食事制限と運動で年内に５～６キロ痩せたい

質問

身長１５６cm、体重５８キロ　２９歳女です。

年内に５～６キロ痩せたいと思っています。

食事制限（１５００キロカロリー）と、
運動（有酸素運動で１日４００～５００消費・筋トレ数分程度）
↑のメニューで、年内に減量することは可能でしょうか。
その他に、週４日程度５時間ほどの立ち仕事をしています。

元々産後太りで７３キロまで増えたのですが、
ここ１年で休み休み５８キロまで来ました。
（ここまで有酸素運動メインで筋トレは一切していません）
妊娠前の体重は５６キロです。

他に何か気をつけることなどあれば、アドバイスいただければうれしいです。
特に足と腕が異常に太いです。（全体ももちろんです）
筋トレは、スクワット・腹筋・二の腕にダンベルを考えています。

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回答No.2

toforex02

筋トレと有酸素運動の順番については、先に筋トレをやってから有酸素運動をした方がいいですよ。その方が成長ホルモンの分泌が促され、脂肪の燃焼量も増えますし、お肌もキレイになります。

回答No.1

Ajifly

具体的なアドバイスでなくて申し訳ありません。

質問者様の身長・体重で、
年内というと、約２ヶ月で５～６キロでしたら、
１ヶ月に２キロちょっとの減量・・・ということになります。
充分に可能な範囲だとは思うのですが、
これは、『今から』ダイエットを始める場合・・・の話です。

質問者様は、既に１年間、ダイエットを継続中で、
１５キロほど減量に成功されていますが、
１ヶ月に換算すると、１．２キロちょっと・・・
（休み休み・・・とのことですが）
同じ方法でダイエットを続けても、
さほどの効果は得られないのでは・・・と思います。

基礎代謝は、
（筋肉の量にもよりますが）体重が落ちれば落ちるほど下がってしまうので、
当然、体重が少ないほど痩せ難くなってしまいます。

ここで、無理して運動量を増やしたり、
食事量を更に制限したり・・・をすると、
確かに目標通りに痩せることはできるかもしれませんが、
健康を害してしまうような気がしてなりません。
折角ここまでのダイエットが成功しているのに、
ここで無理したら、リバウンドの可能性も考えられますし・・・

目標体重は『５２～３キロ』・・・はそのまま保留にしておいて、
『年内に』という制限は、あまり考えずに
ダイエットを続けた方が良いのではないでしょうか？

筋トレは、基礎代謝をあげるのには大変有効だと思いますので、
それについてはお勧めいたします。

・・・が、筋肉が付くと、特に二の腕などは、
むしろ太くなってしまう・・・という可能性もあるそうですので、
その辺のバランスにお気を付けください。

お礼

ありがとうございます。
一ヶ月に1・2キロ痩せ・・・ではなく、
一ヶ月で3～4キロ痩せて、しばらく維持、また3～4キロ痩せる。
の繰り返しでここまできました。
ちなみに2～3ヶ月は1キロも痩せていません。
筋トレのメニューも少し考えてみたいと思います。