ウォーキングについて

質問

ウォーキングについて

1ヶ月半前からウォーキングを始めたのですが、44歳♂、毎夕涼しい時間帯に40分～1時間歩いています。少し、しんどいかなと思う時もありますが、一日も欠かさず続けています。始めた当初からずっと筋肉痛が続いています。個人差はあるでしょうが、少し無理があるのでしょうか？適正時間はどれくらいでしょうか？目的としては健康維持、運動不足解消、少しのダイエットです。

仕事はデスクワークが多く、通勤も徒歩数分なので、上記の運動以外はほとんどしません。土日祝のみウォーキングが朝夕の2回です。

回答No.5

genmai59 · ベストアンサー

筋肉痛というよりも、疲労がたまっている状態ではないかと思います。

筋肉痛や疲労感が残るような運動をするのであれば、最低でも週に2日は休養日にしてください。そうしなければ、脚を故障したり、内臓疲労で病気になる可能性が高くなります。体力アップは、疲労と回復の波を繰り返して行っていくものです。ずっと疲労し続けでは、逆に身体が壊れて体力が落ちていきます。

オリンピックのマラソン選手だって、毎日走ったりはしないんです。続けて走るときには、疲労を回復するためのメニューをきちんと組んでやります。

もし、どうしても毎日運動したいのであれば、疲労感も筋肉痛も感じないレベルの運動にしましょう。速度は速くないということなので、1時間ではなく20分とか30分にするとかですね。それでないと、長期間は身体がもちません。ただ、毎日コツコツ30分やるよりは、メリハリをつけながら1時間を週に4回くらいで実施する方が、体力アップには効果的です。

通常はそのくらいのウォーキングでそこまで疲労はたまらないと思いますが、おそらくそれまでの運動不足で、体力がかなり落ちていたのではないでしょうか。

まずは2、3日完全に休養して、筋肉痛がおさまるまで待つことを、強くお勧めします。1週間たっても筋肉痛がおさまらないようなら、医者に行った方がいいでしょう。

それから、疲労が長期間残らない程度に、週に4、5回のトレーニングを実施していきます。それを何ヶ月か実施していたら、体力が上がって楽すぎると感じるようになるので、量を増やしたり、歩くだけではなく部分的に走ったりと、増やしていけばいいんです。

回答No.7

Take-chich

genmai59さんの補足です

体には「超回復」という仕組みがあります。
これは、筋トレ等をすると筋肉は微細なレベルで破壊されます。
それを回復する時には以前より、筋肉を多く、強く回復させようとするものです。
ウオーキングの場合、破壊量は少ないにしても回復についてはしっかり休息と
バランスの整った食事が必要です。
また、それには個人差がありますので運動、休息のタイミングや量を色々試して
しんどくない状況を見つけてくださいね

回答No.6

yuyuyunn

＃3です

スニーカーでもウォーキング用があります
それを履いてほぼ毎日
休日には7キロ～１０キロ歩く事が有りますが
筋肉痛はないですね

テーピングとか靴下とかためしてみてはどうですか？

回答No.4

omusubipon

平日毎日40分～1時間で土日はこれを2回されているんですよね？

筋肉痛は間違いありませんか？前の方もおっしゃっていますが、
靴が原因になることもありますので、サイズの合ったウォーキング用の
シューズを着用して下さい。
ちなみにどの辺りが痛むのでしょうか？体重が重すぎる場合、
長時間のウォーキングに適さないと診断される事も有るようですが、
少しのダイエットとなっていますのでそれは無いかなと想像します。

はじめは10分はゆっくり徐々にペースを上げて中ごろで早足、
最後の5分はクールダウンでまたゆっくりペースで40-1時間程度なら
適度な運動時間と思います。

夜寝る前はシャワーだけでなく、お風呂にゆっくりつかってみるように
して下さい。

補足

靴は普通の履き慣れたスニーカーです。身長168cm体重62kgなのでどちらかといえば普通～痩せ型の体型です。太もも+ふくらはぎの筋肉痛です。夏場は暑いので、シャワーだけで済ませがちです。教えていただいた歩き方参考にしてみます。

回答No.3

yuyuyunn

こんにちは

靴が合わないと言う事はないですか?
それと暑いので最初は短い時間からの方がいいですよ
３０分ぐらいから

補足

靴は履き慣れたスニーカーです。2～30分なら楽に歩けますが、少しキツイほうが効果があるような気がして、ついつい時間を増やしぎみです。時間にこだわる必要もないですか？

回答No.2

koebi

歩く前と後でストレッチはしていますか？
筋肉痛があるようなら後のストレッチは特に念入りに行って
ください。
参考目安として私は運動後みっちりストレッチを全身行うと
30分はかかります
プラスふくらはぎや足裏のマッサージを取り入れて筋肉の疲労
を軽減してください

またフォームが間違っていると体重の二倍弱の負荷が足にかかり
ます
ウォーキング本を読んで正しいフォームか確認してください

適正時間はスピードにもよりますが朝夕一時間×2はちょっと大変
かなぁと思います

休みの日はできればウォーキング一回に筋トレにしません？
歩く時に使う筋肉と筋トレで鍛える部分は違うので健康の維持なら
尚の事筋トレをしましょう

今の時期は定期的に水分を硬質のミネラルウォーターかスポーツドリ
ンクで摂取してください

補足

やはり慣れてはいても、ストレッチとか必要なんですね。短い時間でも効果的な歩き方とかありますか？

回答No.1

nitto3

最初から沢山歩かないで徐々に距離を伸ばせばいいのです。
無理かなと思えば、ゆっくり歩けばいいです。
歩き始めに準備運動して、最初はゆっくり歩くといいです。

補足

少し準備運動もしてみます。犬の散歩も兼ねていますので歩く速度は普通～ゆっくりです。