基礎体力を付けたいのですが運動が苦手で困っています

質問

はじめまして。

運動がおっくうで困っております。

最近は猫背気味で姿勢が悪く、腰痛や肩こりなどの症状が度々出るようになりました。

ストレッチやラジオ体操などもあまりしないという状態です。

通勤時での階段の上り下りではふくらはぎの筋力が低下しているせいもあり、ふらついたり

つまずいたりして転倒しそうになる危険な状況もあります。

気軽に継続出来そうな運動などございませんでしょうか？

回答No.1

kingyo_tyuuihou · ベストアンサー

>気軽に継続出来そうな運動などございませんでしょうか？

そういう人はとにかく運動する習慣をつけることです。
一番簡単なのは通勤時にすること。

・エスカレーターは使わず階段を昇り降りする。
・駅からバスなら歩く
・一駅手前で降りて歩く

ストレッチは朝１０分早く目を覚ますようにして、
布団の中で行います。
(ここに書かれてある寝てできるのも、座ってできるものだけでいい)
http://yomogi-harikyu.com/?page_id=6135

>つまずいたりして転倒しそうになる危険な状況もあります。

次のストレッチだけ、壁がある場面でやるようにします。
ゆっくり上げる。ゆっくり下げる。ことを心がけます。
様々な場面で左右５回づつでいいです。
ただし、１日に何回もします。
ストレッチもやりましょう。
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w9_fuku.html

腰痛に関してはドローインです。思い出したら１回でいいからやります。
朝から寝るまで常に思い出すようにします。痩せます。
しかも腰痛予防にもなる優れものです。
http://matome.naver.jp/odai/2134684120259796701

お礼

kingyo_tyuuihouさま

さっそくご回答いただき誠にありがとうございました。

ご紹介いただきました運動を日常生活に少しずつ取り入れ基礎体力作りに取り組んでまいりたいと思います。