軽めのダンベルで肥大化の大胸筋トレしたい

質問

ジムでは18キロで、インクラインダンベルプレスをやってます。

自宅のダンベルは、16キロしかなく、ベンチも無いので、ダンベルプレスやってます。だから20回以上できてしまい、肥大化筋トレになりません。

そこで、自宅では、まず一回目は25回ダンベルプレスやって、疲れさせ、2,3,4回目は、限界が来る10回前後で1セットとしています。それを三セットやっています。
これで自宅の筋トレは、肥大化トレーニングになってますでしょうか？

回答No.2

jetmomonga · ベストアンサー

多少は肥大すると思います、大胸筋は鍛えるとカッコイイですよね。

軽めのウエイトや腕立て伏せでもスロートレーニングをやれば効果がでるかもしれません。

ダンベルや腕立ての場合、8秒位で腕を曲げ4秒位で腕を伸ばすようにしてやると効くと思います。

私はちょっと重めのバーベルでスロートレーニング5回5セットを目安にやっていますが、効果は実感しています。

慣れてきたらウエイトを増やしたほうがいいと思います。

プッシュバーを使った腕立てやディップスというトレーニングも新たに道具が必要ですが結構効果があります。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

ジムで高負荷バーベルを持つこと。低負荷ダンベルでの筋肥大プログラムというのは大変に難しい。
それに、現在のダンベル重量ならば、自重筋トレの腕立て伏せの方が負荷は大きいので、腕立て伏せの方が有効と思われます。