プロテインの飲むタイミングと効果的な摂取方法

2013/10/19 20:38

このQ&Aのポイント

プロテインを効果的に摂取するためには、筋トレ直後30分以内や就寝前がおすすめです。
筋トレ直後30分以内にプロテインを摂取することで、タンパク質を素早く筋肉に吸収させることができます。
また、就寝前にプロテインを摂取することで、寝ている間に筋肉の修復・成長を促すことができます。

BUCHURUN
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noname#195146

2013/10/20 07:19 回答No.3

　今の筋肉量（骨格筋率ではない）によりますが、始めたばかりで普通程度だとすると、まだあまり気にせず、1日トータルで必要量を満たせば大丈夫です。体重1kg当たりタンパク質2g以上ですが、あまり摂りすぎても無駄になり、ときには体に負担となります。　筋肉を充分追い込めるようになると（同じ部位が連日できないようになる等の状況になる）、筋トレ直後に大事なのは、まず吸収の速い糖質になってきます。追い込んだ部位のグリコーゲンは枯渇してしまうので、放置すると糖新生が起こって筋肉を分解し始めてしまいます。気にする人は最も吸収が速いブドウ糖を使いますが、価格の問題から砂糖を使う人も多いです。　タンパク質の補充を考えるなら、糖質の問題をクリアした後でよく、トレ直後の摂取にはやはり吸収の速さが大事なので、ホエイを用いるのがよいです。しかし中級者くらいになってから、考えればいいでしょう。　普段出す筋力から考えて、非常に度を越したような太い筋肉を持つ人は要注意ですが、そこそこの筋肉量であれば、こうしたことを気にするのもそこそこで大丈夫です。トレではできるだけ重いものが挙げられるように、食事では1日のタンパク質必要量を満たすようにしていれば、大丈夫です（さらには増量期にはカロリーオーバー、減量期にはカロリー不足なども）。

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GrayCat___
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2013/10/20 00:13 回答No.2

あなたのやろうとしている事は簡単に言うとボディビルですよね。ボディビルダーの食事例であればネットでも結構転がっていますし、シュワルツネッガーの食事例なんかも多分みつけることが出来ます。そういう情報にたくさん触れると、少し考え方も変わってくると思います。筋肉って一週間、一ヶ月のスパンで肥大するものなので、プロテインは、朝昼晩、今の倍くらい飲めばいいと思いますし、とりあえず今はあまり飲まないというのであれば、飲みやすい時間帯に飲めばいいと思います。