昼食はミールリプレイスメントプロテインだけでも可？

質問

社会人になって5年目、運動不足もあって随分筋力が落ちてきた（もともと細い方ですが）こともあり、少し筋肉をつけたいと思い最近腕の筋トレを始めました。
時間帯は、仕事の都合上、夜の入浴前などです。

そこで、プロテインも取り入れるにあたり、ミールリプレイスメントプロテインを昼食代わりにできないものかと検討しています。
というのも、
・どうしてもこの時期、昼食時にあまり食欲が出ないこと。
・昼食は会社の外で摂っており、どうしても毎月の出費がかさむこと。
・忙しいときは、ゆっくり食事をとるのが難しい日もあること。

などの背景から、プロテインで済ますことができれば一挙に解決するのではないかと思ったからです。
もちろん、筋トレ後にもプロテインは摂取しようと思っています。

そこでお聞きしたいのは、このようなプロテインの摂り方は問題なく、かつ筋トレに有効か、ということです。
ミールリプレイスメントでどの程度補えるのか分からないので、必要に応じてパン1つ、あるいは他のサプリメントを一緒に、というのもありなのかなと考えております。
ちなみにですが、夜は家族の関係もあるので通常の食事を摂ることになります。

アドバイスいただけるとありがたいです。

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

いろいろ個人差がありましょうが、腕を太くしようと腕のみの筋トレをするというのは、まず、余り有効ではないことを経験している人は多いと思われます。ダンベルを持ってアームカールだけをやり、そして、殆ど効果が現れないという経験を中学、高校時代にしている男子は現実に多い。

成長ホルモンは大筋群への刺激により活発化されることが知られており、それ故に、上肢と言う小さな筋群への刺激では、筋量を増す為に必要なホルモンスイッチが上手く入らないとされている。スクワットでの大腿四頭筋、大臀筋、ハム、そして、ベンチプレスでの大胸筋、デッドリフトでの広背筋(脊柱起立筋も)という大筋群を刺激することでスイッチは入る。

よって、腕のエクササイズ以前に、少なくても、大きな負荷を持ってのスクワットが必須。

また、昼食は、妙なプロテインではなく、通常の食事の方が、遥かに筋トレ効果の有効性が増す。妙なプロテインのみで体重を落としてしまったら、ますます、腕の筋力も弱まります。

体重を増やすことが、即、筋量増に繋がるという感覚で良いと思う。

お礼

そうなんですね。
なんとなく、僕も違和感はあったのですが、あらゆる情報源にプロテインというワードが出てくるので、やはり摂るのと摂らないのでは相当に効果に違いがあるのかなと思っておりました。
できるだけ効率的に全身の筋肉を刺激して、食事も充分とるようにします！

回答ありがとうございました。

回答No.2

BC81

減量には効果あるでしょうね。
「筋肉をつける」には逆効果です。
筋肥大目的なら、増量期に三食に上乗せしてのMRP摂取が効果的です。
勿論、トレーニング強度が筋肥大に十分であることが大前提ですが。

貧相な体格で腕だけ太い人っていませんよね。
思い出したようにダンベル振っても、腕は太くならないですよ。

お礼

なるほど。
食事の代わりに、っていうのは、減量での話なんですね。

ありがとうございました。

回答No.1

trytobe

昼は、脳のエネルギー源としても、代謝のエネルギー源としても炭水化物は必要な時間帯ですから、

・夜たべている炭水化物を昼たべて、

・夕食ではおかずはみんなと同じ物を食べる（炭水化物は根菜などで自然にとれるだけで、タンパク質やビタミン・ミネラルになる、肉・魚・野菜・根菜・果物を夕食にする）

というのが、せっかく補給したプロテインを筋肉の補修・強化にまわせるだけの「バランスのとれた食事」のためかと思います。

お礼

確かに、日中はエネルギー消費しますもんね。
炭水化物を昼に回すというのは、確かに良いアイデアかもしれません！

ありがとうございました！