筋肉肥大化のための食事

質問

高２男です。

１０キロのダンベルで筋トレをしているのですが、その程度では肥大化しないと聞きました。
１０キロのダンベルでも食事量は多くとったほうがいいのでしょうか？
それとも有酸素をしたり食事制限したりのダイエットを並行しても変わらないのでしょうか？

肥大化するのに必要は重量はどのくらいなのでしょうか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

何をしたいのか、何が言いたいのか分からない。貴方はまず、ダイエットしたいのか、筋量を増やしたいのか、何を望むのかをはっきりさせるべき。

因みに、肥大化するのに必要な重量というのは決まっている。

まず、スクワットとかベンチプレスでの一発Maxを計測する。一発ではなく、推定値での算出法もあるが、それは省略して、ここでは分かり易く一発テストとする。

で、例えば、スクワットで60kg、ベンチでは50kgが挙がったとする。これに、75%を掛けて、スクワットでは45kgがメインセットの設定重量。ベンチでは37.5kgが設定数値。これを10回×3セットやる、というのが最も基本的な「筋肥大プログラム」。

注意点として、アームカールなどの単関節運動は15回以上の反復重量設定で実施するという鉄則があるから、一発テストをやってはいけない。こういう小筋群に対しては、10回反復という「筋肥大プログラム」を適用してはいけないということでもある。大筋群に刺激を与えることで入るホルモンスイッチを利用して、小筋群も効率的に肥大させようという考え方が必要。大筋群を鍛えていれば、自然に上肢も太くなる。

でもね、いくら説明しても、自らやらないと納得できない。ここは、黙って、数ヶ月間、10kgダンベルで試行錯誤してください。何のエクササイズをやったかを細かに記録しておいて、そして、体重とか、体脂肪率も記録しておいて、で、効果が無かった場合、こういうことをやってきたが有意な効果が見られない、それは何故かと質問してください。多分、10kgでは負荷として足りない、という回答になるが、実際に10kgで数ヶ月間やった後なら、貴方は納得せざるを得なくなり、そして、正しい方法を模索しようということになる。今のままでは、何を言われても貴方は納得できない。質問を繰り返して何もしようとしないので、先に進まない。

お礼

回答ありがとうございます。
しのごの言わずに実践ですね。

とりあえず、重量を重いものを用意します。

回答No.1

t_hirai

お近くのボディビルダーや、スポーツジムで確認されるといいと思います。

地方に住まれている方で、聞くことができないということであればすみません。。

お礼

回答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。