筋トレメニューの組み方について

質問

自宅で過ごす事が多くなり、この機会に筋トレをして体型を改善したいと思い、筋トレを始めましたり
あくまでも体型をすっきりと改善したいだけで、ムキムキになりたいわけではありません。

そこで質問ですが、同じ運動を繰り返すのと、いろんな運動を周回するのと同じ回数をこなす場合、どちらが効果が高いのでしょうか。
（下記メニューはあくまで例です）

例1）
腹筋×10
プランク×10
レッグレイズ×10
腹筋×10
プランク×10
レッグレイズ×10

例2）
腹筋×20
プランク×20
レッグレイズ×20

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

＃２です。

＞例1のように、一気に20回やるのと
例2のように、順繰りに10回×2セットやるのでは

そうでしたか。失礼いたしました。

一気に２０回ずつの方がいいです。
その部位に負荷がかかっている回数が多い方が
より筋肉がつきやすくなります。

お礼

回答ありがとうございました！
部位ごとにトレーニングすることにします。
お礼が遅くなりすみませんでした。

回答No.5

tatakun1024

はじめまして、こんばんわ

＞＞メニュー内容についての質問ではなく、
同じ回数の運動をこなす場合、
例1のように、一気に20回やるのと
例2のように、順繰りに10回×2セットやるのでは
どちらが運動効果が高いか知りたかったです。

無理のない範囲でできる運動をすればいいと思います
20回で余裕なら、もう少し増やしていってもいいと思います。

プランクも無理のない秒数、セット数で効果あります。
1セットだけでも効く可能性はあります

身体を引き締めたいという目的だと、筋トレだけでは効果が出ない可能性があります
有酸素運動のウォーキングやジョギングとかしたり、食事管理も大事だし、
生活習慣も整えるのも大事ですね。

ウォーキングやジョギングは外出してできます
家の中でやるなら、その場足踏み、踏み台昇降、エアロバイク、スロージョギング、ニートゥエルボ、ドローインなどですね。

ビリーズブートキャンプはやっていてハードでしたので、止めました

いきなりハードな運動やると筋疲労が大きくなるから、軽い運動で十分だと思います。

回答No.4

cornhead1000

私は同じ運動を繰り返す方がいいと思います。
といっても、ルーティンがいいと思いますよ。

ビリーズブートキャンプいいですよ。
ルーティーン運動でいい筋肉と体重をキープできます。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

全体的に同じメニューをこなしつつ
強度を入れる部位を集中的にやれる日があればベストです。

事務などのメニューだと
満遍なくやれる人、例えば、腹筋だけ種類を入れたり
足だけ種類を入れたり・・・
都度変わっていきます。

ただ10回はちょっと少ないかと思います。

補足

メニュー内容についての質問ではなく、
同じ回数の運動をこなす場合、
例1のように、一気に20回やるのと
例2のように、順繰りに10回×2セットやるのでは
どちらが運動効果が高いか知りたかったです。

質問の仕方が悪くてすみません…

回答No.1

nagata2017

全体の体形をすっきりときれいにしたい場合は　全体を満遍なくトレーニングするほうがいいです。
腹筋をしたら　同量の背筋のトレーニングをしたほうがいいです。姿勢が良くなります。