筋トレ初心者のメニューを教えて下さい！

質問

筋トレをやりたいのですが、バラバラにやっても
辛い上に効果がわからず、まったくやる気が出ません。
そこで、初心者はとりあえずこれをやっておけば良いと
いうメニューがありましたら教えて頂けないでしょうか。
以上、何卒宜しくお願い致します。

回答No.2

JonAB · ベストアンサー

自体重で自宅でもできる。
スクワット、腕立て伏せ（プッシュアップ）、腹筋（クランチ）、背筋。
体力に合わせて10×3セット。

動画や図解入りのサイトもよくあるので
やり方はいろいろ見てわかりやすいものを参考に。
特に姿勢を正しく。
背筋は腰を痛めないよう注意。

前後のストレッチもお忘れなく。

この程度なら毎日でいいと思うが
継続するのが大事なので
始めは1日置きで試す。

慣れてきたり、物足りないなら、
公共のトレーニングセンターにでも行ってみてください。

お礼

ありがとうございました！

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

何でも良いから困っちゃうんですよね。

いま、本当は、何が良いのか、自身の体で実験中(約半年経過)ですが、結論が出ません。結論が出ないという事は、ますます、何でも良いという事になってしまい、ほとほと困っています。

以下、実験中のメニューです。今までやってきたことの代表エクササイズをチョイスしています。

月、バーベル最大100kgを持って、スクワット、ベンチプレス。各メインセット10×3。
火、自重のみのフルボトムスクワット、プッシュアップ、ニーベントシットアップ。各10×3。
水、ダンベル32.5kg×2個でのデッドリフト。10×3。
木、ダンベル32.5kg1個でのゴブレットスクワット、ワンハンドフロアプレス、ワンハンドロウイング。各10×3。
金、ダンベル15kg×2個でのショルダープレス、アームカール、サイドレイズ、ベントオーバーロウ、トライセプスエクステンション、片足デッドリフト。各10×3。
土、ケトルベル24kgでのスイング、スナッチ。各10×3。時に、肩、腰の調子が良くないと、重量は20kgになったり、更には、12kgまで落として実施。年寄りには、ケトルベル(クイック系)が一番苦痛。
でも、ケトルベルでは、当然ながらストリクト系もあって、ケトルはなかなか捨てがたい。時に、ケトルでのゴブレットスクワット、ミリタリープレス、フロアプレス、ロウなど、ストリクトにやって遊ぶ。

日、完全休養。

この中からなんとかひとつ、何曜日のものが最良か試行中ですが、多分、私自身、高齢(65歳)でもありますから、出来なくなるものが、ひとつ、ふたつと出てきましょうね。ですから、結局、今後、重量(負荷)を落としていくにしても、最終的に残ったものが、一生続けられる最良の筋トレという事になるのだと思います。

そう簡単に、最良の筋トレ、見つかりませんね。