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本気で腹筋を割りたい
本気で腹筋を割りたい高校一年女子です。 腹筋に前から憧れていました。 確実に割れる方法はありますか? 高校三年生までに割れますか? どのような手順で食事方法でなど細かく詳しく教えていただけると嬉しいです。 ちなみに今日はかったら身長160cm 体重56kg 体脂肪率31%でした。
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- rexxam
- ベストアンサー率35% (430/1203)
はじめまして、ダイエット経験者の男性です。 腹筋は元々割れてます。 ただ、その上に皮下脂肪があるので、体脂肪率が多いと外見上は割れて見えません。 確実に割れて見えるようにするには、腹筋を鍛えつつ体脂肪率を10%以下まで減らすことです。 男子でしたら、やる気があれば、誰でも可能だと思います。 ただアスリートでない女子が綺麗に割れて見えるようにするのは、かなりハードル高いと思いますし、メリットも無いような気がします。 このカテには、似たような質問がたくさんあるので、検索してみて下さい。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
「筋肉は有効なトレーニングを行い、且つオーバーカロリーの時に肥大する」と言う事をまず認識してください。 つまりダイエットしながらの筋肥大は現実的には難しいという事です。 となると・・・ 一時的に太る事には目をつぶり、食事はたくさん摂る。 同時にトレーニング。 そして筋量が確実に増えてから、トレーニングは継続しながら食事を見直して脂肪をそぎ落とす。 トレーニングに関しては、限界までひたすらクランチとレッグレイズ。 特に腹筋に関しては、しっかりとしたフォームできっちりとターゲットに効かせないと、ただつらいだけで効果が出ない、という事態に陥りますから、フォームは大切ですよ。 初めてのトレーニングであるなら、きっちりとやればクランチ20回程度で相当こたえるはずです。 逆に言うと、いきなりクランチが何百回もできるという事なら、それはフォームが間違っていますので、再チェックが必要です。 この手の質問には必ず「シットアップを●百回やれ!」とかいう回答がつきますが、筋トレは前時代的な根性論では結果は出ませんので、そのあたりはご注意のほど。
- ゆのじ(@u-jk49)
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
毎日三百回の腹筋運動を有酸素性運動としてやる。更に効果を上げたければ、こちらは百回でも良いから、スクワットと腕立て伏せをやる。こういうレベルを筋トレと思っているうちは、腹筋は浮き上がって来ない。楽々、有酸素性運動として、または、本格運動の前のウォーミングアップとして熟せるようになった頃、腹部は望みの形態になる。筋量の増加を目論むのであれば、食事制限はしない。
泳ぎがいいですよ。心身共に効果的です。 他の人が泳いでいるところも参考になる。
- gaspan_asobi
- ベストアンサー率22% (176/787)
筋肉つけるのにも相当なカロリーいるから、まずはぶくぶくに太りながら、 ハードな筋トレして、その後飢餓状態にして 筋肉だけを残す。オードリーの春日さんも1年でボディビル出られたでしょ。 あれと同じことをする。