２０分走るのに準備運動は必要ですか？

質問

20代後半です。
2日前に土曜日に
2週間ぶりに２０分くらい軽く走ったら両足のふくらはぎが筋肉痛になりました。
今日の月曜の今になっても痛みが取れず、
階段の上り下りもきついし歩くのも痛いです。

いつも走る時は準備運動をしないで走ってますが
20分走るだけでも準備運動は必要なのでしょうか？

普段は運動しません。
週１回２０分を目標に走っています。

回答No.4

shiriustar · ベストアンサー

軽いと思われてる運動でも筋肉痛になるのは普段から運動不足であったり生活強度が低かったりするからです、軽い負荷でも筋肉に刺激が加わる為に筋肉痛が起こります、ですので初めは歩く事から初めて徐々に身体を慣らし慣れてきたらジョギングへ移行されると良いです。
運動を継続される事で運動の負荷に慣れてきますので継続されてれば筋肉痛も起こらなくなってきます、身体を慣らして徐々に負荷を上げていって下さい。

準備運動ですが、運動する前には必ず行って下さい、血流を良くする事と筋肉の柔軟性を高める事で怪我や故障の防止に繋がります。

週に1回20分の運動を行ってるようですが、短い時間（例えば10分）でも良いですから運動をする頻度を増やすようにして下さい。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

yuyuyunn

こんばんは

出来ればやったほうが良いですね
屈伸とか筋を伸ばしたり
体を大きく廻してみたりとか

体にこれから走ることを教えてあげるつもりで
運動すると良いですよ

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.2

ariakun

やらないよりは、やるに越したことはありませんね。
もっとも、普段運動をしないのであれば、どちらにしろ「筋肉痛」にはなりますが・・・
「準備運動」は「怪我の予防」ですので、「筋肉痛」を抑える事はできません、関節などを柔軟にして、怪我になりにくくするのが目的です。
体が慣れなければ筋肉痛はおきます、後は運動後の「ケア」と「溜まった乳酸を取り除く為のストレッチ」ですね。
しかしながら「週１回２０分」程度の運動では体は運動に慣れません、運動しない時間が長すぎるという事ですね・・・
もう少し運動しないと駄目だとは思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

sayapama

ここの所かなり冷え込んでいるので、普段運動をされていない方が、いきなり走り出せば体のどこかを痛める事は多々あるでしょうね。

冷えている時こそ、準備運動は必要です。

それと・・・
残念ながら、週１回２０分のジョギングって、ほとんど運動の意味をなしていませんよ。

２０分のジョギングなら６０分のウォーキングの方が遥かに健康的です。
ウォーキングであれば、さほどの準備運動をしなくても、直ぐにでも歩き出して大丈夫ですよ。

お礼

ご回答ありがとうございました。