空腹時の夜の筋トレ

質問

様々な情報があり、混乱してきたので、質問します。
お昼を食べたあと、夜10時まで水やコーヒーしか摂取出来ておりません。

(ダイエットではなく)筋肉量を増やしたいのですが、このタイミングで、たんぱく質・糖分・脂質、どれを摂取すべき(またはすべきではない)のか、筋トレをして良いのか(体調が悪くならない程度)、わからなくなりました。

ダイエットならば、軽く筋トレや有酸素運動して、寝ればよいです。(筋肉もなくなるとおもってます)

筋肉量を増やしたいのであれば、プロテインを飲んで30分後に軽く筋トレして寝るのが良いんでしょうか？
何も食べずに筋トレしても筋肉になるものが何もないので、効率悪いかなとおもってます。
プロテイン以外に、納豆やささみ、練り物あたりも良いかとおもいますが、固形物よりはプロテインかなとおもってます。
さらに、プロテインに牛乳やヨーグルトで脂質追加して良いかもわからないです。

あれこれ質問が重なっており恐縮ですが、皆様の意見・知恵ををいただけますと幸いです。

回答No.1

runatickdance · ベストアンサー

筋肉つけたいなら、
カロリー高い、ナッツ類を
食べて、エネルギーをつけて
運動すれば良いかと。
プロテインは、お風呂上がりとか。
そして朝は、甘いものたべて、
一日のエネルギーを蓄えて、
昼は、ハンバーガー食べてワイルドに、夜はきちんと鶏肉ササミたべて、夜のトレーニング前に、
ナッツ類食べて、エネルギー補給します。
おやつに、ナッツ類食べても良いかと。
要するに、胃に空腹感を与えないことが大事。
空腹感を与えると、せっかくついた
筋肉をエネルギーに変換してしまいますから。
筋肉萎んでしまいます。
常に維持するために、
1番いいのは、お手軽なナッツ類かと。

お礼

たくさんの情報ありがとうございます。
空腹にしないようにするのが大切、と理解しました。
歯ごたえ良く脂質で腹持ちも良いナッツはよく食べてます。

他の方のアドバイスも含め、寝る3時間前までに、プロテイン飲んで運動する（または運動してプロテイン飲む？）ようにしたいとおもいます。

回答No.3

takochann2

「このタイミング」がいつなのかわかりませんが、睡眠3時間前以降の食事や運動は睡眠にも健康にも良くありません。
　筋肉をつけるならば食直後から1時間までの筋トレが良いです。また、筋肉をつけるためにはある程度の糖質摂取も必要です。アミノ酸の筋肉への取り込みにブドウ糖が必須です。

お礼

ご回答ありがとうございました。
寝る前にならないよう気をつけて、たんぱく質と東実をバランス良く取り、筋トレに励みたいとおもいます。

回答No.2

sonomamadeii

>プロテインを飲んで30分後に軽く筋トレして寝る

いいね！

カフェイン（コーヒー、お茶類）は
昼食後～寝るまでは注意しましょう。

お礼

コメントありがとうございます。
内容に同意いただき嬉しかったです。

コーヒーの件も追加お教えいただきありがとうございました。
引き続き、筋トレに励みます。