制限についてですが、自分では量が大夫少なくなったように思います。ここ３日ほど、便秘気味です。

回答No.1

noname#36252

五年ぐらいかかりましたが、十キロ痩せたことがあります。
６７．５→５６．２です。一時間のウォーキングを週五回ぐらい、お使いの往復で歩きました。
質問者さんは、もっと運動しているので、早く痩せられると思います。
平行して、食事量も制限しましょう。晩御飯を軽めに、肉の量を一日六十グラムぐらいにすると、減っていきます。
今リバウンドして、（四十三歳なので）６０．６キロもあります。二日前から、晩御飯一膳を半分にして、お肉を軽めに食べています。
痩せられるかどうか、乞うご期待です。

お礼

ありがとうございます。
私には、５年間で１０キロのダイエットはモチベーションが保つ自身がありません。
それほど効果の望めないものなのでしょうか？

補足

１０月までに体重を５８kgまで落としたいと思っています。
そして、市民マラソンに出ようと思っています。
まずは、３月末までに６７kgまで落としたいと思っているのですが。
ある程度、腰、膝に負担がかからない程度までウォーキングで体重を落としたいと思っています。
まだ、１週間しか経過していませんが、間食も食事（３食）もある程度考えて摂取しています。tinycatさんは、身長何センチですか？私と同じくらいの身長でしょうか？５６kgまでウォーキングで落ちたとしたら継続は力なりですね。５年間続けたのもすごいです。