目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。
目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。
私は今年の５月からダイエットを始め３ヶ月半で１３キロ痩せました。目標体重にもほぼ近づき
これからは体重維持をしながら、激しいダイエットはせずに緩やかに痩せたいと考えています。
これまでのダイエットは朝にボクササイズを１時間、夜に踏み台昇降を１時間、食事のカロリーは
１２００カロリーまでにする、運動と食事制限でのものでした。
カロリー計算はネットでちゃんとしています。
これから維持するにはカロリー制限はこのまま、もしくは１５００カロリーぐらいまでにする。
運動は踏み台昇降を毎日１時間する。体重が増えた時だけボクササイズを追加する。
という事を考えています。
私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で１３５０カロリーぐらいです。それに一日の使う
エネルギーをプラスすると最低でも１８００カロリーぐらいは必要になります。
という事は食事を１２００～１５００カロリーに抑えれば太ることはないという事になりますよね？
ですが運動もせず、食事を１２００カロリー内に抑えても次の日には体重が０.３～０.５ｇ増えて
います。
食事を制限内に抑えても太るような気がするので、運動を全くできない日は朝や夜をゼロカロリー
ゼリーに置き換えて一日のカロリーを８００カロリーぐらいにしてしまいます。
しまいには踏み台昇降をしてもカロリーを１０００カロリーぐらいにしてしまっています。
ですがこれからの維持や健康の事を考えると、こんなにカロリーを摂取しないのは逆によくないよう
な気がしますし、精神的にも食べてはいけないと追い詰められてきついです。
私の今の状態での体重維持にはどのくらいのカロリー摂取が必要なんでしょうか？カロリー制限を
ちゃんとしていても体重が１キロ以内でふえるのはどういうことでしょうか？またそれは気にする
べきですか？気にしない方がいいですか？
また踏み台昇降だけでも運動をしたことになりますか？
このままではどんどん自分が食べなくなりそうで怖いです。
質問ばかりですが、助言をよろしくお願いします。
お礼
回答していただきありがとうございます。